十大含糖量低的水果
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十大含糖量低的水果。水果的种类是非常多样的,很多人都喜欢吃水果,一些含糖量低的水果是非常适合高血糖患者吃的。下面为大家分享十大含糖量低的水果的相关内容。
十大含糖量低的水果1
一、番石榴
番石榴含糖量只有1.68%,经常性吃可以起到抗老化的作用,也能够帮助排出身体里面的毒素,可促进人体的基础代谢,也能够调节生理功能。番石榴可以作为很多人的常见水果,也非常适合糖尿病患者吃,长期吃具有保健身体的作用。
二、雪莲果
雪莲果含糖量也非常的低,其中的含糖量并不会超过5%,而其中主要的糖分是果糖,寡糖的浓度是所有水果中最高的,同时它的热量非常低。雪莲果含有水溶性纤维素,也还有一些碳水化合物,非常适合糖尿病人群,也比较适合减肥人群。
三、樱桃
樱桃的含糖量也比较低,同样属于低糖水果,其中的含糖量并不会超过8%,非常适合肥胖的人群,同时也比较适合怀孕期间的女性朋友吃,能够起到美容养颜的功效。
四、柠檬
柠檬含糖量不足9%,大概只有8.5%左右,是目前水果排行中含糖量比较低的一个。柠檬中含有多种维生素,其中维生素c的含量是非常高的,具有抗菌和提高免疫力的作用,同时也能够促进胶原蛋白的形成能够预防衰老。
五、无花果
无花果的含糖量大概只有8.8%左右,不管是新鲜吃还是吃干燥后的果子,都有非常美味的口感。无花果还有多种氨基酸和多种微量元素,可以有助于帮助维持身体的健康,当然大家还要注意卫生问题。
六、梨
梨大概的含糖量在9%左右,它具有性质,寒冷味道,甘甜中带有酸涩的特点,具有生津润肺的功效,具有清热凉心的作用,同时也能够有助于降火。梨含糖量是非常少的,对一些害怕肥胖的人群来说非常合适,也适合糖尿病患者吃。
七、木瓜
木瓜属于一种比较常见的水果,其中的含糖量大概是10.8%,营养成分最丰富的水果,比如里面含有木瓜酵素,也含有胡萝卜素,并且含有人体所需要的17种氨基酸。
八、柚子
柚子是比较常见的一种水果,非常适合肥胖和血糖偏高的人群使用,同时它也具有降低血糖的功效,大概的含糖量在12%左右。柚子比较适合脾胃不好的人群吃,也可以用于各种原因所引起的咽喉肿痛。
九、橙子
橙子含糖量大概只有12%,可以预防坏血病和夜盲症,虽然这个果子比较好吃,但是因为它性质温和,具有补阳益气的功效,吃多了反而会增加身体的负担,有的橙子也比较容易出现上火。
十、苹果
苹果含糖量相对来说是比较高的,但是也属于一种低糖水果,大概的含糖量是12.3%左右。经常性吃苹果对身体还是有很多好处的,比如可以预防疾病和提升身体的免疫力,在购买上也非常方便。
高血糖人群除了在饮食上需要注意低糖,平时也可以推荐使用奈氏力斯苦瓜酵母复合片,主要成分有苦瓜,酵母粉,姜黄,蓟,蒲公英等,这些成分都可以有效降低血糖,据用户反馈,降低血糖好评达98%,点击查看用户真实评价。
糖量低的水果有很多,可是也并不代表人们可以随便的去吃,每个人都要调整好自己的状态,也应该要时刻关注自己的'健康。人们在注重营养补充的过程当中,还是要适当的进行运动,可提高身体的基础代谢能力。
十大含糖量低的水果2
含糖量高的水果
1、荔枝
荔枝的糖分和热量都比较高,热量为70大卡/100g,而荔枝果肉含糖量高达20%!每吃一口荔枝,就相当于喝一口糖水。荔枝含有较高的糖分,而且荔枝吃多了,还容易人上火。
2、梨
梨是果糖浓度最高的果实之一,梨含有的果糖太多梨,我们的身体往往不可能全部吸收它们,这会导致胃部消化问题,中等大小的梨有16克糖,而等体积的苹果中只含有10克糖。此外,苹果已被证明可以调节血糖。
3、椰子
每100克椰子含有241千卡的热量,相当于2.1碗米饭~椰子的椰肉含油量高达35%,其中多为饱和性脂肪酸,同时还含有大量的脂肪和蛋白质。椰汁的含糖量也不低,所以椰汁吃多了也容易引起肥胖。
4、葡萄
葡萄通常被称为“自然的糖果”,这是有充分理由的:每1.5杯葡萄含有23克糖。很好的替代品是一杯黑莓,这种黑莓含有相对微不足道的7克糖,还有抗肥胖的好处。
5、龙眼
每100克桂圆干中就含有26.9克的水分,5克蛋白质和0.2克脂肪,65.4克碳水化合物和283千卡的热量。由此看来,龙眼也属于高热量水果之一,虽然没有干桂圆那么高的热量,但吃多了一定会让人发胖的。
6、榴莲
榴莲的热量为147大卡/100克,瘦肉的热量为140大卡/100克,吃100克榴莲的热量可比吃肉还多啦~榴莲在泰国负有盛名,被称为“水果之王”。而且用榴莲制作而成的榴莲饼、榴莲班戟,会添加大量奶油和糖分,让人迅速发胖。
十大含糖量低的水果3
水果越甜含糖量越高吗
不一定!
草莓吃起来感觉比菠萝甜,但草莓的含糖量却远低于菠萝。火龙果、猕猴桃吃起来比西瓜酸,但它们的含糖量却远高于西瓜……
很多人认为越甜的水果含糖量越高,不甜的水果含糖量肯定不高,但实际上,吃起来不甜的水果,含糖量却未必少。水果的甜度不只由含糖量决定,还和含酸量等多种因素有关。
水果甜度由糖、酸含量及其比例决定
“甜度是一种口感,水果含糖量光靠甜不甜来判断并不靠谱。因为甜度不仅由水果的含糖量决定,还与所含糖的种类及含酸量有关。”专家表示。
甜和酸是水果最重要的口感,分别由糖和有机酸产生。但水果的甜酸风味并非甜味和酸味的简单叠加,而是糖和酸共同作用的综合结果。“其中,糖指可溶性糖,如葡萄糖、果糖、蔗糖等;酸指有机酸,如苹果酸、柠檬酸、酒石酸等。”专家解释道。
水果的甜度既取决于糖和酸的含量,也取决于糖和酸的种类及比例。
从糖的角度来说,不同的糖组分对甜度的影响不同,果糖、蔗糖和葡萄糖的甜度分别为1.75、1和0.75。“水果由于所含糖组分比例不同,可溶性糖总含量不能反映其综合甜味。糖组分对水果甜味的影响还与其味感阈值有关,只有当含量与味感阈值之比大于1时,该糖组分才能对果实的甜味产生影响。”专家说。
对苹果的研究表明,优质苹果的风味以酸甜适度为主,含酸量中等、糖酸比值在20~60;糖酸比低于20时,其风味淡或趋于酸味;糖酸比高于60时甜味增强。
专家表示,水果中含糖量变幅较小,含酸量变幅较大,因此,含酸量是决定糖酸比大小的主要因素。
“在水果种植中,水果甜度的高低还会受很多其他因素影响,如品种、气候条件、栽培技术等。”专家说,比如,在适宜区种植、增施有机肥和钾肥、控制产量等均有利于提高水果的品质和含糖量。
担心肥胖尽量避开“高糖”水果
“甜度是一种味觉感受,同样的水果,有些人吃起来可能觉得甜,别的人则未必有此感觉。”专家说,市面上流行的甜度计测量的是水果的可溶性固形物(可溶性的糖、酸、维生素、果胶、矿物质等),对于普通人判定水果的甜度有一定参考价值。
不少人担心食用含糖量高的水果导致肥胖。对于想减肥的人来说,可以尽量避开“高糖”水果,比如葡萄、香蕉、樱桃、枣等。许多水果都含有丰富的维生素等营养元素,比如草莓、猕猴桃、山楂、柿子等,鲜枣的维生素C含量尤其高,可达200mg/100g。
根据中国营养学会推荐的中国居民平衡膳食宝塔,成年人每天应摄入200克~350克水果。总体来看,我国居民水果消费量明显低于此标准。需要注意的是,水果最好放在两餐之间吃,从营养角度考虑,不能单吃水果做正餐。
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