为什么游泳没瘦反而胖了
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为什么游泳没瘦反而胖了,很多人本着减肥的想法去游泳,甚至是不会游泳去学游泳,很多人说游泳是最好的减肥运动之一,可是自己居然胖了,下面分享为什么游泳没瘦反而胖了。
为什么游泳没瘦反而胖了1
1、网上流传的游泳每小时消耗1036大卡,这个数据并不准确和全面。
2、经过实际佩戴心率带测量,各种强度下每小时消耗热量对比如下:
3、绝大多数游泳者的强度为上表第三行的“低强度”,即:慢速的“抬头蛙”或者每小时1000米到1500米自由泳,达不到有氧最佳燃脂心率,减脂肪效果不明显,类似散步一小时。
4、该文作者本人佩戴游泳手环进行实测,游泳自由泳一小时,距离2700米,消耗445大卡。
5、不同强度的游泳运动,每小时消耗的热量是差别很大的
尤其是初学游泳的朋友,本身动作就不很连贯,中间会休息一些时间,每小时消耗的热量也就是200多大卡,而他们内心以为自己消耗了1036大卡的热量,回到家之后心安理得地吃一些高热量的食物,不仅不会减肥,还会越来越肥。
6、人们在游泳后通常会感到饥饿,想吃脂肪含量较高的食物。
7、对于膝盖没有受过伤,体重不超过150斤的,如果想要减肥瘦身,可以选择游泳和慢跑结合,就算是最慢的跑,心率也能超过120次/分钟。一天游泳,一天慢跑,不必担心运动过后食欲大增、影响瘦身效果。
为什么游泳没瘦反而胖了2
除了避暑之外,游泳另一个最大的益处就是减肥。作为一个全身性运动,他几乎能锻炼到你的全身肌肉,经常游泳不仅能减肥,还能提高自己的心肺水平。游泳运动员的好身材就是最好的例子。减肥的原理
水的密度和传热性能都比空气大,所以游泳消耗的能量也比其它运动要多。有研究,在12度的水中停留4分钟所消耗的热量,相当于在同等温度的陆地一小时所消耗的热量。可见在同等时间、强度下,水中消耗的热量要比陆地大得多。运动中所消耗的能量是靠体内的糖和脂肪来不断补充的,所以经常游泳就会逐渐减掉体内多余的脂肪。
人在水中活动时,人体感到的阻力比在陆地上活动要大12倍。所以初入泳池的人,会觉得什么都没做,却异常的疲惫。不管是哪种泳姿,背部、胸部、腹部、臀部和四肢都能得到很好的锻炼。因此,全身性运动加上高于陆地上的阻力,游泳的减肥效果是很好的。为什么有些人游泳反而胖了?说白了,那些说游泳了却依然没效果的人,不是在游泳,而是在泡澡。
有些人游泳,是真游泳,1500米自由泳不间歇,稍微歇会儿还可以来个400米的蝶泳。再次也是1500米的蛙泳不间歇。而有些人游泳,25米游了2、3个来回,就在边上侃大山、看美女,说在泡澡,完全不为过。
为什么会造成这种差别呢?
1、游泳在开始时,处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解,这一阶段的运动很激烈,人呼吸短促,供氧不足,根本不会用到脂肪。再继续运动下去,人体开始进入有氧运动阶段。在随后的1个小时里,中等强度的运动状态下,能量供应由糖的有氧代谢提供能量。因此,如果想通过游泳减肥,每次至少应该游30-40分钟以上,才能达到理想的效果。
2、游泳减肥还要同时注意"节食"。然而,人在运动后都有一个“超量恢复”的现象。简单地讲,就是人体为适应下一阶段运动水平的提高,在每次运动后,都要摄入比以前更多的能量,这是人体的一种自我保护措施。所以,游泳之后人们常能吃得好睡得香,消耗热量又补回来了,甚至比消耗的还多。因此,不注意节食,尤其运动一段时间后又停止,最容易使体重超过原来水平。这便是很多人运动减肥失败的重要原因。
总结:减肥,不是传统意义上的局部塑形,真正的减肥是自内而外的全身脂肪消减,减重又减尺寸。最好的减肥方式,管住嘴迈开腿,每天足够时间的有氧运动,健康又环保。
为什么游泳没瘦反而胖了3
01、时长+强度
游泳是最好的减肥有氧运动,它能够有效地锻炼心、肺等器官,改善心血管和肺的功能,还可以促进乳酸脂肪的利用,对减轻减轻体重有较好的作用,但其特点是强度较低,持续时间长,在运动的前期阶段,以碳水化合物的消耗为主,而运动的后期阶段,消耗脂肪比较多,碳水化合物较少。一般来说, 游泳40分钟以上,进入脂肪消耗阶段,就可以有减肥的效果啦。
保证游泳的时长,还应该适当提高游泳强度。 中高强度的运动,相对于低强度的运动,减肥效果比较好。如果只是慢慢地游,消耗热量并不多,短距离快速游才能消耗更多的热量。当然,我们不可能全程都在快速游动,但我们可以快慢结合,冲刺游之后再做简单的`放松,提高游泳减肥的效率。
02、请管住你的嘴
泳池的水温一般在25℃-26℃,比人体的正常体温低了10°,在冷水之中,身体受到刺激,会用保护性的储存脂肪来保温,加之高强度的游泳,消耗的热量多,人们在游泳之后通常会食欲大增。很多人游泳之后,吃得好、睡得香,这样消耗的热量很快就补不回来了,有时甚至吃的比消耗的还多,那么体重不降反增也就正常了。
想要减肥,那就要考验你的意志力了。绝食是不明智的选择,游泳是大消耗的运动,起水之后要大量补充水分和蛋白质,还可以摄入一些膳食纤维,但一定要 控制饮食。
游泳之后可以吃一些燕麦片、全麦食品补充能量,辅以鸡蛋清、酸奶等蛋白质含量较高的食品,同时搭配蔬菜、水果这些富含膳食纤维的食物。当然,也可以吃一些鸡胸肉、鱼肉之类的肉制品,但一定不要过量,吃六七分饱是最佳选择。
03、因人而异,科学减肥
不同人有不同的身体条件,那么通过游泳减肥的时候也要注意,不能盲目地模仿别人,要 制定适合自己的训练计划。因人而异,科学减肥,这样既可以达到良好的运动减肥效果,又可以避免过量运动对身体的损伤。
04、提高减肥效率
使用踢水板、手桨、脚蹼等水上玩具,这些工具有助于加速体内热量的燃烧,提高减肥的速率。
泳池的水温低于体温,为了提高御寒能力和趋于内外平衡,皮下脂肪会自然增厚,体重相应增加。避免皮下脂肪的增厚,注意 不要养成泡水的习惯,感到疲倦的时候,可以选择上岸进行简单的放松之后再次下水噢~
对于体质较好的人来说,不妨尝试 分时段练习,这是专业选手的一种训练方法,将游泳分成四节,节与节之间休息15~30秒,每节的结尾都要快速游。在游泳的过程中有意识地将休息的时间减半,直至一个来回休息时间减少至10秒, 休息时间最小化,无形中提高的游泳强度,有利于提高减肥效率。
罗马不是一天建成的,游泳减肥也不会一天见效。一般来说,科学的游泳搭配合理的饮食,坚持3-5个月就能甩掉一定量的脂肪啦!
坚持游泳,科学减肥,你也可以瘦成一道闪电!
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