瘦出平坦小蛮腰
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瘦出平坦小蛮腰,因为很多人都忙于工作,没有时间运动,而且都是长期坐着工作,因此肚子积累了大量的脂肪,肚子开始变大起来,很是烦恼,那么如何瘦出平坦小蛮腰呢?
瘦出平坦小蛮腰1
一。提脚收腹
步骤:
1、抬头挺胸坐在椅子上,保持背部挺直,双手抓住椅子支撑身体。
2、慢慢提起右膝盖,在脚板离地15厘米处保持5秒,然后慢慢将脚放下。
3、双腿交替重复5次。
这个简单的小动作通过运动双脚,消耗身体能量,从而起到消脂瘦腹的作用,同时还能减掉小腿赘肉。
有效指数:★★★★
二。仰卧抬腿
步骤:
1、仰卧,双手放在臀部下边,两腿伸直抬高与地面垂直,腰腹保持稳定。
2、双腿缓慢下落至与地面45度角,再缓慢向上抬为一次。
3、注意,一组10到15次。此外,在整个动作中,腰部保持不动。
这个动作运动量不大,即使下班后身体较为劳累也可以做哦!相信有实践过的mm都知道了,时不时这样子拉拉筋,活动一下,不但可以让双腿更加修长美丽,更能收紧腹部赘肉,令小蛮腰不知不觉中变得细细的`!不过,当然是贵在坚持。
有效指数:★★★★
三。双腿扭转
步骤:
1、仰卧,双臂打开,双手放在脑后。
2、双腿弯曲90度,大腿垂直于地面,双腿同时向左扭转至最大限度,然后再向右扭转,完成一次。
3、注意的是,记住12到15次为一组。此外双膝尽量保持夹紧的状态,双腿弯曲度保持直角。双腿抬起是呼气,下落时吸气。
这个动作也是通过运动双腿来牵动腰部跟着扭转,使腰腹的赘肉收得更紧,让人在一边消耗能量一边直接减掉赘肉!
有效指数:★★★☆
四。弓步伸展
步骤:
1、站立,双脚打开,与臀同宽。
2、膝盖微微弯曲,手臂放在身体两侧。用左腿带出弓步,两膝盖都弯曲90度,手臂伸向地面。
3、突然收回左腿,回复初始姿势。两臂举在头顶的正上方。
4、做8次,换腿,重复。
这个动作一举多得,能同时有效锻炼肩膀、腹部肌肉、臀部和四头肌,特别能压制腰部赘肉的生成!
有效指数:★★★
五。浴巾收腹
步骤:
1、在床上铺一条大的浴巾,仰卧于上。
2、双手抓住浴巾的两脚,兜住脑后。
3、屈膝,两脚置于地面。
4、吸气,收腹,向上抬头、颈,直至肩抬离地。保持此姿势,吸气的同时单腿慢慢蹬直,脚跟不离地。
5、呼气,把腿收回到屈膝姿势,再换另一条腿。
需要注意的是,呼吸的顺序一定要正确,若能坚持每天做5组,两周后就可以看到腰部的变化啦。:随着年龄的增长以及生育的影响,女性发福首先就会从腰部开始。所以要想阻止腰部赘肉的出现,这个就是最好的运动方法啦,特别适宜那些发后“发福”的年轻妈妈哦!
有效指数:★★★★☆
瘦出平坦小蛮腰2
第1招腹部扭转
Step1
双手握拳,下臂贴地支撑上半身到臀部与大腿离开地面,小腿前侧贴地预备。
Step2
头部与身体向左侧旋转,左手臂向上伸直与地面成垂直90度并保持小腿前侧贴地,重复Step1~2做10次再换边做10次,可伸展左右侧腰。
第2招侧板式
Step1
单足跪姿,右脚向身体右侧伸直成一直线,脚尖朝面部前方,双手插腰为预备动作。
Step2
上身向左侧倾斜,左手扶地用力撑起上半身,使头部、身体与腿部成一直线。
Step3
右手臂朝向左侧天空处伸直,使指尖、头部、身体到腿连成一直线。
Step4
左手离地朝向左侧伸直,双手臂成V形剪刀状,停10~15秒再换边进行,可伸展侧腰与紧实侧腹肌肉。
第3招斜角式
Step1
双脚打开约3~4个肩膀宽,右腿弯曲下压成侧弓箭步,大腿与小腿夹角需大于90度且膝盖位置不超过脚踝处。双臂弯曲4指贴耳后预备。
膝盖若超出脚踝,容易变成以单边脚的力量支撑整个上身,难保持平衡。
Step2
右手肘靠向右腿,重复Step1~2做10次,再换边做10次,可延展侧腰。
进阶版Step3
步骤2时换右臂轻放右腿,但力量不全靠在右脚,收紧腹部带动左手向上延伸,手臂、身体到腿成一直线,停10~15秒,可紧实腹部线条。
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