小孩喜欢跑步的好处
本文已影响2.33W人
本文已影响2.33W人
小孩喜欢跑步的好处,跑步可以说是日常生活中最常见的一种全民运动了,也是公认的一种最好的全身运动,很多的小孩子都喜欢跑步,那么小孩喜欢跑步的好处都有哪些呢?
小孩喜欢跑步的好处1
小孩跑步的好处主要有以下几方面:
1、促进新陈代谢:改善基础代谢率,在减肥、减脂的同时,能够增强抵抗力、提高免疫功能、增强抗病能力;
2、降低发病率:跑步是一项有氧运动,通过跑步能够改善心血管系统以及中枢神经系统的功能,对于降低心血管系统疾病,以及中枢神经系统疾病的发病率有良好作用;
3、促进消化、吸收:对于胃肠功能不好的孩子,如果能长时间的坚持跑步,能够促进胃肠道蠕动,促进消化、吸收功能,改善胃肠功能和脾胃不和;
4、加速热量消耗:尤其对于肥胖的孩子,能够控制血糖、血脂,甚至能够控制尿酸,对于预防三高综合征非常有益处;
5、助眠:对于失眠的孩子,跑步是一项非常有意义的体育运动,经常跑步可以有效降低失眠的发生率。
小孩喜欢跑步的好处2
幼儿跑步的好处包括增强体质、促进生长发育、促进新陈代谢等。跑步是人体基本活动能力之一,可以使全身肌肉、组织得到锻炼。
1、增强体质:幼儿跑步可以通过增加耗氧量、锻炼心肺功能,可以增强心脏供血、肺脏供氧的能力,从而增加幼儿的肺活量,增强体质,提高对疾病的抵抗能力;
2、促进生长发育:跑步可以促进骨骼增长,并增强四肢、腰腹部肌肉的力量,同时可以刺激前庭系统发育,促进平衡感的发展以及平衡能力的提高。此外跑步可以促进身高增长并提高身体的协调能力,也可以增强毅力,利于生长发育;
3、促进新陈代谢:幼儿通过跑步可以增加机体耗氧量,消耗机体内多余的能量,能够帮助肥胖幼儿减肥并维持良好的体型,同时可以促进胃肠蠕动,加快消化、吸收,防止便秘,能够提高新陈代谢率。
由于跑步能够促进新陈代谢,因此幼儿会精力充沛,专注力也会相应提高,同时也会提高睡眠质量,有助于睡眠。
跑步时一定注意不要运动量过大,否则可能会造成乳酸堆积,进而产生腰腿疼痛,也可能会造成关节肌肉损伤和关节损伤。幼儿在运动前后要进行热身运动,注意采用正确的跑步姿势。
小孩喜欢跑步的好处3
减肥塑形
跑步是有氧呼吸运动的一种,跑步20分钟之后脂肪就开始燃烧,通过跑步,可以达到减肥的目的,它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛,使肌肉纤维增多,蛋白质含量增高。肌肉发达是健美的标志之一。
保持年轻
坚持跑步能加强新陈代谢,延迟骨骼的退行性改变,预防老年性骨与关节病的发生,从而使您延缓衰老。
增强心、肺功能
运动中,心脏跳动的频率和功效都大大提高,心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33—60%。
提高睡眠质量
通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升25%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。
提高性能力
长期锻炼有助于性能力的提高。
增强胃肠蠕动力
跑步可以使胃肠蠕动力增强,消化液分泌增多,提高了消化和吸收能力,从而增加了食欲,补充了营养,强壮了体质。
减*科疾病,调节月经
跑步对妇女来说,有助于调节月经,减*科疾病。美国妇产科医生香戈介德对 1979年纽约马拉松长跑394名女运动员的月经周期进行了调查,发现26%的月经失调的妇女恢复了正常周期,17%的闭经妇女恢复了月经。
这是因为跑步增加了新陈代谢,促进了消化吸收,调节了神经系统功能,改善了内分泌功能。
磨炼人的意志和毅力
跑步能磨炼人的意志和毅力,增强韧性和耐心,提高灵敏度,促进对环境的适应能力。长期坚持运动的人,在完成定量工作时有三大特点:一是行动快;二是潜力大,能发挥最大的机能潜力去完成任务;三是恢复快,疲劳消除快亦彻底,能迅速恢复到平静水平。
小孩喜欢跑步的好处4
儿童跑步的好处
1.使宝宝的运动速度有所提高,能够进一步参与到年龄较大的宝宝的玩耍中。
2.使宝宝增强四肢肌肉及腰腹肌肉的力量,身体的爆发力也进一步增强。
3.可促进宝宝的空间智能进一步发展。
4.刺激宝宝的前庭平衡,促进感觉综合功能发展和平衡能力的提高。
5.是宝宝智能发展的标志之一。
儿童学跑步时的.小步骤
牵手跑
你和宝宝面对面,牵着他的两只手,你向后慢慢退着跑;然后只牵着他的一只手退着跑;最后你从侧面牵着他的一只手,用一只皮球向前滚,你们一起追皮球。练跑时你不要用力握宝宝的手,而应尽量让他自己掌握平衡,以防你用力不均使宝宝前臂关节脱臼。
放手跑
宝宝向前跑时,你在他前方半米远退着慢跑,以防他头重脚轻前倾时摔倒。
自动停稳跑
宝宝跑时能自动放慢脚步平稳地停下来,才算学会了跑。你可以在宝宝跑时用口令一、二、三、停”,使他学会渐渐将身体伸直、步子放慢而平稳地停下来。
指导孩子在跑步时自我保护
1.要求孩子跑步时注意安全,不要在马路边或人多的地方跑。跑步时眼睛要向前看,注意突然出现的车辆。人多的地方也不宜跑步,以免互相碰撞。应该避开土堆和碎石子、沙滩等,以免跌伤。
2.要学会对自己身体的保护。成人可以跟孩子谈谈人类的生理结构和特点,教给他们一些卫生常识及跑步的技能技巧,逐步让他们学会避让,躲闪;教孩子跑步的正确姿势及怎样呼吸,告诉孩子不要张口呼吸及危害性。
3.教会孩子跑步时学会控制自己跑步的速度和掌握时间。孩子自控能力和时间概念较差,成人可先带着孩子一起跑,并让孩子掌握跑步的速度。当速度控制恰当以后,时间可用跑步的距离来制定,如用同一种速度跑3分钟,即几圈。
孩子掌握跑步的速度和时间以后,那么在以后跑步的过程中就不会发生呼吸困难等现象,这也是对孩子最有效的自我保护.
正确跑步的技巧
1. 抬起脚尖
大多数跑步时的损伤都是由于跑步时脚尖向下而造成。尽量保持脚尖上翘并用中间的脚弓落地。努力使您的脚跟在臀部下方向后向上运动。这将使您的运动姿势自动调整正确,从而在脚部落地时以弓起部位着地。
2. 不要迈步过大
您的脚应落在臀部下方,而不是身体前方。避免迈步过大的方法之一:加快您的步频。更快步频的跑步将促使您以更快速度抬起和落下双脚,从而使得迈步过大变得难以实行。您的双脚应以每分钟约170 至180 次的频率落地。miCoach 将在每一份已完成的锻炼详情图表中显示步频信息。
3. 让躯干也得到充分锻炼
您在抬高脚部跑步时应保持腹肌收缩。尽量抬头使其远离尾骨,从而使肌肉尽量收紧,并在跑步时训练您的核心躯干。还有另外一种方式可供选择:全力关注在跑步时抬高脚部,就像是有绳子拉住您臀部前进的方向。
4. 放松拳头
保持双手微微弯曲,但不要紧握拳头。握拳会导致小臂紧张,这样会影响肩部的正常运动。此外,不要绷紧手指并在空气中滑动。这样可能会导致您的手臂进行圆周运动,而不是前后运动。
5. 保持肩部下沉和后展
您在感觉劳累的时候会有耸肩的趋势。保持您的肩部下沉和后展可使您保持挺胸状态,从而避免这种情况的发生。此外,应像钟摆一样,从肩膀发力带动您的手臂运动,从而使手肘弯曲角度保持稳定。
6. 找到正确的角度
保持手肘固定在正确角度(弯曲90 度)上,并将其向靠近身体的方向拉动,不要让手肘外扩。这样做会使您的手臂运动更加高效。
7. 眼睛直视前方
保持抬头姿势,将目光固定于地平线上,从而在跑步时保持腿部抬高和挺拔姿势。
早晨跑步的好处和坏处
跑步小腿会变粗吗?跑步减肥的正确方法
小孩喜欢吃汤圆好吗
户外跑步和跑步机哪个消耗脂肪多 户外跑步效果更好
跑步小腿变粗怎么办?跑步瘦小腿肌肉的方法
跑步的好处 经常跑步有什么好处跑步对女性有什么好处长期跑步有什么好处每天跑步的好处
跑步有什么好处和坏处
晨跑午跑夜跑的好处和坏处详解
男人长期跑步的好处和坏处
小孩喜欢攀比怎么办 小孩喜欢攀比如何处理
怎样跑步小腿才不会变粗?跑步的正确方法
男性跑步的好处和坏处
跑步可以瘦小腿吗?怎么跑步预防小腿变粗
跑步减肥早上跑好还是晚上跑好 跑步什么时候跑最减肥
经常喜欢和孩子沟通对孩子有哪些好处
早上空腹跑步的好处与坏处
跑步的孩子可以获得哪些好处
女人早晨跑步的好处和坏处
跑步绑沙袋能减肥吗 绑沙袋跑步有什么好处
跑步的10大好处:当跑男对身体的十大好处分析
小欢喜和小别离是什么关系 小欢喜的演员表
跑步小腿会变粗吗 4个正确跑步方法瘦小腿
长期跑步的好处与坏处
跑步可以增高吗 跑步对长高有好处吗
喜欢和小孩子相处适合当幼师星座女
每天跑步小腿会变粗吗?瘦小腿的正确跑步方法
小欢喜演员表 小欢喜三个家庭哪个最好
小孩子喜欢吃的点心怎么做
夏季跑步减肥小贴士 跑出好身材
每天早上跑步有什么好处 每天早上跑步多久最好减肥效果
跑步的好处与坏处
孕妇跑步对胎儿有影响吗 孕妇跑步有什么好处
早上跑步好还是晚上跑步好 早上跑步和晚上跑步哪个好