健康睡眠内容资料
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健康睡眠内容资料,健康睡眠对我们的身体是很有帮助的,也是我们日常生活的重要部分, 健康的睡眠可以让我们的身体时刻保持最佳的状况。以下分享健康睡眠内容资料。
健康睡眠内容资料1
夜间保健六措施
1、晚餐吃素:晚餐应以素食为主,不宜吃得过饱。过饱会使胃部膨胀,影响心肺正常活动,油腻荤腥食物会使血脂升高。
2、卧房宜静:睡觉的房间应空气新鲜,湿度适宜、环境清静。
3、起身要缓:夜间下床不要起身太快,以免出现短暂性脑缺血而致晕倒跌伤。
4、宜睡板床:最好睡木板床加柔软的床垫或褥子,不要睡过软的'弹簧床,以免日久引起腰背疼痛。
5、枕头适宜:枕头高度要适中,以自已的一拳半为宜。枕头的软硬要适度,有利于呼吸道通畅,不发生落枕。
6、自备药物:心血管病患者床头应自备保健药盒,药盒里应备有硝酸甘油片、扩心痛定、消心痛等药,一旦发病,随手可取,便于及时救治。
睡眠九大注意事项
1、、睡眠环境:卧室整洁,空气流通,不燥不湿,光线柔和,温度18一20℃;床铺软硬适度、被褥干净柔软,枕头高低适当。
2、睡前散步:睡前散步30~60分钟。
3、睡前洗脚:温热水洗脚,有利于消除疲劳,有利于脑细胞由兴奋转为抑制,促进睡眠。
4、睡前饮水:睡前饮水,使血液适当稀释,以防睡觉时血流缓慢导致血栓形成。
5、睡前喝奶:睡前喝奶,可以镇静安神,补充钙质,防止骨质疏松。
6、、睡前刷牙:可保护牙齿,提高睡眠质量。
7、睡前洗脸:防止化妆品和污垢刺激皮肤。
8、、睡眠侧卧:可消除疲劳,有利于肠胃消化和排空。
9、、不蒙头睡:把头蒙在被窝里睡觉,影响呼吸,不利健康。
健康睡眠十要素
1、少思:睡前不想忧郁事,先睡心后睡眼。
2、平心:睡前控制情绪,不要恼怒发火,心平睡自安。
3、忌食:睡前不吃东西,太饱影响入睡。
4、节语:睡前不要讲话太多,掌握食不言,寝不语。
5、、关灯:不要开灯睡觉,开灯睡可使心神不安,并有损眼睛健康。
6、闭嘴:不要用嘴呼吸,张嘴呼吸不卫生,口、咽、喉和肺脏受冷空气刺激,易发生呼吸道感染。
7、通风:睡前开窗通风,保持卧室空气清新。
8、常温:睡眠时要调节好冷气或暖气的温度。
9、露头:不要蒙头睡,被窝里空气不洁净,有损健康,影响呼吸。
10、饮水:睡前喝杯白开水、蜂蜜水或牛奶,稀释血液,帮助入睡。
四种睡姿与健康
1、仰睡:身体平躺伸直,两臂平放两侧,胸腹部不要盖得太厚,这样呼吸白然,全身肌肉均可松弛,身体能得到充分休息。
2、俯睡:趴着睡时胸腹受挤压,吸气时胸部扩张受限,呼吸费力,久之颈肩部肌肉易发生疼痛不适。
3、、蜷睡:蜷曲睡姿多见于冬季,由干腿脚不暖和,便将双腿屈曲于腹部,这样使下肢血液循环减慢受阻、难以睡熟,晨起便觉腿足乏力。
4、侧睡:是符合生理健康的睡姿。侧睡时,胳膊不要枕在头下,两腿自然弯曲,不要并放在一起。这样全身松弛,血液通畅,入睡无影响。从生理上讲,以右侧睡姿为最佳,既不压迫心脏,又利于肝脏的血液回流及胃肠的排空
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健康睡眠小知识
1、白天不要睡太多,比如中午,20分钟就足够了。
2、睡前2小时把房间光线调暗可以增进睡意。
3、要在相对固定的时间入睡,会形成条件反射,更容易入睡。
4、睡前要把紧张的情绪释放出去,比如听听音乐,喝杯热牛奶,泡泡热水脚都是不错的方法。
5、床只是睡觉的地方,尽量不要在床上看书、看电视、打游戏。
6、医生指出,不同人群的睡眠时间也不同。
7、睡觉时推荐平卧位,因为平卧位身体的受力面积最大,不容易对局部造成压迫。
8、别想了!平时加班熬夜,周末补觉并不能补回来。少熬夜,该睡就睡。
9、早晨醒后不要马上起床,尤其是老年人,先在床上躺5分钟,伸伸懒腰,再慢慢坐起来。
10、如果睡眠质量差、严重影响正常生活,还要考虑是否患有焦虑、抑郁等情绪障碍,要及时就医。
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小学生健康睡眠内容是什么?
必要睡眠时间:小学生每天睡眠时间应达到10小时。
学校作息时间:小学上午上课时间一般不早于8:20,有条件的应保障必要午休时间。
就寝时间:小学生一般不晚于21:20。
小知识
1、睡眠用具:
床垫相对坚实,不要过度松软塌陷;基于自己的喜好选择一个舒适的枕头,枕高约10cm为宜。
2、睡眠姿势:
以右侧卧位睡眠为宜;四肢有疼痛处的,应避免压迫痛处而卧。
3、睡眠时间:
每天睡眠10个小时,但应视个体差异而定。
4、睡眠环境:
卧室光线宜暗,建议拉上窗帘;卧室宜凉爽,但不要寒冷,对大部分人来说,18、3℃是理想温度。
5、规律作息:
无论前一晚睡了多久,尽可能在基本固定的时间起床,不要赖床或睡回笼觉,周末也不要相差过大;只需睡到第二天能恢复精力即可,不要过多强求睡眠时间的长短;白天可以休息,但不要躺下或打瞌睡。
6、建立卧室/床与睡眠的强有力联系:
不要躺在床上看电视、玩手机;只有感到明显困倦后才上床休息;如果睡不着就起来,去另一个房间。
7、避免就寝前的过度刺激:
躺下入睡至少1小时之前,不吃零食,停止活跃的脑力活动;学习一套放松方法,晚上躺下入睡前加以练习。
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