仰卧卷腹锻炼哪里部位的肌肉
本文已影响2.03W人
本文已影响2.03W人
仰卧卷腹锻炼哪里部位的肌肉,仰卧卷腹是一个很有好处的动作,对于想要练腹肌的朋友们来说效果非常好,但是很多人都不清楚仰卧卷腹锻炼哪里部位,今天就来了解下仰卧卷腹锻炼哪里部位的肌肉。
仰卧卷腹锻炼哪里部位的肌肉1
仰卧卷腹练哪里的肌肉
卷腹动作主要锻炼的就是我们的腹部肌肉以及我们的背部肌肉。因为在完成这个动作时,我们的腹部始终需要发力,所以能够很好的刺激我们的腹部肌肉,从而达到很好的锻炼效果。同时我们的背部始终离开地面,所以也需要大量的背部力量支撑我们完成动作。每天坚持下来能够发现腹部肌肉变紧实,同时背部肌肉也慢慢形成。
仰卧卷腹标准动作
在做仰卧的平板卷腹这个动作之前,如果我们能把准备的姿势做好了,就相当于成功了一半。首先,我们要知道的是,仰卧的平板卷腹不同于仰卧起坐,我们不能把仰卧起坐准备的姿势,用到仰卧的平板卷腹中来。在仰卧的平板之前,我们应该平躺在瑜伽垫上,让自己的膝盖向上弯曲,保证自己的脚尖朝前。
当我们做好做动作的准备以后,我们就要开始做动作了。在做动作的过程中,同样需要注意的是,不要把仰卧的平板卷腹这个动作和仰卧起坐混在一起。在做仰卧的平板卷腹的过程中,我们不需要把自己的身体过分的提起。在向上的过程中,我们只需要略微抬起身体即可,让自己后背上的肩胛骨略微离开垫面就行。向下的时候,也不要让自己的身体完全躺下,让肩胛骨的上方着地即可。
仰卧卷腹注意事项
1、 卷腹动作比较简单,但是需要注意的是我们在完成运动的过程中,身体不要左右倾斜,应该始终保持能够在一条直线上,这样锻炼效果更好,同时我们的身体不容易受伤。
2、 另外最需要注意的就是我们需要长期坚持完成动作,这样才能够有效的'达到锻炼效果,如果中途放弃,则前功尽弃。
仰卧卷腹锻炼哪里部位的肌肉2
仰卧卷腹正确做法
1、一开始我们的身体平躺在瑜伽垫上,保持身体自然伸直。此时将我们的腿部向上屈起,保持双腿之间形成60度。
2、手臂自然放松在我们的身体两侧,手臂在整个运动过程中是没有用力的。
3、此时我们使用腰腹部发力,让我们的身体能够向上抬起,直到我们的头部能够触碰到膝盖为止,我们再向下放松平躺。
4、需要注意,我们的背部不能够触碰到地面,这时候腹部是紧贴着地面,并且始终在发力。然后我们再进行下一个动作。
仰卧卷腹每天做多少个
一般来说,我们每天控制仰卧卷腹的量在每组30个,每天进行5组。但是对于新手来说,我们可以适当减少运动量,让我们的身体有一个适应的过程,否则在运动过程中也容易受伤,或是突然运动量过大导致乳酸没办法一下子分解,出现腰酸背疼的感觉。对于新手,我们可以从每天3组,每组20个开始做起,当我们习惯这个运动量之后,就可以适当增加运动量了。
仰卧卷腹多久有效果
因为仰卧卷腹是一个单一的锻炼动作,所以日常只进行仰卧卷腹动作,我们需要坚持至少一个月以上才能够看见比较明显的效果,但是想要保持良好的腹肌形状,我们则需要花费更多时间,最好能在两个月以上。一般我们做卷腹还会搭配平板支撑或者仰卧起坐等动作同时进行,这样锻炼的效果更好。
健腹轮可以瘦肚子吗 健腹轮能锻炼哪些肌肉
俯卧撑锻炼什么部位 俯卧撑主要锻炼哪里的肌肉
腰部肌肉的锻炼方法
快速锻炼腿部肌肉方法有哪些
徒手肩部肌肉锻炼方法有哪些
走路锻炼哪里肌肉
跑步锻炼哪里的肌肉
肩部肌肉锻炼的方法
仰卧起坐的锻炼方法有哪些
俯卧撑是有氧还是无氧 俯卧撑锻炼哪里的肌肉
俯卧撑锻炼哪些肌肉
仰卧板可以练出腹肌吗要多久 仰卧板练腹肌的方法
跳绳都锻炼什么 跳绳锻炼哪里的肌肉
健腹轮能锻炼哪些肌肉
仰卧起坐可以练腹肌吗 仰卧起坐练腹肌要多久
有哪些锻炼臂部肌肉的方法
划船机是锻炼哪里的肌肉
握力器锻炼哪里的肌肉
腹横肌锻炼方法 腹横肌在哪里 男人腹横肌锻炼
锻炼腹肌的最佳时间段 锻炼腹肌最有效的方法
锻炼腿部肌肉的方法
肩部肌肉锻炼的动作有哪些
仰卧卷腹可以练腹肌吗 仰卧卷腹练哪里的肌肉
背部肌肉锻炼有哪些方法
做仰卧起坐后腹部疼痛怎么缓解 仰卧起坐腹部疼什么原因?
仰卧板的锻炼方法有哪些
腿部肌肉锻炼方法都有哪些
做仰卧起坐能够减掉腹部上的赘肉吗
臂部肌肉锻炼方法有哪些
仰卧起坐伤腰椎!改做卷腹安心练腹肌
锻炼腹部肌肉方法有哪些
俯卧撑锻炼哪里的肌肉:教你标准俯卧撑做法
在腹肌训练方面仰卧起坐真的不如卷腹吗?