一天中最适合运动的三个时间
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一天中最适合运动的三个时间,运动对人的身体是非常有好处的,但是运动的时候应该了解运动的最佳时间,这样才能在有效的时间内起到更好的锻炼效果,以下分享一天中最适合运动的三个时间。
一天中最适合运动的三个时间1
一天之中最好的运动时间,要因人而异。一般来说锻炼的最佳时间是下午4点左右到晚上睡觉前1-2个小时。
在此期间,人体的各种器官和肌肉的温度最高,而且关节的灵活性也处于最好的状态。但是对于骨质疏松的患者,一般建议在上午10点到下午2点之间进行运动
因为这时的日照最好,这时运动也能够使皮肤在接受紫外线的照射下,可以自身合成维生素D,促进小肠对钙的吸收,并促进骨骼形成改善骨质疏松。
运动时要注意,一定要在自己能够承受的范围,避免运动损伤。另外,运动需要坚持每周5次,每次至少30分钟。
一天之中什么时间锻炼身体最合适
通常情况下,早上和傍晚人们的身体处于最佳状态,最适合锻炼身体。
人体1天的生理活动会出现变化,运动的时间也有最佳时间和不宜时间之分。只有在运动的最佳时间抓住机会加强锻炼,才会取得更好的效果。人体的体力最高点和最低点是受机体的生物钟控制,第1个最好的运动锻炼时间就是早上7点左右。
早起锻炼是一种能够让人快速清醒,并且能够让人充满活力。另外,傍晚的时候人体内激素活性也处于良好状态,身体的适应能力和神经敏感性最好,所以也提倡傍晚的时候锻炼。
但是要注意运动强度,强度过高会使交感神经兴奋,妨碍入睡,影响睡眠的质量。
患者还要注意运动和进食的关系,高强度运动可以在饭后2个小时进行,中强度运动可以在饭后1个小时进行,轻度运动在饭后半小时进行最合理。患者还要注意不在餐后立即进行运动,否则会容易造成胃下垂的症状。
现在空气污染特别严重,几乎隔几天就会出现雾霾天气。患者需要注意尽量不要在雾霾天出门晨练,在家即可。若必须要出去,尽量戴上防雾霾口罩。如果长时间不注意,可能会破坏肺功能。
一天中最适合运动的三个时间2
早上锻炼要先喝水
俗话说:一日之计在于晨,很多人也因此选择在早晨运动。其实,这种做法不值得提倡。因为在凌晨4点到早上9点之间,二氧化碳反流,空气质量并不好。另外,早晨人体的血液黏稠度较高,尤其是那些患高血压和心血管疾病的人,起早运动对身体很不利。
但是,如果确实只有早上才有时间可以运动的话,就需要特别注意了,锻炼前最好喝上一杯水,以稀释血液、降低黏稠度。要选择远离树木繁茂的地方,尽量去背风和向阳的'开阔地带,锻炼时间40分钟左右即可。
午后是最佳运动时间
在我们传统观念里,吃过午饭应该午睡一会儿。其实,在午后的2点到4点,人体运动能力达到高峰。而且此时阳光充足、温度适宜、风力较小,是锻炼的最佳时间段。最好午饭后1小时再锻炼,否则会影响肠胃消化功能。
晚上适合减肥运动
如果你想减肥,最好选在晚上锻炼。晚上运动能帮助食物更快地消化,不会使脂肪囤积在体内。但是,无论强度大或小的运动,都会使神经系统处于兴奋状态,所以,运动后过1小时再睡觉。
一天中最适合运动的三个时间3
第一、早上运动。对于一些上班族而言,可能只有早上才有时间运动,这种情况下也可以选择晨起锻炼。不过需要注意的是,晨起锻炼之前一定要记得先喝一杯水
因为早上起床后体内的血液粘稠度比较高,而喝水则能起到稀释血液和降低粘稠度的作用。一般早上锻炼的时间为半个小时就可以了,有低血糖的患者,锻炼之前一定要记得吃一小块面包或者饼干。
第二、午后运动。一般来讲午后运动其实是一天中最佳的运动时间,很多人吃完午饭后会习惯性小憩一会。
但其实午后2:00~4:00之间,是身体运动能力达到高峰的一个时间段,再加上此时阳光充足,并且温度也适宜,因此是最适合锻炼的一个时间。不过最好选择午餐一个小时以后再进行锻炼,以免影响正常的肠胃消化功能。
第三、晚上运动。如果想要达到减肥瘦身的目的,那么最好的运动时间则应该是晚上。吃了晚饭一个小时以后进行体育锻炼,可以帮助食物更好的消化和吸收,防止脂肪在体内大量囤积。需要注意的是,运动完必须等到一个小时以后再入睡,以免神经系统过于兴奋而影响正常的睡眠质量。
由此可以看出,无论早上、午后还是晚上都可以运动,可以结合自身的具体情况来安排运动时间。条件允许的情况下,可以选择午后运动,如果白天没有时间,也可以选择早上起床后进行体育锻炼。
锻炼的最佳时间其实是因人而异的,只有适合自己的才是最好的时间。如果平时有健身的习惯,一定要长期坚持下去,这样才能起到更好的运动效果。
每天的运动时间其实是和选择的运动方式相关。如果是选择跑步,每次锻炼的最佳时间应该是在45-60分钟之间,少于45分钟效果减弱,大于60分钟并没有更高的收益,而且跑的时间越长还会产生负效应。对于运动频次而言也不用天天练,1周3-5天,每天1次收益最高。
走路每天需要多长时间,有人曾经做过试验,成年人每天如果缓慢步行15分钟,只燃烧9卡路里的热量;如果缓慢步行30分钟,燃烧25卡路里的热量;
如果中速步行15分钟,则可燃烧36卡路里的热量;如果快步走30分钟,可以燃烧129卡路里的热量,因此患者要根据自己需要燃烧的热量来定每天需要多长时间的运动。
但是患者要明确,缓慢的低强度运动其减重作用非常弱,患者可以设立目标,开始以30分钟1.5公里的速度步行,然后逐渐适应后,可以调整为30分钟3公里的步行速度
这样可以在短时间内减去较多的体重。如果是下蹲运动,每天只需要5-15分钟的练习就可以。总之,锻炼的时间及强度要因人而异,不能急于求成。
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