最好的腹部减肥运动有哪些
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最好的腹部减肥运动有哪些,我们知道成年人的体型变化,往往首先从腰腹部增大开始,肥胖体型的特征也首先表现在腰腹部脂肪堆积上,下面分享最好的腹部减肥运动有哪些。
最好的腹部减肥运动有哪些1
背部旋转伸展运动
此种腹部减肥运动的具体做法:
1、趴在地上,前额放在你的手上,手掌放在地上,双脚分开与髋关节同宽。收缩腹部。
2、抬起你的头部,肩膀和胸部离开地面。向右转动你的上半部身体,背部朝向中心。换左边重新开始做,继续做直到你身体每侧都做了6次转动运动。
坐椅腹部练习操
这组腹部减肥运动操方便、轻松,收效快,适合天天练或隔天练。做法:坐在靠背椅的边上,双手反抱椅背,感觉人体好像要从椅子上滑下来了,放松地弓背踏腰,腰部要尽量地贴上椅面。第一组:双脚轮流做踩自行车的动作,此时腿部肌肉要放松,要求一只脚向下伸,越低越好,但不能触地,另一只脚弯曲向上,越高越好,反复练习,每天要坚持20下。第二组:同上面的姿势,双腿同时向上弯曲,再同时向下伸展,注意腰部不能上顶,应尽量使腹部与胃部收缩,然后再尽量接近,以达到腹部亦紧亦舒,每天坚持20下。
蝴蝶式张开
此种腹部减肥运动,是由于双腿摆放的姿势很像蝴蝶的翅膀,在动作中不断地张开、合拢,因此得名。这个坐姿要求双脚掌接触合拢,然后将脚后跟收回至大腿根部。把手放在膝盖上,然后给一定的辅助力量,把膝盖向下压。这个姿势能够打开骨盆,增强胯关节的柔韧性;减轻腿部、膝盖和脚踝的压力,消除腿部肿胀。
足尖沾地动作
首先身体平躺。让大腿弯曲呈九十度直角,同时小腿与地面平行。而两手则自然地平放在身体两侧,掌心朝下。此时上身应该绷紧,而且后背要紧贴地板。然后分两步放低左腿,只从臀部开始运动,脚趾冲下着地,而脚尖不能真正着地。接着呼气,同样分两步将腿还原到起始位置,再换右腿做同样的动作。如此双腿交替重复做此动作,每条腿做十二次。
剪刀脚
坚持做此种腹部减肥运动,可以锻炼到腹部肌肉,尤其是腹直肌。先坐在地板上,然后向后仰,用平放的上臂和手掌支撑住身体,把伸直的双腿向上抬起,与地面达到45度角,然后再慢慢放下,腿下落的过程中,不断的左右交换双脚的位置,直到落地,重复抬起、落下、交叉的动作,30秒内尽可能多的完成。
最好的腹部减肥运动有哪些2
腹部减肥瑜伽动作
站立侧弯式
1、自然站立,双脚分开与髋同宽,前后左右保持平行。
2、.慢慢举起双臂,用你的右手握住你的左手,伸直你的'左臂,右脚借力,身体慢慢向右弯曲。
3、用你的左肺吸气,用你的右肺呼气,停留3个呼吸的时间。
4、身体慢慢回复,然后重复另一侧。
站立后弯式
1、自然站立,背部挺直,双掌合十贴放于背部。(双手放在你的腰部或腰部以上的地方)
2、提臀,保持双腿伸直,头向后仰,下巴向上拉伸,放松你的喉咙,身体向后拉伸,知道让你的耳朵在你的锁骨下面。
3、保持2-3个呼吸,吸气,慢慢恢复站立,放松你的手臂。
身体前屈式
1、自然站立,慢慢弯曲背部,双手滑向你的小腿后侧,让重力让你身体向下延伸,而不要用力向下拉或者推。
2、吸气,让身体稍稍向上提升。
3、呼气,感觉你的身体与你的腹部皮肤相贴,肚子里面的器官得到放松。
4、保持2-3个呼吸,然后慢慢回复站立。
半月式
1、双脚分开站立,屈左膝,让你的双手贴地。
2、伸直你的左腿,把你身体的重量慢慢转移到你的左脚,想少举起你的右腿。你可以用瑜伽砖放在你的左手下面以便你更好的支撑身体。
3、让你的大腿向外转,向右伸直平行于地面,右脚尖向前伸直,让你的右手向上伸直,手指并拢向上。
4、保持2-3个呼吸。
战士三式
1、根据你上一个动作(半月式),稍稍转动你的右髋,让你的身体和盆骨在同一水平线上。
2、让你的右腿保持平行于地面,脚尖向后蹬直。
3、让你的双臂分开与肩同宽向前伸直,掌心相对。让你的右腿、身体、手臂在同一直线上并与地面平行,脚尖向下。
4、保持2-3个呼吸。
反半月式
1、根据你上一个动作(战士三式),右手放下紧贴地面,左手向上伸直。
2、让你的右腿保持平行与地面,打开你的身体,让你的身体向左转,感觉你的腹部器官在减少,腰部慢慢的扭转。
3、保持2-3个呼吸。
反三角式
1、根据你上一个动作(反半月式),慢慢放下你的右脚到地上,让你的右手放在地上。
2、调整你的双脚宽度,让双脚形成一个三角形,并让脚跟和右掌贴地,伸直双腿。
3、每次吸气,让你的身体稍稍放松,每次呼气让你的腰部向右扭转。伸展你的双臂,让你的身体与臀部保持在同一直线上。
4、保持2-3个呼吸。
侧前屈伸展加强式(变式)
1、根据你上一个动作(反三角式),转动你的身体,让你的手臂向前伸直,平行于地面。
2、稍稍向上提升你的身体,放松你的盆骨和肩膀,头稍稍向下,脸朝下,让你的耳朵低于你的肩膀。让你的臀部、身体、手臂在统一直线上。
3、保持2-3个呼吸,如果你感觉你的后背比较辛苦,你可以放慢每个动作并减短动作停留的时间。
伸展三角式
1、根据你上一个动作(侧前屈伸展加强式),让你的左手放你的脚面上,左手向上伸直,通过你的手臂伸展,感觉你的胸部打开扩张,上背有拉伸感。
2、当你做这个系列的最后一个动作,注意即使你感觉你的大腿充满力量,你的身体要保持平静。
3、保持2-3个呼吸,然后慢慢回复为下狗式,然后从第4步开始让你的另一侧重复。
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