一天锻炼的最佳时间是几点
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一天锻炼的最佳时间是几点,在健身运动的时候,这种想象也存在,且每个时间段都不同。一天中,身体在不同时间段,体内温度、肌肉的力量、有氧耐力等都有所不同。那么一天锻炼的最佳时间是几点呢
一天锻炼的最佳时间是几点1
早上起床6点到8点钟,这个时候太阳刚刚出来,空气也比较新鲜。出来活动活动身体,呼吸下新鲜空气,对身体健康特别好。当然如果是雾霾天气,建议就不要出来了,在室内锻炼吧。
下午3点至5点钟,这个时候是膀胱排毒的时间,对于排尿不畅通的朋友们,特别时候在这个时间段锻炼。
下午5点到7点,这个时间段是肾脏排毒的时间,锻炼能加快体内有毒物质的排出。
晚上9点钟至11点钟,这个时候是睡眠前的一段时间,适当锻炼有助于放松身体肌肉,有助于睡眠。而且能有效帮助减肥哦。
最后要告诉大家,按照自己的工作时间,选择锻炼的时间段。但每天要保证抽取一小时合理锻炼。只有长期的身体锻炼,才能提高自己的身体素质,从而远离疾病烦恼。
一天锻炼的最佳时间是几点2
早上
体温相比其他时间段来说是最低的,而这时候身体的睾酮分泌水平是处于高水平,如果在训练前摄入较少食物,那么身体就会提高消化脂肪来产生能量,所以在早上减脂的效果很好,想要减肥的人不要错过早上最佳减肥时间段。也有人说睾酮分泌水平高,有利于增肌。而我不建议早上进行高强度力量训练的'原因是,早上人体对刺激的反应会比较迟钝,在进行力量训练的时候精神状态会很不好,所以特别容易引起身体受伤。
当然,早上不适合剧烈运动,可以进行慢跑、快走、健身操、瑜伽等这类运动。当然,也不是说不能进行力量训练,只不过要适度就要。而我开始健身的时候就是每天早上坚持锻炼,有氧+无氧相结合的健身效果也是挺好的。
中午
这个时间段我建议不要训练。因为这个时候身体饥饿感会很大,进行训练就很可能造成低血糖,引起头昏的情况出现。如果非要训练,那么建议你在健身前补充一些碳水化合物,才能防止低血糖的情况出现。当然,经过一早上的劳动(脑力+体力),在中午训练就更容易造成身体损伤,所以建议大家不要在中午进行训练。
下午
在下午2点-4点这段时间内,我们的肌肉力量、肌肉耐力、速度耐力等都在逐渐提高,如果在这段时间内进行高强度力量训练,其效果是很好的。当然,也有人觉得在身体各方面素质巅峰的时候,也就是下午4点-6点这段时间进行健身锻炼的效果最好,最适合肌肉的刺激与合成。
虽然下午这两个时间段的健身效果都挺好,但也因人而异,选择适合自己的时间段就好。
晚上
晚上8点-9点这段时间,人体是最容易感到疲劳困倦的时间段,如果在这个时间段健身,就算你加大集中力,也能难保证高效率的健身,因为身体会变得迟钝起来,影响健身效果。所以,建议大家晚上9点后不要再进行健身了。
上班族什么时候进行健身运动最好?
朝九晚六的上班族该如何减少?完美的错过最佳健身时间段,那么我们就要考虑早上和晚上下班后这段时间。
早上如果起得来,那么对于上班族来说是最好的健身时间段,我们可以用力量+有氧相结合的锻炼方式来进行健身。当然,增肌的效果虽然一般,但并不代表没有效果。
晚上下班后简单吃点东西,就可以开锻炼了。值得注意的是,吃完东西不能马上锻炼,要多进行热身,如简单的骑一下动感单车或者慢跑一下,让身体充分热身后在训练。我们的训练时间可以相对提高,控制在60-90分钟内。
一天锻炼的最佳时间是几点3
清晨运动:
早睡早起身体好,早锻炼似乎成为人们最认可的锻炼年时间。
1、清晨运动减脂效果好
由于整晚没有进食,我们的身体主要依靠储存能源——脂肪来供能。所以早晨空腹运动确实将燃烧更多的脂肪。但是早上运动也面临血糖供给不足的问题,运动不宜特别剧烈。
2、清晨运动可以提高白天的工作效率
没错,清晨的运动可以提高一天的代谢水平。很多人都觉得早上跑步之后,一整天都都神清气爽。这种感觉再刚开始运动的时候会非常明显,但是在坚持几天后,可能会出现明显的衰减。
因为积累了几天的疲劳一起爆发,再加上早起带来的睡眠不足,如果你8点上班,想要早锻炼,可能5点多就得起床了。所以前一天晚上需要牺牲一些娱乐的时间,早些入睡。
这是早锻炼难以坚持的重要原因。但是,如果能够平稳度过这个时期,让身体习惯了这个节奏,全天精神百倍的状态又会回来了,工作效率也会更高。
晚上运动:
1、晚上运动更容易坚持
尤其是对现在的年轻人来说,人们会为了多睡一会,在公司附近租房子,甚至带着早饭在路上吃。由此可见,晚上抽时间运动,更加容易坚持。
2、晚上运动有助于睡眠
有研究表明在运动后的1-2小时候内,身体的疲劳会逐渐反应出来,这段时间非常适合入睡,所以在跑完步之后,洗澡、整理一番,刚好进入睡眠的节奏。
3、晚上运动同样有利于减肥
和早上运动相比,夜跑的减肥能力一点都不差。因为适当的晚饭可以让夜晚运动的人有更好的运动表现,同时只要在运动结束后不要加餐,更不要被烧烤摊吸引过去,减肥的效果也是非常可观的。
如果实在很饿,苹果、橘子之类的水果,是非常好的选择。
无论选择早上还是晚上,坚持在同一个时间运动,才能更容易的把运动变成习惯。
如果你几个月才运动一次,还问早上好,还是晚上好。那就完全多余了。
我劝你还是别运动了,突然的运动不仅对健康没有什么效果,还非常容易出现运动损伤。
无论什么样的运动,没有坚持,就别妄谈效果。
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