常练坐角式瑜伽可以瘦腿吗
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常练坐角式瑜伽可以瘦腿吗,现今生活中,许多女生通过做坐角式瑜伽运动来瘦腿。而坐角式瑜伽是简单又有好多好处的瑜伽动作,那么常练坐角式瑜伽可以瘦腿吗?一起来看看!
常练坐角式瑜伽可以瘦腿吗1
可以瘦腿。
坐角式瑜伽怎么做
1、 山式坐姿准备,将双腿分开并将其相继向两侧拉伸,尽力将双脚的间距拉开。
2、 保持双脚脚底稳固,垂直于地面,脚趾指向上方。
3、 用双手的大拇指,食指和中指去抓住同侧的大脚趾,保证大拇指处于大脚趾外侧,食指和中指处于内侧。
4、 下压双腿,向上直起腰部和身体两侧,保持这个姿势一段时间,正常呼吸。
5、 呼气,上身伸展后向前弯曲,依次以额头,鼻子和下巴触碰地面(如果可以的话),扩展胸部,将胸骨尽量拉向地面。将胸部贴于地面,拉伸背部。
6、 伸展双臂,一双手抓住脚底,保持正常呼吸,30—60秒。
7、 吸气,抬头,放松双手,回到山式坐姿。
坐角式瑜伽的功效
1、 能最大限度地锻炼髋部,所以妇女怀孕前常坚持做此练习,可使以后分娩更顺利进行,减少经期腹痛减轻腰骶椎疼痛。
2、 扩张胸部,缓解肩痛,柔韧两手臂。
3、 消除脸部皱纹,延缓衰老。
4、 扩张整个背部,加强背部肌肉力量。
常练坐角式瑜伽可以瘦腿吗2
瑜伽坐角式,是常见的瑜伽练习体式,难度不是很大,很适合初学者练习。
经常练习这个动作可以有效地锻炼臀部的肌肉,打开髋部,促进腰腹部与骨盆位置的血液循环流动,还可以修复和缓解身体的坐骨神经疼痛,调节肾脏功能。
对于女性朋友来说,可以锻炼腿部肌肉,减肥塑形;促进骨盆的血液流动,刺激子宫和卵巢,改善经期疼痛和不规律,让你更有女人味。
瑜伽坐角式平时多多练习,对于女性朋友的身心健康非常好,还可以减肥塑身。那么怎样练习呢?
1、在瑜伽垫上,以坐姿准备开始,两腿保持伸直状态,两腿和上半身保持垂直,呈现直角坐立姿态。
2、两腿开始分别向两侧伸展,脚跟保持在一条直线上,伸展角度大概在九十到一百二十度左右,腿部贴紧地面,两脚拇指向身体方向弯曲。
3、背部保持伸展直立状态,两手向上方举起并合拢置于头部上方。
4、上半身开始缓慢向前方弯曲,两手臂紧贴地面,腿部维持之前的姿势,背部注意不要拱起,维持伸直状态。
5、如果觉得费力,可以用两手手肘处贴近地面,降低难度。
坐角式练习时需要注意下面几点:
1、练习时始终注意将膝关节处于稳定状态,腿部的肌肉紧绷,有意识地收缩拉伸腿部肌肉、臀部肌肉。
2、平稳呼吸,使用腹部呼吸,以此来保持身心平衡和自然放松状态,拉伸延展脊柱。
3、练习时,不可以将臀部离开地面,会导致重心前移,而达不到锻炼效果。
4、可以适当借助辅助工具进行练习,比如瑜伽砖、瑜伽毯、抱枕等等,降低难度的同时也可以达到锻炼效果。
简单实用的4式瘦腿瑜伽
初学瑜伽坐角式,练习时可能会些困难,会感觉腿部的肌肉处于紧绷状态。在练习结束之后,注意使用瑜伽休息术或其他方式拉伸和放松身体,对后续练习很有帮助,也需要注意练习瑜伽时热身也是很重要的。
每日坚持练习坐角式,形成习惯之后,你会感觉到身体开始变化,肌肉开始变得柔软灵活,身心感到轻松平和。
时间久了,经期开始变得正常规律了,疼痛得到有效的缓解,整个人气色也变好了,显得越来越年轻。
瑜伽每一项体式都有着自己独特的功效,伽人们所要做的是选择适合自己的,并坚持练习。
女性真正的美丽是从内而外散发出来的,身心的健康,独一无二的气质,姣好美丽的容颜,都是其组成部分。练习瑜伽是为了更好地拥有这些,感知身体,拥抱生活!
在瑜伽中,有很多体式都是针对腿部的锻炼。许多高难度的动作适合于练习瑜伽更熟练的人,但是还有许多简单实用的瑜伽体式适合于每一位初学者来练习的。每天练习一下就能瘦腿,还可以灵活髋部,改善腿部的柔软度。
1、青蛙俯卧式
伸展腿部内侧,灵活你的髋部,促进腿部和骨盆的血液循环,消耗腿部脂肪,消除多余的赘肉,使腿部苗条。
练习时,俯卧在垫子中间,双腿向两边打开,大腿和臀部成一条直线,小腿与大腿成90度平行和垂直,双手向后勾向两边脚掌。双手向前移动,手肘支撑在地面上,腹部落地。
你可以选择用手支撑下巴,也可以向前伸展,趴在地上完全放松身体,保持10s。
2、单腿V式
这个动作的做法比双腿V式简单的多。这样,通过依次拉伸双腿,可以加速双腿的血液循环,从而有效地消耗脂肪,消除多余的双腿,美化腿部线条,让双腿看起来更好。
它还能稳定核心,使髋部灵活,减少腰部、腹部、肩部和背部的脂肪。
练习时,坐在地上,弯曲你的`膝盖,脚掌踩在地上,找到坐骨和尾骨之间的稳定点。
然后抬起你的左脚跟,用双手抓住它,吸气,用双手将你的左脚向上拉,伸直你的左腿,尽可能靠近你的腹部直到你的大腿贴在你的左胸上,肩膀需要下沉,背部直立,坚持10s,然后松开你的手。
3、一字马式
这个动作也可以说是坐角式的增强版本。通过分别向两侧张开和伸直双腿,可以有力地拉伸双腿,消除腿部多余的脂肪,使双腿变得苗条和有型,并有助于打开胯部和弯曲臀部。
练习时,坐在垫子中间,双腿最大限度地张开,保持伸直,双脚掌向回勾,伸展脚跟,挺直背部,放松肩膀,双手放在地上或支撑大腿两侧,感受大腿内侧的伸展,推脚踝,保持7—10次呼吸。
4、门闩式
这是一个非常简单的拉伸腿部的动作,同时,它可以拉伸手臂、侧躯干和脊柱,拉伸腿部肌肉,消除腿部赘肉,使腿部变得苗条和美丽。
练习时,跪姿进入,将腿和脚背贴在地上,双手扶住髋部,让你的右腿向右侧伸直。
右脚用力触地,用你的右手抓住右膝,左手向左耳的方向伸展,上身稍微向右倾斜,眼睛看向你的右脚尖,保持你的左大腿垂直于小腿,坚持10s。
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