怎么才能减掉水桶腰
本文已影响6.68K人
本文已影响6.68K人
怎么才能减掉水桶腰?小蛮腰是很多女性都很向往的,在生活中,减肥的运动是有很多的,其中有些动作是可以打造小蛮腰的,但是瘦腰是一个长期坚持的过程,下面分享怎么才能减掉水桶腰。
怎么才能减掉水桶腰1
实心球上抛
坐在一个可以调节角度的板凳上,把板凳调节到与地面成45度角。向下躺,头部朝着地板的方向,双脚勾住板凳的支撑杆。两手拿一个实心球在胸部上方。当你上半身上升时,把球向上直抛。把球抓住,回到开始的动作,重复12到15次。
平板式
手肘弯曲呈90度,前臂贴地,脚尖点地撑起身体,后脑勺至脚跟尽量呈一直线,检查臀部不可刻意翘起、腹部要收紧上提,才可正确锻炼到腹部,停留60秒,可锻炼全身肌肉线条。
侧向弯曲
两手持一对轻量级的哑铃,肘部稍微弯曲,把它们举过头顶。背部挺直,身体慢慢地尽可能向右弯曲。保持一会儿,回到开始的动作,然后身体尽可能向左弯曲。两边各重复6到10次。
背部伸展运动
脸朝下躺在背部伸展器械上,背部伸直,双手向下伸直,两腿勾住腿锚。从你的臀部到手要形成一条直线。身体下降,直到与地面垂直。上半身向上抬,直到身体与地板平行。此时,背部稍微向后弯,两手向前伸。保持一会儿,然后重复12到15次。
上下抬腿
躺姿,双手置身体两侧且手掌触地,双腿抬起,膝盖打直尽量使双腿与地面呈直角,抬至最高时下背仍要贴地。吐气将双腿缓缓放下但不触地,重复动作1至2共20次,做完后在动作1、2姿势分别停留10至15秒,可锻炼上、中、下腹部的肌肉线条。
坐在板凳或椅子的边缘
把两手放在臀部两边,紧抓着板凳边缘,膝盖弯曲,慢慢地把腿部抬向你的胸部,同时上半身向前倾,让你的胸部接近你的腿。把双腿伸直,同时身体向后仰,脚后跟离地面约12厘米左右。重复12次。
瘦腰吃什么食物好
1、薏苡仁
薏苡仁是常见的五谷之一,它含有多种人体所需的营养。维生素、水溶性纤维还有大量的矿物质。其实水溶性纤维对于瘦腰具有极大的效果,水溶性纤维可以让肠道减少对于脂肪的吸收,减少肥胖的发生。
2、赤小豆
相信很多人对于赤小豆十分的食物,因为不少的女性朋友都把赤小豆当成美容的佳品。其实赤小豆不仅能美容,同时也是具有瘦腰的效果。赤小豆的营养价值相当的丰富,不但有大量的蛋白质跟膳食纤维,而且还有大量的B族维生素。它可以在帮你美容的同时促进肠胃的通便能力,加速腹部脂肪的代谢。因此赤小豆对于女性来说是最佳的选择。
3、冬瓜
你知道为何冬瓜也是瘦腰的最佳食物吗?其实维生素家族是冬瓜含有的最大营养,而且冬瓜还有胡萝卜素。这些营养都是具有消肿消除水分的功效,因此女性常吃冬瓜可以帮助体内水分的排出,从而达到瘦腰的效果。
4、马铃薯
马铃薯就是生活中常见的土豆,这个食物对于想要减肥的人来说是必吃的。因为马铃薯是正真的低热量、低淀粉的食物。减肥的人常吃不用怕高热量的输入,而且马铃薯具有饱腹感,可以让你在减肥期间减少食物的摄入。其实马铃薯之所以可以快速的'瘦腰,主要是膳食纤维这种营养物质。相信不少人都清楚膳食纤维能够加速新陈代谢,因此能够快速的排出腰部多余的脂肪。无论是想要瘦腰还是瘦腿的,马铃薯都是首选。
5、红薯
常吃红薯也可以瘦出小蛮腰,红薯的营养价值相信大家都清楚。它不但含有具有通便功效的膳食纤维,同时还含有大量的水溶性纤维。常吃红薯可以刺激肠胃的蠕动,促进腰部脂肪的排除,从而轻松的瘦出小蛮腰。
6、吃鱼
鱼类是最为常见的营养食物,吃鱼之所以可以瘦腰,主要是因为鱼类含有的维生素B6。体内大部分的脂肪主要是缺乏维生素B6所导致,而鱼类正好有大量的B6。维生素B6是可以让脂肪不能变成能量存留在体内,因此常吃鱼也是可以瘦腰。
怎么才能减掉水桶腰2
减掉水桶腰的小技巧
1、保证每天身体有充足的水分,才能保持正常的新陈代谢,不会令代谢变的缓慢。多喝水,可以有效的令身体快速排出毒素,避免毒素堆积在身体内,从而早晨腹部形成赘肉。
2、吃饭要有规律,每天必须按时吃三餐。并且早餐一定要吃好,多吃含有膳食纤维的食物,这些粗粮不仅具有养生的作用,还会减少脂肪的摄入,又能够增加饱腹感。
3、工作的时候,要每隔一小时进行一下运动锻炼,活动身体,也是有利于缓解身体的疲劳,促进血液循环。
4、坐姿要端正,不要翘着二郎腿工作一整天,这也是导致腹部产生赘肉,出现水桶腰的“元凶”。抬头挺胸,双脚要摆正,这样的坐姿才能避免令腰部出现赘肉。
5、吃饭不能够狼吞虎咽,也不能够过快,要细嚼慢咽,才能够控制自己的食量。而且蛋黄、土豆、芋头、油炸、烧烤类的食物要少吃。
6、夜宵是一定要杜绝的。特别是在睡觉前的两个小时内是一定不要吃任何食物,就连水果也要少吃,水也尽量要少喝,避免身体在早上出现浮肿的现象。
7、女人每天都必须要喝三杯以上的酸奶。酸奶具有消脂的作用,促进消化的同时加速肠胃的蠕动,防止便秘,让排便更加的畅通,避免出现宿便。
水桶腰的形成原因
1、长期固定姿势,堆出水桶腰
哪种人容易得上水桶腰呢?当然是上班一族,往往一坐下来就是一整天,从上班到下班,甚至连吃午饭都是叫外卖,上厕所的次数屈指可数。长期坐着是腰部脂肪堆积的元凶之一,因为长期坐着就会压住下半身的血液循环,影响体内功能系统工作,也就会使脂肪都堆积在腰部、臀部和腿部。
不过有的朋友工作是需要长时间站立的,而长时间站立也会使身材变形,因此长期要站立或者坐着的上班族一定要注意,适时活动身体,使身体血液循环顺利进行,才不会发胖,至少要不时的扭两下腰。
2、姿势不正确,身体变形
除了久坐外,坐姿不正确、站姿不正确,走路姿势和睡觉姿势不正确,也会让你形成水桶腰。因为坐姿不正,会使得臀部、背部变形,也会影响到肠胃功能,使腰腹部变粗,长年累月下来水桶腰也就“孕育”出来了。
3、缺乏运动
缺乏运动的人往往肌肉松弛,肥肉多全身胖嘟嘟的。肌肉松弛的人可以试着做有氧运动,慢跑、踩自行车、爬山等,一定要这样做,目的是将这些松弛的脂肪消耗掉,部分会转变成肌肉,这样可以使身体变得紧实有弹性,起到塑造身型的效果。如果平时闲着没有事情做,也可以适当的做些小动作,比如拉伸运动、踮脚运动等,都可以把松弛的肌肉收紧。
水桶腰怎么穿衣显瘦
1、腰带是必备单品
腰带绝对是腰粗女生们的必备单品,腰带不仅能在视觉上提高你的腰线,收腰的款式才能让你远离水桶腰,略宽的腰带不仅加强了收腰效果还可以为整体look增添摩登复古感。
2、强调腰线很重要
腰部较粗的妹纸一定要灵活运用腰带来强调你的腰线,就算不用腰带也一定要让人知道你的腰在哪,一条收腰的连衣裙也是不错的选择,大摆裙摆会显得的你的肩更窄,是很好的视觉转移法。
3、高腰单品提高腰线
高腰款式能够把肚子的小赘肉都藏起来,把腰部线条塑性,简简单单的搭配干练又时髦,还不赶快get起来!高腰阔腿裤非常适合腰粗的女生穿着,宽松的裤腿能在裤子里藏一双高跟鞋,显高又显瘦,简单搭配都会气场十足。
4、腰部系衣服强调腰线
腰部系一件衣服也是超级时髦的穿法哦,不仅藏住了腰部的赘肉,能够强调全身比例。设计感的腰封也能很好的遮住腰部的赘肉呢!提高了腰线的同时还能优化你全身的比例。
四个经典瑜伽动作 立减水桶腰
简单两招教你彻底摆掉水桶腰
水桶腰怎么减?摆脱水桶腰的诀窍让你拥有蛮腰
水桶腰怎么瘦?每天坚持六个动作帮你塑造性感小蛮腰
怎样才能瘦肚子和腰?减腰腹赘肉最有效的方法
水桶腰吓死人?日常瘦腰好习惯重塑小蛮腰
维密超模再现蛮腰好身材 你的水桶腰不减还留着过年吗
怎么才能减掉恼人的小肚子
小腹的赘肉怎么才能减掉
范冰冰赵薇李湘 女星好身材都被水桶腰毁了!怎么瘦腰?
水桶腰大象腿麒麟臂 这些女星真该减减肥了!
减去水桶腰的8个小窍门
每天5分钟瘦腰操 水桶腰变小蛮腰
运动才是瘦腰的最好方法!六组运动赶走水桶腰
怎样才能瘦腰瘦肚子 如何瘦腰腹 减腰腹赘肉
每天五分钟瘦腰操 水桶腰变小蛮腰
怎样减掉水桶腰 有以下几种方法
核心锻练让水桶腰减负到底
比粗腿更让人不能忍的是肥腰!急甩水桶腰试试这5招
怎样才能减腰围
快速减肥小窍门 减去你的水桶腰
水桶腰怎么办
六个瘦腹瑜伽动作 快速灭掉水桶腰
必看!巧搭配水桶腰变水蛇腰
瘦腰瑜伽动作 一步一步甩掉水桶腰
导致欧巴桑水桶腰的5个坏习惯!瘦腰不能再拖了
大肚子水桶腰怎么减 肚子很大像怀孕是病吗
a4腰又称等于水桶腰 a4腰是水桶腰吗
久坐族福音!7招甩掉恼人水桶腰
腰粗肚子大穿什么衣服好看 水桶腰秒变小蛮腰
水桶腰多半是坐出来的 瘦腰减肚子最快最有效的方法
十招水桶腰速减5cm
喝水能减肥吗 吃蔬菜水果能减肥吗晚餐怎么吃可以减肥洗澡能减肥吗瘦身茶能减肥吗