爬楼梯的好处和最佳时间
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爬楼梯的好处和最佳时间。只有真正健康生活,关心自己的人,才懂得把运动融入生活中来,爬楼梯运动也是可以融入生活的一项运动,经常爬楼梯让你瘦得更快!以下是关于爬楼梯的好处和最佳时间内容。
爬楼梯的好处和最佳时间1
增强心肺功能
平常生活中利用机会爬爬楼梯能让你心脏和肺部器官变得更强大,肺活量大的人在空气稀薄的地方能更快适应。
减肥同时可还瘦腿
爬楼梯是有氧运动也是无氧运动·,据运动医学家的测定,人每登高1米所消耗的热量,相当于散步走28米。爬楼梯运动消耗的热量是很可观的,长期坚持势必能看到效果。
适量运动减少关节炎症
爬楼梯是一项很普遍的运动方式,对现代人来说,长期保持同一姿势让一部分身体关节长时间地承受过度的压力,关节炎症也成为很多人的职业病。而爬楼梯能充分运动人的下半身肢体,促进全身血液的循环,对久坐的人来说是很好的运动。
爬楼梯的坏处
爬楼梯对膝关节有小程度磨损。
爬楼梯锻炼时,对膝关节的压力和磨损是存在的,但不要因噎废食,过分担心。
爬楼梯小贴士
不适合体重基数大者
身体过于肥胖的人爬楼梯时膝盖会比常人承受更多的压力,建议身体超重的人群选择快走、游泳等不伤膝关节的运动。如何判断是否超重?(相关链接:简单公式计算出身体肥胖程度)
不适合膝关节有旧伤的人
双下肢、髋、膝、踝等关节有陈旧性损伤(例如:两年内发生过骨折及主要韧带断裂)的人,应谨慎进行爬楼梯的锻炼。膝关节有旧伤的人经常爬楼梯会增加伤病复发的风险。
不适合患骨质疏松症的人
患有骨质疏松症的人,运动时的膝关节更为脆弱,所以建议最好不要选择爬楼梯运动。
年轻体重轻者可以经常爬楼
对比跑步的话,爬楼对膝盖的伤害就比较小了。没有关节炎症或肥胖病症的人可以经常爬楼梯健身减肥。
爬楼梯的好处和最佳时间2
平时工作忙没时间减肥?下雨想锻炼没场地?不要紧,随时随地可见的楼梯可以成为我们锻炼身体减肥好场所,可以利用平时上下班时间进行,长期坚持下来身体素质不知不觉变好的同时,还会重新塑造身形,因为爬楼梯是一项有氧运动,通过腿部的运动,耗费全身的体力从而达到减肥瘦身的目的.。
每项运动都有最佳减肥锻炼时间,那么爬楼梯减肥的最佳时间是什么时候呢?以下就是详细介绍。
早上起床后,没吃早餐前最好,这个时候运动,身体消耗的就是脂肪的能量。建议在运动前,补充点糖分。
爬楼梯比起在平地上走或跑的运动量大好几倍,它兼有跑和跳两方面功力,还具有逆地球磁性力的作用。故爬楼梯不仅可使髋关节的活动幅度增大,而且也使下肢肌肉的韧带、肌腱的弹性得到锻炼,以达到强筋壮骨的效果。
据测定,一个人在静坐时消耗能量为100千卡/小时,散步为200千卡/小时,游泳为550千卡/小时,而跑蹬楼梯为1000千卡/小时,这样大的能量消耗,不失为减肥健美的“灵丹妙药”。
运动减肥是绿色健康的减肥方法,但如果不能持之以恒的话,恐怕一顿热量高的饮食就会将之前的辛苦变成零,因此一定要注意坚持才能成功,同时也对于运动误区也要注意,不是运动时间越长,减肥的效果就越明显,主要还是讲究方法和时间。
爬楼梯的好处和最佳时间3
1、爬楼梯时身子要略微前俯,随着手的摆动而跨步,从而能够增强下肢肌肉和韧带的力量,保持下脚关节的灵活性,且能增强内脏功能。
2、爬楼梯时不要过快或过急,要根据个人体质来安排,开始时,应采取慢速,坚持一段时间,可以逐步加快速度或延长时间。
3、下楼时,为了防止膝关节承受压力增大,应前脚掌先着地,再过渡到全脚掌着地,以缓冲膝关节的压力。
4、爬楼梯后可对膝关节进行按摩,平时最好常做下蹲、起立及静力半蹲等练习,使膝关节得到充分的运动,防止其僵硬强直。
5、 膝盖有陈旧性损伤的人,尽可能不要进行爬楼梯的锻炼。
6、爬楼梯完后可以在把手边或者墙边做静力拉伸练习,保持肌肉的线条感,并防止小腿粗。
7、集中精神,落脚要稳,在爬楼梯的过程中发现不适,应立即停止锻炼。
第一,爬楼梯有助于保持骨关节的灵活,爬楼梯可以避免人体僵化现象的出现,爬楼梯对人体的好处非常多,爬楼梯还可以增强韧带和肌肉的力量,每天坚持爬楼梯,能够防止出现退行性变化。
第二,每天坚持爬楼梯有利于增强心、肺功能,爬楼梯可以加快人体的血液循环,可以保持人体的心脑血管健康,爬楼梯可以降低患有心脑血管疾病的风险,尤其对于中老年人每天坚持爬楼梯保存非常多。
第三,爬楼梯可以有效的消耗人体的热量,爬楼梯可以起到比较好的减肥瘦身的作用,爬楼梯对于肥胖的形成可以起到比较好的阻碍作用,爬楼梯可以有效的消耗人体多余的脂肪,可以减少人体内脂肪的堆积。
第四,爬楼梯消耗的体力比较大,爬楼梯可以提高人体的免疫功能,可以增强人体的消化系统功能,可以增强人的食欲,把楼梯对于人体的好处非常多,爬楼梯是比较好的养生保健的运动。
爬楼梯对人体的好处非常多,爬楼梯可以提高人体的免疫功能,降低人们患有疾病的风险,每天坚持爬楼梯还具有减肥瘦身的作用,爬楼梯可以减少人体内脂肪的堆积,爬楼梯具有比较好的养生保健的功效。
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