毛巾减肥法九个小动作收腹瘦臀又瘦手
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毛巾减肥法九个小动作收腹瘦臀又瘦手,单纯地做减肥动作是不是觉得很无聊,不如试试毛巾减肥法,对锻炼双腿的力度相对来说也较大,收腹瘦臀的功效也很强,一起来看看毛巾减肥法九个小动作收腹瘦臀又瘦手。
毛巾减肥法九个小动作收腹瘦臀又瘦手1
step1 :平躺在垫子上,一只脚伸直,然后双手拉住毛巾的两端,另一只脚踩在毛巾的中间部分,保持好动作持续20妙左右,然后重复此动作换脚。
step2:站直身体,双脚与肩膀同宽,右手从头顶反过背部拉住毛巾的一头,左右从臀部处反过背面拉住毛巾的另一头,掌心朝外,保持好动作持续20妙。
step3:同样的方法,但是右手往头顶走,左右肘弯曲分别拉出毛巾的`两端,掌心向外,保持好动作20妙。
step4:身体挺直挺胸站立,双脚张开大于肩部就可以了,然后双后举过头顶掌心朝外分别拉住毛巾的两端,目光直视前方,保持好动作20妙。
step5.:相同的第四步的站立方式两手分别拉住毛巾的两端举过头顶,然后向一边弯腰下来,腿型不动并保持好动作20妙。
step6:身体站直,两手分别握紧毛巾的两端一只脚抬起,膝盖与胸部差不多同高,放在毛巾的中间位置,保持好动作20妙,并且重复动作换脚。
step7:右脚往前迈出呈弓步,左脚伸直往后,双脚脚掌均着地,双手分别拿着毛巾的两端伸直往上举起,动作持续20秒,再换脚重复动作。
step8:身体站直挺胸,双脚与肩膀同宽,两只手分别拉住毛巾的两端,然后将脚尽量的踮起,减肥效果会更加,保持好动作20妙。
step9:双手朝前伸直,并且拉直毛巾的两端,然后蹲好马步,保持好动作20妙。
毛巾减肥法九个小动作收腹瘦臀又瘦手2
1、跪姿单踢腿
step1 跪姿,双脚并拢,臀部置于脚跟上方,伸直背部,肩膀向后方打开,双手置于大腿面上,挺起胸部,眼睛目视前方。
step2 身体向前弯曲,将折好的毛巾垫在膝盖下方,双臂伸直撑地,抬起臀部,头部放低,面部朝向地板,大腿面绷直,臀部微微后靠,伸直背部。
step3 右脚抬离地板,并伸直右腿指向身体后方,慢慢抬起右手臂指向身体前方,待身体平稳后,可微微抬起左脚离地,收腹呼吸。
2、仰卧抬腿
step1 仰卧,背部著地,双腿弯曲,并将折叠的毛巾夹在膝盖之间,双臂伸直置于身体两侧的地板上,胸部微微向上挺起。
step2 慢慢抬起左脚离地,并伸直左腿指向斜上方,保持10~15秒,换到另一边重复做,这个动作可锻炼大腿肌肉,保持良好腿部曲线。
3、半船式
step1 俯卧,腹部著地,双腿伸直著地,大腿之间夹住折叠的毛巾,吸气。
step2 慢慢抬起双脚离地,保持腿部夹紧以免毛巾跌落,呼吸,这个动作可依个人条件而做,一般不要求腿部抬的过高,重复10~15次。
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