晨跑好还是晚上跑步好
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晨跑好还是晚上跑步好,现在大部分的人都是比较喜欢跑步的,跑步对于我们每一个人来说都特别重要,跑步在我们的生活当中占据着特别重要的地位,特别是我们通过运动可以达到强身健体的目的,下面是晨跑好还是晚上跑步好。
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跑步对身体好处多,无论是晨跑,还是夜跑都可以起到很好的锻炼身体的效果,只要坚持跑,身体可以收获诸多的益处。不过,不同的跑步时间对身体的影响还是有些不同的,晨跑和夜跑虽都能锻炼身体,但还是有区别。
一日之计在于晨,经过一夜的休息,早上起床后是身体精力最为充沛的时间段,这个时候跑步,跑步的状态会比较好,而且晨跑可以帮助我们更好的唤醒身体,早上跑步能够加快身体的新陈代谢,跑完步之后,身体会神清气爽,这样你会有更好的精神状态去迎接新的一天。
晨跑好处多,但晨跑也有缺点。很多人认为早上空气好,但其实早晨是一天中空气质量比较差的时间段,由于植物在夜间释放了较为多的二氧化碳,早晨空气中的二氧化碳比较高。早上去跑,对呼吸系统造成的压力比较大。
清晨6—8点是人体血压的峰值,这个时候血管比较脆弱,对于血压高或本身有血管问题的人来说,这个时间进行较为剧烈的跑步运动,对血管刺激较大,可能会引发意外。清晨血糖比较低,低血糖的人若不吃饭就去跑步,容易头晕。
夜跑和晨跑一样,也有优缺点。由于工作的缘故,大部分人早上的时间都不是很宽裕,晚上自己可以支配的时间比较多,结束了一天的工作,这个时间却跑步,内心会更加的放松。夜晚空气没有早上那么脏,这个时候跑步,可以更好的锻炼呼吸系统,不会给呼吸系统造成过大的负担。
夜跑优点突出,缺点也比突出,经过一天的消耗,晚上人已经比较疲惫了,这个时候再去跑步,身体会感觉异常的累。跑步之后,人会变得比较兴奋,晚上跑步可能会让人出现失眠的情况。跑完步之后一段时间,食欲会变得比较旺盛,若控制不住,你就有可能会在夜间吃东西,这样会造成肥胖。
由于白天要上班的缘故,大部分人能够抽出的时间就是早上和晚上,其实综合身体状态、空气等多方面因素进行考虑,一天中最佳的跑步时间,既不是早上,也不是晚上,而是下午4点—6点,这个时间是人体代谢水平最高,关节状态也比较好的时间段,这个时候跑步减肥效果最好,身体的收益是最大的`。
若你能够有时间在下午4点—6点之间跑那最好,没有时间也关系,在其它时间跑步也可以起到锻炼身体的效果。总之,晨跑和夜跑各有优缺点,你可以综合它们的优缺点,以及自己的生活习惯等,选择自己喜欢的时间段进行跑步。只要你跑,身体就会收获益处,坚持跑下去,身体能够变得越来越好。
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晨跑的好处和缺点是什么?
其实在晨跑的人群当中,中老年人占了一半以上。因为他们比起年轻人更加的自律,能够做到早起这件事。那么晨跑的好处有哪些呢?首先它可以让人体迅速的恢复最佳状态,而且会促进人们的新陈代谢。此外,在晨跑时也是脂肪燃烧的好时候。
如果你每天坚持晨跑一小时左右,身材会发生很大的变化。而晨跑的缺点则是会对心脏造成一定的负担,所以大家如果选择了晨跑,那么最好不要一下子把速度提起来,而是采取慢跑的方式,等身体适应后,再一点点的增加速度。
夜跑的好处和缺点是什么?
选择夜跑的大多数都是年轻人,对于这些正在奋斗中的上班族来说,早晨的时间比较紧张,没有充裕的时间来运动,所以他们常常会选择晚上跑步来锻炼身体。而且夜跑可以缓解白天工作上的压力,释放糟糕的情绪,而且跑完步回家后。
睡眠质量也会因此得到提高。但是夜跑的缺点也十分的明显,那就是安全问题。夜晚的视线由于受到黑暗的影响,会出现偏差。当地上出现障碍物的时候,很有可能不会在第一时间发现。
所以会导致人们发生摔倒的情况。此外,在人们跑累出汗的时候,很喜欢把外套给解开,而晚上空气寒凉,这样做很容易感冒。因此建议大家夜跑最好安排在晚上六点到八点之间,最好不要太晚。
最后,需要提醒大家的是,早晨跑步和晚上跑步各有各的好处和缺点,所以大家可以根据自己的实际情况来选择适合自己的跑步方式,只有适合自己的,才是最好的。唯一需要注意的是,不要在刚吃完饭的时候就去跑步,这样对身体不好。
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晨跑的好处
减肥:相对于夜跑而言,晨跑减肥效果更好,这是因为在早期之后人体内的血糖值比较低,还未来得及给身体补给能能量,因此更容易将脂肪转化成能量,是燃脂效果较好的阶段。
提升新陈代谢:跑步可以调节新陈代谢率,尤其是早上跑步可以让一天都充满活力。因为在晨跑之后很长一段时间新陈代谢可以保持一个较高的水平,因此燃脂效果更好。
夜跑的好处
促进睡眠:晚上跑步可以释放一天的能量,身体容易适应运动节奏,而且晚上运动还会产生疲劳感,在运动之后泡个热水澡还有助于提高睡眠质量。
环境好:早上是一天中二氧化碳浓度最高的时候,如果太早出来跑步空气质量不佳,因此一定要等太阳出来之后再行跑步。
避免血栓形成:早上血液较其他时间段更为粘稠,容易诱发或加重血栓生成,而晚上血液中的血小板数量相对减少,这个时候进行跑步可以避免。
其实不管是在晚上跑步还是早上跑步,都并非绝对有利的,都有其优势以及不足,如果睡眠质量不佳可以选择晚上睡觉前两个小时跑步,切勿距离睡眠时间太近,大脑会太过兴奋反而影响睡眠;如果白天工作压力较大,那么则可以选择晚上充裕的时间,还可以释放一天的压力。如果想要减肥或者保持一天活力,则可以选择早晨跑步,但是注意不可太早。
跑步要注意什么?
跑步不注意,也会对身体造成伤害,那么跑步要留意什么问题呢?
跑前热身
在跑步之前要做好热身准备,要感觉到关节发热体温上升,尤其是对于膝关节以及脚踝处多进行拉伸。
掌握正确姿势
跑步一定要掌握正确的姿势才可以减少对膝盖的伤害,在起跑之后双臂要弯曲成九十度,大腿后蹬脚要充分有利,还要让腹部肌肉处于紧张的状态,但是在落地时要轻柔,动作要放松。
不要强迫自己
跑步千万不可强迫自己,对于女性运动者而言,在生理期不要跑,在不想跑的时候不要跑,以免伤害身体。
循序渐进
跑步一定要循序渐进进行,切勿追求跑步速度以及长度,在身体逐渐适应的情况下可以适当增加。
跑后拉伸
在跑步结束之后也要注意拉伸,对小腿以及大腿前侧一定要拉伸到位。
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