怎么判断自己是虚胖还是真胖
本文已影响2.02W人
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怎么判断自己是虚胖还是真胖,爱美之心人皆有之,现在困扰着很多美眉的一个问题就是总觉得自己不够苗条,有些人认为自己肥胖需要减肥,那么减肥是需要看情况的,下面一看看怎么判断自己是虚胖还是真胖
怎么判断自己是虚胖还是真胖1
其实,肥胖分为两大类,实胖和虚胖。
虽然他们都在胖的范畴,但本质上还是有很大区别
虚胖
我们常说的“喝水都会胖”的人,实则是虚胖界的典型代表
中医称,虚胖是脾胃气虚、肾阳虚引起的体内湿痰淤积,简单的理解就是新陈代谢慢,代谢慢,能量转化自然就慢,那么便会出现脂肪难以消耗的情况。
虚胖特征:
身上的肉比较软,且容易下垂,轻轻拍打就会晃动
身体容易出现疲惫、乏力、多汗、手脚冰凉等症状
食量少或差,但一直瘦不下来
小便颜色清淡,大便一稀烂
脸部容易浮肿,脸色偏白偏青
怕冷又怕热,冬天特别怕冷,夏天又特别怕热
与上半身比较,下半身偏胖
实胖
实胖体质,是指因进食量大、运动少而导致肥胖的体质
中医临床分析认为,实胖人群多为湿热重、胃热痰瘀、肝郁气滞等,因此情绪容易起伏不定,而后出现暴饮暴食,久而久之脂肪堆积在机体组织里,造成肥胖
实胖特征:
身上的肉比较紧实,看上去有点儿“strong”
面色红润且有光泽
虽然食欲很大,但容易感到饥饿
小便颜色黄,易便秘或者大便黏,常伴有高血压、高血脂等症状
中央型肥胖,脂肪主要堆积在腹部
对比一看,肥胖界似乎对虚胖的人不太友好
吃得不多,但就是胖
110斤的体重,看上去像140斤的人
那么,形成虚胖的原因,到底是什么呢?
节食
节食减肥,虽然一开始的减重速度比较快,但基础代谢也会随之下降,让体内的脂肪更容易堆积,久而久之,形成易胖体质,体能和体重完全不匹配
暴饮暴食
长胖的罪魁祸首就是“吃”,暴饮暴食后,由于体内摄入大量热量,如果不运动,身体就没办法消耗这些热量,最终将以脂肪的形式储存在体内
饮食不规律
简单的来说,饮食不规律就是“饿一顿、饱一顿”,这样会使生物钟紊乱,肠胃长时间处于不规律的状态,导致脂肪储备能力上升,人体的代谢就会出现问题
食物摄入比不对
饮食摄入比例是有严格限制的,甜食、精白谷物比例大,蛋白质比例低,微量营养素不足,那么也是很容易引起虚胖
不管是虚胖,还是实胖,都和新陈代谢有关
只有提高新陈代谢,才有助于瘦身
新陈代谢好——实胖——脂肪消耗快
新陈代谢好——虚胖——体内多余水分代谢快
所以,我们必须这样做!!
规律饮食
一日三餐,规律饮食,每天摄入量控制在1500大卡,若是减肥,则控制在1200大卡,注意补充蛋白质和维生素,饿的时候可用水果、乳制品等代替零食
改变饮食“重口味”
重口味的饮食对身体健康是多方面的,所以将低油、低盐、低糖的理念贯彻到日常饮食中,同时多吃富含纤维的食品,膳食纤维能够增加我们的饱腹感,而且热量很低
每天多动
对于久坐的上班族,很容易造成脂肪囤积,特别是腹部这一块,所以尽量每隔半小时就出来走动走动,这样有助于加快新陈代谢和血液循环
除此之外,一周给自己3-4天的运动时间,每次至少30分钟以上,尽量选择有氧+无氧运动相结合的模式,这样才能更多的消耗脂肪
充足睡眠
晚上尽量11点前睡觉,充足的睡眠可以加速机体的新陈代谢和能量代谢,为第二天机体重新储备能量做准备
怎么判断自己是虚胖还是真胖2
虚胖也是胖
1、吃的不多却很容易胖(传言中喝水也胖的体质)。
2、身体容易疲累,一天到晚好像睡不够(每天都像加班八小时一样的感觉)。
3、与上半身比较,下半身更肥胖点(经常久坐的人也会这样)。
4、气色不好,老人常说的青菜色(面色发青、发黄还暗沉)。
5、气虚体弱,疲劳的时候说话有气无力,气血不畅,还会出现怕冷以及不容易出汗的症状。
5、平时很少运动,肌肉比较松垮虚浮(脾湿也会如此)。
6、容易有脚气(脚汗、脚气都算)。
7、睡觉时经常做梦,脾胃也比较虚,正所谓脾胃不和,寝不安。
全中!果然我只是虚胖!
实胖的特征
1、吃得多,爱吃肉,身材也胖(这是最重要的)。
2、容易便秘,可能一星期有少于三次的大便。
3、外表看上去多肉,结实(壮壮的~)。
4、经常感到口干舌燥,多浓痰。
5、脸色较红润。
6、小便尿液热,颜色浓,浊,黄,深。
虚胖减肥最快的方法
一定要动
虚胖虚胖,不虚不胖,虚胖的人多数缺乏运动,因此气血虚弱,肉会比较松垮,每天坚持一定的运动量,没事散散步,敲敲经络、拍打肝胆经。
如果是运动的话以有氧运动为基础,还要做一些力量训练,锻炼肌肉,让身材显得更有线条感,如果自己懒得动拍打经络的哈,可以结合小工具。
睡前2个小时少喝水
虚胖的人经常会有浮肿的情况,为了避免浮肿加重,在睡前的2个小时里尽量少喝水,包括水份多的水果也不要吃。如果实在口渴,想喝水,那要慢慢喝,一口口地喝,在嘴里含一口水,然后再慢慢吞下去。这样有助水分吸收,第二天醒来脸部就不会浮肿了。
改善睡眠质量
睡觉是相当重要滴,睡不好容易肾虚,而且越是虚弱越容易失眠,如此亚健康壮态的恶性循环很有可能是肥胖的主因。傍晚散散步,晚上泡泡脚后再入睡都是很好的.,虚寒的人也可以泡泡温胆汤,效果还不错~
多吃利尿消肿的食物
红豆薏米、莲藕、冬瓜等都是利尿消肿的食物,平时多吃这些食物能够清除体内的湿气,排除多余水分,达到减肥目的。
薏仁+芡实+山药可以熬粥,水多放一些后可以把水倒出来当水喝,夏天有生津止渴的功效,比喝饮料好上百倍。
怎么判断自己是虚胖还是真胖3
虚胖的特征:
1、平时很少运动,肚子肉多,松软。
2、脸色偏白或带青,皮肤白皙,讲话虚弱无力,冬天怕冷,夏天易流汗。
3、手脚容易感觉肿胀,特别是蹲下时,觉得小腿肿胀感强烈;与上半身比较,下半身更肥胖点。
4、身体容易疲累。
5、食量不大,东西吃得并不多。
6、尿液颜色清淡。
实胖的特征:
1、外表看上去比较多肉,比较壮实。
2、脸色较为红润。
3、平时吃得多,而且很容易又感觉肚子空空,又想吃了。
4、易便秘,常伴有高血压、高血脂等症状。
5、经常感到口干舌燥。
所谓“虚胖”,就是脂肪多、密度小,肌肉含量低,脂肪占了体重的很大一部分,身体素质较差。
脂肪过多不仅造成“胖”,还影响血脂,进而伴随着三高等一系列疾病,而形成虚胖的原因
也主要有这几个:
1、节食
节食会让你身体的基础代谢降低,让你的身体更加容易堆积脂肪,成为易胖体质,然后堆积了大量的脂肪,然后你的体能和你的体重完全不匹配。
2、暴饮暴食
暴饮暴食的时候体内摄入了大量的热量,然后你的身体并不能够去消耗这些热量,就以脂肪的形式堆积在你的体内,每天不断的堆积,就会让你迅速的胖起来,成为虚胖!
3、作息饮食不规律
当你的作息和饮食不规律的时候你的身体素质就会越来越差,基础代谢也会越来越低,这样就会变得肥胖。
而所谓的“实胖”,就是肌肉多、密度大,无论是“虚胖”还是“实胖”,都与身体的新陈代谢有关。新陈代谢好,虚胖者体内多余水分代谢快,实胖者脂肪消耗快。
无数研究告诉我们,熬夜会胖,久坐会胖,不好好吃饭会胖,不管是虚胖还是实胖,想减肥、提高新陈代谢,都必须养成良好的生活习惯。
那如何去定义什么是良好的生活习惯呢?建议你做到以下几点:
1、按时吃饭
定时进餐,注意补充蛋白质,用水果、乳制品等等代替零食,多喝水,每天热量摄入控制在1500~1800千卡。
2、在饮食上要“忌重”
在饮食上要以低盐分、低糖分、低油分的食物为主,多吃一些清淡健康的食物。增加水果、蔬菜的摄入,同时多吃富含纤维的食品(如全麦制品、燕麦等),因为膳食纤维让人觉得不饿,而且热量低,是减肥的好食品。
3、多运动
上班久坐,最好隔半个小时就站一下、走一下,多运动有助于加快新陈代谢和血液循环,利于体内的水分能及时排出。
每周运动3~5次,每次60~90分钟,可以选择撸铁、跑步、游泳、球类运动。运动后要多按摩多拉伸。
不要怕运动长肌肉,宁要体重不轻而看着苗条,也不要体重轻而看着虚胖!没有人把体重写在牌子上挂在胸前的!人们看到的是你的身材曲线、皮肤气色和青春活力!曲线很好的女生没必要追求低体重!
4、少熬夜,保持充足睡眠
尽量晚上11点前睡觉,少熬夜,保证身体正常运作,充足的睡眠能提高新陈代谢。
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