准妈妈孕晚期吃什么食物补钙好
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有些准妈妈在孕晚期需要补钙,那么补钙的话可以吃些什么食物呢?哪些食物可以天然补钙?让我们一起了解一下!
孕期营养对于胎儿来说是十分关键的,尤其钙质的补充更为重要,不仅能够满足孕妇的日常需求,更对胎儿骨骼的发育影响很大。一旦饮食里面的钙元素摄入不足,就可能会导致孕妇将来患上骨质疏松的风险。一般来说,孕中晚期孕妇每天钙质的摄取量维持在1000mg左右最好,那么这么多的钙质如何才可以轻松补充呢?不妨试试这面这几种天然钙质食物吧!
1、奶类
奶类种类有很多,常见的有牛奶、酸奶、奶酪,还有胎儿必须要吃的奶粉等。牛奶100克里面含有的钙量大约是104mg,每天奶类的摄入量如果为500克,那么基本上就可以补充500多毫克的钙,占到每天钙质补充了的1/2。要知道奶类含有的钙质是很充足的,还可以补充乳糖和维生素,因此孕妇每天要注意多喝奶。
2、豆制品
豆制品也包括很多种类,比如说豆腐、腐竹等,每天的食用量保持在50克左右最好,而且豆制品里面还包含丰富的镁和维生素K。这里所说的豆制品并不含有豆浆,因为豆浆在制作的时候是大豆加水调制而成的,钙质含量是很低的。
3、深色绿色叶菜
深绿色叶菜也是补钙的一大选择,这样蔬菜有很多种,比如说小白菜、油菜、红薯叶等。一般来说,叶子颜色越重含有的钙质就越多。甚至这些蔬菜含有的钙质都可以和牛奶相互媲美了,此外还含有丰富的钾、镁以及维生素K。大量研究已经证实,绿叶蔬菜里面含有的维生素K可以帮助骨钙素的形成,是骨骼形成必不可少的一个元素。
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