运动造成的肩膀酸痛怎么缓解
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运动造成的肩膀酸痛怎么缓解
运动造成的肩膀酸痛怎么缓解, 运动本来是为了强身健体的,但是运动的副作用却不少,很多人都会发现在一些运动过后会出现肩颈疼痛不适,下面我们一起看看运动造成的肩膀酸痛怎么缓解。
运动造成的肩膀酸痛怎么缓解1
1、 扩胸运动。扩胸运动可以活动双肩,加速血液循环。
2、 提肩运动。提肩运动也是活动双肩的运动,可加速肩膀的血液循环。具体做法是:肩部慢慢上提,接近双耳为宜,停留5秒后再慢慢放松肩膀。
3、 肩部绕转运动。肩部绕转运动主要活动肩膀及背部,可以增强身体的灵活性,防止肩部疾病。
加利福尼亚州圣莫尼卡的运动生理学家艾米·迪克森介绍,通过一些很简单的挺举锻炼,能让肩部肌肉得到更好的放松锻炼,同时还能训练身体的平衡能力。
具体动作为:身体保持直立,两脚分开与肩同宽,先两臂向身体两侧伸开,然后双臂在头顶左右来回摆动,如招手的动作。
另外,还可以加大难度:左手持球,高抬右膝让大腿与地面平行,保持这种姿势把球从左手掷到右手,掷球弧线应达到头顶的高度。然后再把球从右手掷到左手,重复15次。然后放下右膝提起左膝,再进行两手掷球运动。重复做3组,能达到更好的效果。
当出现了肩膀酸痛的症状时,可以适当的做一做扩胸运动、提肩运动、肩部绕转运动等,就可以有效的缓解肩膀酸痛的症状。还可以根据上文中介绍的肩部活动小动作,坚持做,就会让自己肩膀不舒服的症状得到缓解或者痊愈的。
运动造成的肩膀酸痛怎么缓解2
运动后为什么肩膀酸痛?
运动过后肩膀酸痛,主要分为两个原因,一个是人们常说的运动过后的“乳酸堆积”,在运动后回答道最高峰,但是也有专家介绍,乳酸消失较快,所以在运动酸痛的原因占据较小。一种则是肌肉损伤,因为运动健身本来就是一个肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程,运动后肌肉酸痛大都因为是如此。如果长时间或剧烈的肌肉酸痛,那么很有可能就是训练过度的表现。
运动后肩膀酸痛怎么办?
1、涂红花油
运动量过大,或者运动前后没有做热身运动,都有可能引起肌肉损伤。建议每晚涂抹红花用,并在涂抹过后使用热毛巾热敷10分钟,注意,最好不要再这种感觉持续时再次过度伸展,否则会造成持久伤,而且下次这么活动前一定要活动充分。
2、吃根香蕉或多喝水
大量运动导致了体内的乳酸过多,这是运动过后的必然现象,建议吃香蕉或喝茶水,这对中和体内的'酸碱平衡有好处。
3、外敷止痛贴
建议可以在患处使用外敷止痛贴,必要时可内服消炎镇痛类药物,外涂解痉镇痛酊剂等外用药物。
4、物质治疗
可以做一些物理治疗,如按摩、针灸等辅助治疗。
5、健身前后做好拉伸运动
做好健身前后的肌肉拉伸动作,以静态拉伸为主。
6、运动注意循序渐进
无论是负重还是训练强度,一定要循序渐进的原则。对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛,何况是负重呢,无论你能举起多大的重量,都要从零强度慢慢加上去。
7、补充蛋白质和碳水化合物
健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。
8、冷、热敷
一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况,可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛,1到2天的冷敷缓解疼痛,接着1到2天的热敷彻底消除疼痛,期间可以做一些简单活动,如散步和伸展运动等。另外,每天进行肩部的热敷,软化肩颈部肌肉,坚持一段时间,对于肩颈部的酸痛感有一定的缓解效果。平时经常用热水袋敷在脖子下面,可以预防颈椎病。
10、按摩风池穴
风池穴大概就是颈部跟头发连接部位的地方,大家按摩的时候最酸的地方,每天坚持1分钟,效果会很不错。
11、少低头,多休息
平时要注意少低头,工作一两个小时至少休息一次,休息时头向后仰,或平卧,让颈椎得到休息。颈椎病患者要注意不要来回突然的猛然的转头,更不能旋转颈椎,使劲斜搬按摩颈部。
12、按摩头颈部
双手十指互相交叉,放到脑后,双手向前方使劲,头部颈部向后用力,可以使颈部、肩膀减少僵硬、麻痛、酸痛的症状。 定时进行头颈部的运动,大概一个小时大家向左转转向右转转,不要固定在一个位置动作上。
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