最好最快的收腹运动是什么
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最好最快的收腹运动是什么,很多人在身材上是比较不满足自己的一个部位的,收腹是日常生活中常见的一种方式,收腹也是有很多的技巧的,以下分享最好最快的收腹运动是什么。
最好最快的收腹运动是什么1
1、 自行车运动
躺在地上,双手抱头。左膝盖弯曲并靠近胸前,右手肘靠向左膝盖,此时右肩膀也跟着被抬起来。再换一边,即令左手肘靠近右膝盖。如此交替进行。、
2、 船长的座椅运动
站在这种座椅中间,双手握着扶手,背靠着“椅背”。然后慢慢往下蹲,直到最后像是坐在椅子上一样。重点是要保持腰部用力,脚的位置也不要动,使大腿受力。
3、 健身球上的屈曲运动
躺在健身球上,下背部接触球体。双手在胸前交叉或者抱住头部。腰部用力将上半身抬起离开球面,还要尽力保持住健身球的平衡。再躺下来,重复的做球面上的仰卧起坐。这个运动对腹部锻炼十分有效。
4、 交错腿的垂直运动
脸朝上躺在地上,双腿交叉放在地上,手抱头。双腿向上抬起,直至垂直于地面,头部也跟着往上抬起。在最高点停顿并呼吸一次,再重复。
5、 腹肌板运动
双手握着腹肌板的手柄,身体尽量往前伸直,然后腹肌有力把身体收回来。在这一伸一缩的运动中,腹部得到很好的伸展。
6、 长手臂的屈曲运动
脸朝上躺在垫子上,双手向头顶方向伸直,手掌叠放在一起。膝盖弯曲放着。然后上半身用力向上,肩部用力,但脖子不要伸长,保持手臂是直的。再放下来,不断重复。
7、 躺着抬腿的收腹运动
这项运动也充分动用了腹肌的力量,并且着重的是下方的力量。做法:躺姿,手放两边,双脚可以交叉放置。腹肌用力且抬起双腿,膝盖弯曲的。然后再放下来,重复。由于动作比较简单,所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量来进行。
8、 伸直双腿的收腹运动
和第七名的收腹运动类似,躺着地上且双腿指向天花板。手抱着头部,用力把脚跟指向天花板,使身体形成一个“u”字型。手脚都放低,再重复。
9、 健腹轮运动
健腹轮可以经常在健身房里看到,锻炼的重点部位是脖子和手臂。做法:坐在健腹轮上,手抓住扶手位置。腹肌收缩并使向前倾,重复进行12到16次。尝试利用腹肌而非手臂肌肉来进行。
10、 手臂和脚尖着地的平板运动
这项类似于俯卧撑的平板运动名列第十,锻炼腹部、背部等关键部位,效果也是很不错的。做法:脸朝下躺着,前手臂撑地。脚尖撑地,身体呈俯卧状。依靠腹部和手臂的力量来使身体处于悬空状态,不能让屁股凹向地面。保持住这个姿势20到60秒,然后放下来,再重复。
最好最快的收腹运动是什么2
锻炼腹肌
收腹运动最主要就是借助我们的腹部力量完成动作,在运动的过程中,我们的腹部是收紧的',所以有良好的锻炼效果,同时在运动时,我们腹部需要发力完成动作,能够让腹部肌肉变得更紧实,经常锻炼,对我们练马甲线也有一定帮助。
解决皮肤松弛
因为我们久坐,所以肚子上的皮肤很容易松弛,而我们经常进行收腹运动,能够让我们腹部皮肤变得更加紧实,也能够减少肚子上的皱纹,让我们腹部肌肤看上去更加光滑。如果是生完孩子的女性朋友,肚子上的妊辰纹,也能够明显淡化,得到很好的缓解。
缓解经期带来的不适感
收腹动作对于女性来说是一个非常适合的运动,因为动作的运动强度不大,但是能够缓解经期带来的不适感,特别适合在经期期间身体有明显不适感的朋友进行。这个动作即使在女性朋友经期期间也可以进行,因为运动量比较小,所以不会给女性朋友身体造成负担。
收腹运动怎么完成?
一开始让我们身体平躺好在地面上,此时双腿盘腿打开,在我们双腿膝盖位置各放一个小枕头,这时候腹部向下沉处于收紧的状态。我们一直坚持这个动作保持至少1分钟为一组,臀部始终贴紧地面。
以上就是关于收腹运动有什么好处的介绍,动作的好处还是比较多的,很适合我们日常进行,动作简单,并且随时都可以做到,适合我们在家中进行。
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