自己治愈抑郁症的方法
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自己治愈抑郁症的方法, 现在的人们工作压力太大,患上抑郁症已经不是什么稀奇的事情,那么你知道自己治愈抑郁症的方法是什么吗,下面就跟着小编一起来看看自己治愈抑郁症的方法吧。
自己治愈抑郁症的方法1
一、多和别人交往
抑郁症患者不愿和别人交往,经常独处,把自己关在家里,避免和别人接触,这是抑郁症患者最常见的症状表现。
抑郁症患者经常表现为情绪抑郁、自我评价低、不如他人、什么都做不好等负面症状,这些感受导致他们兴趣匮乏、遇事退缩、减少社交活动、封闭自己,这使得抑郁症者处在恶性循环之中,不断的强化了自我症状。
抑郁症患者强迫自己走出去,多接触朋友,参加社会活动或出去旅游,尽管开始内心会很痛苦,但是只要坚持一段时间后,负面的情绪感受就会被外部环境慢慢消融,你的自信心就会重燃起来。
二、坚持体育锻炼:
特别是早晨时期的锻炼,李宏夫教授指出很多抑郁症患者有行动迟缓、邋遢、懒惰的状况,长期这种状况不仅严重损害身体机能,更会加重抑郁症患者消极、负面情绪。俗话说,一日之计在于晨,早晨的空气可以说是一天当中最清新的时刻,它可以充分调动人体潜能活化身体细胞,当身体放松了,内心也慢慢就会放松下来,情绪自然就会有一定的缓解。
三、观息法:
观息法是心灵重塑疗法其中的一种净化内心的方法。呼吸的品质代表着生命的品质,呼吸伴随着生命的开始和结束,呼和吸称为“息”。
心理学上讲,专注于呼吸是身心一体的练习,可以让分离以久的身心开始融合,消除内在思想的对抗,回归本真的自我。从医学上讲,呼吸、心跳、肠胃蠕动是受自律神经也就是植物神经的控制,专注于呼吸的训练可以修复高级神经系统,这是其他任何医学手段、药品或补品不能达到的。
抑郁症患者可在早晚的时间练习观息法,练习时轻轻闭上双眼,把注意力放在呼吸上,无论任何念头出现,你都要以不推、不抗、不纠缠的心接纳它,而你所需要做的就只是纯然的观察呼吸,以盘腿的姿态,二十分钟时间为基础,半个月至一个月后,可以延长练习时间至四十分钟到—个小时。
四、冥想法:
冥想法现在已被广泛的应用到心理治疗和心灵成长活动中,冥想可以减少紧张、焦虑、抑郁等情绪,有规律地练习冥想会增强意识,有助于抑郁症患者获得启迪。
抑郁症患者只需在内心中确定一个自己的愿景图,它可以是任何一种主题,以抑郁症患者自身感到平静、放松或是愉悦为准,然后在大脑中去想象实现,越是能集中投入情感在这个愿景图上,效果就越好,这个练习要持续重复去做。
五、整理自己的心理感受:
患有抑郁症的病人很多时间都在感受消极的情绪。也许自己和很多人的想法不一致,会出现很多矛盾,但不要急于去争辩去讨论,可以将自己的感受记录下来,不管是多么荒唐或者你认为是不可理喻的,你只需要将这些感受完完整整的记录下来,也不要急着去分析它,认识它。在您坚持锻炼自我治疗有所缓解后,再去看它,那时候您一定会有不一样的感受。
最后值得注意的一点是,对于有关抑郁症的信息,患者一定要有自己的想法,切勿过于相信无科学根据的信息,将自己对号入座,给自己带来更大的压力。精神病的治疗三分靠医生,七分靠自己,抑郁症更是如此,抑郁症患者可以自己拟定一个自我治疗行动计划,坚持执行,只要有足够的决心和耐心,一定可以告别抑郁,拥有一个健康的身心。
自己治愈抑郁症的方法2
1、旅游来缓解心情
老公为了让我心情愉快,特意放下工作开车带着孩子和我一起去旅行,一边旅游一边走亲戚。让我感知亲情的温暖和关怀,安抚我易怒烦躁不安的心。
2、主动联系朋友
在控制自己的情绪同时,开始主动联系闺蜜。和闺蜜们一起参加聚会、一起逛街吃饭看电影。闺蜜们在老公那得知我可能患有抑郁症。都拐弯抹角的`开导我、陪伴我。我也开始打开心门、向他们诉说自己内心的痛苦。他们帮我分析、帮我解决问题。通过诉说让我有了一个可以发泄情绪的方式,把不好的情绪发泄出来心情也变的开始越来越好。
3、家人的陪伴与理解
婆婆和妈妈也都为了让我快点好起来,轮流陪伴我帮我带孩子。那段时间基本上是在婆家半个月、在娘家半个月。家人的帮助与关心也让我很快适应了照顾两个孩子的生活。
一切都在朝着正确的人生轨道前行……
如今的我已经回复到了那个开朗活泼、爱说爱笑的我。
如今的生活依然很累,但没有了愤怒与痛苦。有的只是幸福和期待。
抑郁症其实并不可怕,可怕的是没有人关心你、而你又恰巧愿意自甘堕落。那么谁都拯救不了你自己,唯有你自己坚强、勇敢的面对一切困难。你才有机会得到亲人们的帮助与关心。战胜抑郁症的关键是自己内心要强大,要学会用正确的方式发泄情绪,要学会和家人、朋友诉说自己内心的想法。这样才能更好的走出抑郁的大门。
自己治愈抑郁症的方法3
一、接纳事实、忘记病痛。
接纳患病的事实,内心深处要彻底地接纳,不要排斥,你一边排斥、一边又被病魔纠缠,那肯定是痛苦的。
所以这个时候,接纳它,是给自己的痛苦松绑,接纳是治愈的第一步。
其次当你接纳之后,要学会在意念上忘记、忽略自己的病痛,虽然你很痛苦,但是这个就是这么一回事,往往这个时候要让自己有事可做,以此来转移自己的注意力,逐步忘记病痛。
当你试着去忘记病痛的时候,你就不会过多去纠缠了,当你每松懈一下的时候,其实对你的病情来说就是一次非常有利减缓促进作用。
所以,此刻,记住。既然发生了就应该地做到:接纳事实、忘记病痛吧。
二、带着症状生活。
抑郁症的恢复是一个漫长地过程,少则半年,多则一年两年,当然这是建立在一个健康正确、积极治疗的前提下的。
所以患抑郁症的人,症状会经常伴随、天天伴随,这个时候一定要告诉自己,带着症状生活,不会死,无非就是难受下,怕什么呢?总比那些得癌症的人好多了,至少抑郁症是可以治愈的,想想这个你就不会害怕了,带着症状去生活和工作,是减轻你痛苦的一剂精神良药,一定要去执行落实到自己身上。
三、切断刺激源。
我一直倡导抑郁症患者,不要给自己贴上抑郁的标签,当你贴上一次的时候,那么你的思维就会被强化一次,那么你的痛苦也就会加深一次。
所以,抑郁症患者,应该自己为自己创造一个好的环境,尽量少去看负能量的文章、悲情的文章、电视剧、画面、少去探讨抑郁症的问题,多去接触正能量的事物,学会切断刺激源。
四、拥抱大自然,回归生活。
抑郁症患者是属于长期心理压抑,所造成的一种心理情绪障碍疾病,若想调整回来,就该把自己当成一个正常人来对待,不要封闭自己、不要关在屋子里、不要躺在床上,要有一股勇敢去面对它的勇气和精神。
越是自闭的人,越是痛苦,小小的世界里,充满着大大的痛苦。
去拥抱大自然,敞开心扉地去倾诉吧,去回归一个正常的生活吧,该吃吃、该喝喝,从心态上要去藐视它,从理性上要去积极面对它。
相信我,抑郁症是一定可以痊愈的,自我疗愈真的很重要,而自我疗愈,前提需要有人辅导你,推你一把,而那这个人最好就是心理咨询师。
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