消耗腹部脂肪
本文已影响2.27W人
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消耗腹部脂肪,现在很多人都有肥胖的烦恼,特别是腹部脂肪过多产生的赘肉,很多人都觉得自己小肚子大大的非常影响自己的整体身形,一般都会想要减掉,下面分享消耗腹部脂肪方法
消耗腹部脂肪1
跑步是非常好的减少腹部脂肪运动
一般而言,跑步时大部分时间人体体重主要集中在其中的一条腿上,为了维护身体平衡,腹肌不但要保持紧缩状态,而且还必须使躯干(占人体总重量的2/3)在锻炼过程中保持挺直状态。另外,跑步消耗大量的热量,根据跑步速度的不同,一般每小时消耗490~1103千卡不等。
只做仰卧起坐是不够的
仰卧起坐虽然是一种常用的健身方法,但它主要起到锻炼腹肌的作用,不可能仅依靠它来减少腹部的脂肪,需结合其他的一些运动量较大的有氧锻炼,如跳绳、慢跑及骑自行车等。
每次不少于30分钟,每周3~4次为宜。这样锻炼能提高身体新陈代谢水平,消耗更多的热量,从而减少多余脂肪。
全面掌握“三平面运动法”
做仰卧起坐时需要交换一些花样,使腹肌从各个角度得到锻炼,这就是所谓的“三平面运动法”。当你向前屈体时,能从矢状面练习腹肌;向体测收缩时,主要从额状面练习腹肌;
扭动着身体向上弯曲时,则主要从横切面上运动腹肌。我们平时所做的仰卧起坐,只是其中的一个基本动作,这就是为什么你一直孜孜不倦地锻炼而只收到1/3效果的原因。所以,只有将这三个层面的运动结合起来练习,你的腹肌才会越来越有型。
消耗腹部脂肪2
有氧运动
而所谓的有氧运动,指的就是慢跑之类的,运动强度较小,可以去持续进行的时间较长的运动了,慢跑这项运动在所有的有氧运动中,还是一个很好的项目之一了。
如果我们想要有一个较好的减脂效果,以及不伤害自己身体的话,那么就最好在一次慢跑的过程中,去持续进行40分钟左右的时间。
腹部力量训练
之所以需要去进行一定的腹部肌肉的力量训练,是因为进行腹部力量训练,不仅可以帮助我们腹部肌肉收紧,而且还可以适当的去增加我们身体的基础代谢率。
我们得要知道的是,当自己的腹部肌肉得到了一的收紧和增强以后,我们的腹部是会适当向里收的,从而让我们的腹部看起来更加的平坦。
另外,就是当自己的基础代谢率得到一定的提升以后,我们的身体每天所消耗的热量就会得到一定的增加,进而增加我们减脂的效果。
饮食控制
在我们减脂的过程中,如果我们想要有效的建掉自己的腹部脂肪的话,那么就必须要去进行一定的饮食控制。
因为我们得要知道的是,要想成功减脂的话,那么就需要让自己的身体每天消耗的热量大于自己每天所摄入的'热量。
良好的睡眠
在我们日常生活中,现在很多的年轻人都因为工作过于繁多而出现熬夜的情况,很多人的睡眠时间并没有达到八个小时以上。这样子的情况对于处于减肥的你来说是非常的有害的。
在减少腹部脂肪的这一条道路上,最好能够获得适当的睡眠。因为如果你在晚上无法正常的睡眠的话,那么可能就会导致我们身体内的激素水平升高,从而导致体内的脂肪储存起来,这些脂肪一般都是指我们腹部周围的区域,所以,良好的睡眠显得更加的重要。
消耗腹部脂肪3
腹部脂肪怎么减吧。
1、有氧运动
既然是减掉脂肪,不管是减掉腹部脂肪,还是减掉自己身体中其他位置的脂肪,如果我们想要让自己的减脂效果更好的话,那么势必是需要去进行一定的有氧运动的。
所谓的有氧运动,指的就是慢跑之类的,运动强度较小,可以去持续进行的时间较长的运动了,慢跑这项运动在所有的有氧运动中,还是一个很好的项目之一了。最好在一次慢跑的过程中,去持续进行40分钟左右的时间。
2、腹部力量训练
进行腹部力量训练,不仅可以帮助我们腹部肌肉收紧,而且还可以适当的去增加我们身体的基础代谢率。当自己的腹部肌肉得到了一的收紧和增强以后,我们的腹部是会适当向里收的,从而让我们的腹部看起来更加的平坦。
另外,就是当自己的基础代谢率得到一定的提升以后,我们的身体每天所消耗的热量就会得到一定的增加,进而增加我们减脂的效果。
3、饮食控制
想要有效的建掉自己的腹部脂肪的话,那么就必须要去进行一定的饮食控制,需要让自己的身体每天消耗的热量大于自己每天所摄入的热量。
4、配合高强度的间歇运动
不管你做的是什么类型的有氧运动,你还需配合中等强度的间歇训练,间歇训练中穿插1~4分钟的高强度训练,这样才能减掉体内的脂肪。
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