腰腹部减肥运动方法都有哪些
本文已影响2.19W人
本文已影响2.19W人
腰腹部减肥运动方法都有哪些,对于腰腹部减肥运动方法进行关注是很多女性朋友的工作,因为女性最容易碰到腰腹部肥胖的烦恼,下面我们一起去看看腰腹部减肥运动方法都有哪些。
腰腹部减肥运动方法都有哪些1
腰腹部减肥运动方法:
腰腹部减肥操一、揉擦腹部:练习者仰卧于床上,两手相叠,放在腹上,以顺时针,逆时针方向各按摩50圈;然后,两手分开放在腹上,上下往复按摩50次。要求不用意念,可以憋口气把腹部顶起来练习,早晚一组。
腰腹部减肥操二、体转:两腿分开直立与肩同宽,两手叉腰或下垂体部两侧,随身体摆动,身体向左右转体各50次。要求转体时两腿不动,转体幅度要大,直腰,头颈要上顶。
腰腹部减肥操三、体前屈立起:两腿分开直立与肩宽,上体前倾向下体前屈,然后立起。要求膝盖要挺直,双手尽量去触摸地面一下,连续做50次。(也可以根据自己的身体状况,次数渐序进展)。
腰腹部减肥操四、依次高抬腿:两腿伸直站立(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上、地毯上进行)上体尽量不动,膝盖尽量上抬贴胸,两手可以抱一下腿,连续反复各做50次。
腰腹部减肥操五、仰卧起坐:练习者仰卧在床上或地毯上,两腿伸直,上身用力坐起,然后将身体前倾,同时双手去触摸脚尖,连续反复数次。
腰腹部减肥操六、扭髋小跳:原地双脚跳起直膝扭髋,两脚跳起同时左右扭髋,两臂胸前左右摆动与髋部扭动方向相反,连续反复数次。
做减肥操时要注意颈椎等部位的受伤。多发生在难度较大的各种下法动作中,因此在学习难度动作时,应该采用保险带,专人保护,垫子也应用足够的长度及厚度,其间应该紧密连接。
在初练时,一定要有海绵坑或海绵槽。另外,在难度动作脱保时,教练员和运动员必须研究防伤措施。还有运动员在练习时注意力必须集中,周围的人应保持安静。
腰腹部减肥运动方法都有哪些2
1、快速腰腹部减肥,胸背伸展:跪立,躯干正直,双手与背后相握,手臂带动肩膀慢慢下沉,抬头,胸部向前用力推出,保持正常呼吸3~6次。缓缓将躯干正直还原,然后双手放于小腹前侧,背部向后推出,双手向前推出,保持正常呼吸3~6次。该组动作重复3次。
2、快速腰腹部减肥,小腿及大腿伸展:左腿屈膝向前一大步,右腿向后伸直,脚跟着地,两脚指尖指向同一方向,双手扶助膝盖维持平衡。慢慢伸直双腿,同时身体向下弯曲,尽量使身体靠近前腿,双手掌心紧贴地面,保持呼吸6~8秒,换另一侧重复。
3、快速腰腹部减肥,坐姿侧伸展:右腿向旁伸出,左腿屈膝向内,躯干保持正直。身体向右腿方缓慢倒下,尽量贴近大腿,右肩膀放于右腿膝盖上,左手尽量伸出抓住右脚踝。保持动作15~20秒,换方向重复,左右各做3次。
4、快速腰腹部减肥,站立侧伸展:挺直站立,双腿分开与肩同宽;右手臂高举过头,左手紧贴大腿侧。缓缓向左侧倾倒身体,保持头与脊柱成一直线,右手臂尽量贴近脸颊向左侧伸展,左手臂下滑至脚踝,保持正常呼吸6~8次,换方向重复,左右各做3次。
5、快速腰腹部减肥,按摩法:利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度,大量消耗能量,促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让多余的水分排出体外。以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30~50下,每天按摩1次。
普拉提部分基本动作:
1、腿部划圈平躺于垫上,双臂放于体侧,一腿上举,另一腿伸直或弯曲放于地上,腹部收紧,腰背部紧贴地面,吸气时上腿划圈,呼气时回到起点停住,一个方向做4~6次,然后换反方向绕环4~6次。
注意:腿绕环幅度不要太大,保持臀部平稳,髋关节不动
2、单腿伸展上体抬起,肩膀离地,左腿伸直,右腿弯曲,右腿外侧手抱住脚踝,内侧手抱膝,呼吸1次交换腿,重复上述动作,左右两侧各交换8~10次。
注意:上体不要放松,上背部离地
3、双腿伸展上体抬起,双膝收到胸前,团紧身体,双手抱膝,吸气伸展全身,呼气收回至初始状态。可重复6~10次。
注意:上体保持不动,肩膀离地,打开身体时,双臂从前到上,收回时则从旁边收到抱膝
4、踢腿侧卧,头、肩、髋在一条直线上,双腿稍向前收,左腿脚尖蹬地,脚后跟抬起,右腿抬起与髋同高,吸气右腿后展,夹臀,呼气时向前踢2次。然后换腿重复上述练习,左右两侧各做6~8次。
注意:肩膀放松,上体不要松懈
5、支撑手和脚的位置固定不动,双腿弯曲,左腿在前,右腿在后,吸气时单臂支撑起,身体则全身挺直成一条线,呼气时缓缓落下,然后换腿练习。
注意:动作要缓慢,有控制,在完成时有困难,可用肘关节支撑于地上
普拉提的基本原则
呼吸的.原则:
①用鼻子吸气,用嘴呼气,讲究呼气的深度,尽可能的运用腹式呼吸的方法。
②呼吸的速度不易太快,与动作的速度基本一致,不要憋气进行训练。
③运动时注意呼气,静止时注意吸气。这样可以缓解因肌肉用力,而给身体内部带来的压力。
④通过控制呼吸,把注意力集中在呼吸上,减少人对肌肉酸痛的敏感度。
身体控制的原则:
①动作运动的速度缓慢,延长肌肉控制的时间,较大程度消耗身体各部位的能量,达到减脂、塑形的目的。
②把握好身体的姿态,使其能够长时间体会到训练带给身体的刺激。
③腹部和躯干的固定是训练的核心。
怎么按摩腹部减肥 最快的减腹部方法 腹部减肥最佳办法
怎么减肥瘦腰?9个腹部减肥最快的方法
怎么瘦腰腹?4个运动方法轻松消除腰部赘肉
怎么减腹部脂肪练腹肌 腹部瘦身减肥方法小妙招
5位“腰精”明星推荐 腹部减肥最有效方法
腰粗肚子大怎么减肥?最有效的腹部减肥方法
运动减肥有哪些方法
8个腹部减肥超有效的方法 水桶腰快走开!
运动误区以及正确运动减肥方法有哪些
哪种腰腹减肥方法最有效?
锻炼腰部的运动方法有哪些
没事就收腹可以减肥吗 收腹减肥运动有哪些
哪些运动可以减掉腰腹部赘肉
腹部减肥有高招 3个方法全方位瘦腰
腹部减肥最佳方法 4步床上运动瘦小腹
腹部减肥7个最有效方法轻松瘦腰
5个腹部减肥方法 快速瘦腰减肚腩
减腰腹部的运动方法有哪些 详解减腰腹部的运动方法
盘点腰部减肥的运动方法
腹部减肥最快的方法有哪些
腹部的拔罐减肥方法有哪些
哪些运动能减腰部赘肉 捡豆子能减肥
腰部减肥运动,腰部减肥的运动有哪些
6个腹部减肥小运动 动动就能瘦腰
减肥不运动的方法有哪些方法
腹部拔罐减肥拔哪里 拔罐减肥包含哪些方法
有氧运动减肥方法有哪些 有氧运动减肥心率多少最佳
腹部减肥最快的方法有哪些呢
腰部运动的减肥方法
腹部的减肥运动方法
减肥瘦腰的方法都有哪些
腿部减肥锻炼方法都有哪些
7种腹部减肥方法 快速瘦腰收腹恢复年轻态