跑步前吃巧克力好吗
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跑步前吃巧克力好吗,因为现在社会进步,人们对于健康的意识越来越强烈,所以大家都开始锻炼自己的身体,去跑步就是一个锻炼身体的好方法,那么跑步前吃巧克力好吗?
跑步前吃巧克力好吗1
1、晒好的肉干
有些跑步者喜欢把肉干当跑步前的零食或者跑步时的用品,觉得咸辣多汁的肉干简直就是辛苦跑步练习的礼物。然而,你可以在凉爽的天气里吃肉干,但在炎热的天气里,你应该尽量避免吃蛋白质比例高的零食。
蛋白质是一种产热效率高的营养素,需要消耗大量的能量来消化。跑步加速了你的新陈代谢,所以你不需要提高新陈代谢,也不想挑战已经变慢的消化系统。所以,最好远离这类零食,减轻消化负担。
2、巧克力
巧克力是跑步者经常使用的能量补充剂。虽然有研究指出,运动前吃巧克力可以提高耐力表现,但如果吃多了,这种高糖、高脂肪、高热量的食物会增加胃的负担,可能导致能量水平显著下降,引起消化不良症状。
当你在高温下拼命奔跑时,你绝不会希望这种情况发生。所以如果很想吃巧克力,跑步前最多吃1-2小块,跑步后再吃巧克力和牛奶。
3、冰淇淋
夏天吃冰淇淋,无疑是一种享受。如果你今天不做剧烈运动,那么可以吃,如果你是剧烈跑步,那还是尽量不要吃。
因为冰淇淋的脂肪含量需要很长时间消化,吃了恐怕会引起胃部不适,但会让你很难补充足够的水分和营养。
4、啤酒
炎炎夏日喝啤酒对普通人来说绝对是非常享受的。但其实热天跑步喝啤酒比冷天更不适合。酒精会加速脱水,尤其是室外热的时候。
而且喝啤酒会让人感觉很累,喝了之后你的跑步表现肯定不好。所以,跑步前或跑步中不要急着喝啤酒,跑步后再喝。
5、辛辣食品
大热天跑步已经是挥汗如雨了,再也不想多汗了。如果跑步前吃了辛辣的食物,可能会造成你轻微受损的消化系统出现问题,一旦你跑起来就会出现肠胃不适。
跑步前吃巧克力好吗2
跑步前吃巧克力是有用的,可以补充身体所需要的能量,维持饱和状态,同时还可以避免运动的'过程中出现低血糖等问题。但是不建议过多进食,以免加重肠胃负担,易造成消化不良,影响到跑步状态。
人体在跑步的过程中会消耗体内大量能量,糖分可转化能量,而巧克力含有大量的糖分成分,能够及时补充身体所需要的糖分,保证在跑步时维持全身能量供应,增强在跑步过程当中的耐力和体力,避免疲劳,其次还可以保证血糖平衡,预防低血糖的情况。
但是需要注意,虽然巧克力本身含有各种营养,也含有咖啡因,如摄入过多,会对大脑神经系统造成刺激,易引发人体出现头痛等症状。且巧克力是高能量的食物,如进食过多,会增加肠胃负担,影响肠胃消化功能,从而造成消化不良,容易出现腹痛、腹泻等现象,此外,巧克力含糖量较高,不适合糖尿病患者食用,容易使血糖波动,不利于血糖控制。
不要空腹吃巧克力!
特别是吃了巧克力后心口感到灼热的要立即停止食用。
这是因为巧克力含有一种能使胃酸从胃中溢出的物质,如果胃内空空的,是很不好的。
如果先吃点东西,就很好了。
巧克力含有丰富的碳水化合物、脂肪、蛋白质和各类矿物质,人体对其吸收消化的速度很快,因而它被专家们称之为“助产大力士”,产妇在临产前如果适当吃些巧克力,可以复到足够的力量促使子宫口尽快开大,顺利分娩,对母婴都是十分有益的;
巧克力能缓解情绪低落,使人兴奋;
巧克力对于集中注意力、加强记忆力和提高智力都有作用,有些司机把巧克力作为提高驾驶能力的精神振奋剂,考试的学子也可用来健脑;
吃巧克力有利于控制胆固醇的含量,保持毛细血管的弹性,具有防治心血管循环疾病的作用;
巧克力中含有的儿茶酸与茶中的含量一样多,儿茶酸能增强免疫力,预防癌症,干扰肿瘤的供血;
巧克力是抗氧化食品,对延缓衰老有一定功效;
跑步前吃巧克力好吗3
长跑前可以吃巧克力吗
可以吃,巧克力中的糖分、营养丰富,是一种比较理想的能量和营养补充剂,在跑马拉松前是可以适当吃上一些能帮助补充能量的,但是要注意不能多吃。
跑马拉松消耗大,而在跑马拉松前吃巧克力,因为巧克力中丰富的糖分、营养,能在最短的时间内补充身体所需的大量能量,使肌肉和肝里的血糖处于最饱和的状态,在跑马拉松时处于最佳状态。
巧克力中的一些成分,如可可碱、羟色胺等,具有提升精神,增强兴奋等功效,而人在运动的时候,体内的肌糖原和肝糖原会大量消耗,然后产生大量乳酸,运动后会产生疲劳感,因此在马拉松前适量吃巧克力,能使精神处于亢奋状态,从而延缓疲劳感的出现。
跑马拉松时人体要消耗大量糖原,而在运动前吃巧克力可以增加肌肉中的糖原储备,提高运动能力,补充糖分,以保持体内的血糖稳定,预防低血糖出现。
拓展资料
虽然说跑马拉松前吃巧克力能帮助补充能量,能带来一些好处,但是要注意不能多吃,吃个1-2块就可以了,多吃可能会给身体带来下面的这些不适,影响马拉松比赛。
巧克力属于高糖、高脂肪、高热量的食食,吃多了巧克力会加重肠胃的负担,从而易引起消化不良的症状,可能会出现腹痛、腹泻等现象,这有可能会影响比赛的状态。
在跑步的时候消耗能量很大的,有的人体内的能量不够消耗,等到跑1000米下来,身体就支撑不住了,而巧克力就有补充能量的作用,所以在跑步之前,吃巧克力还是有用的,在1000米跑步前十五分钟吃巧克力。
巧克力属于是一种高热量的食物,其能够比较快的帮助人体补充能量。巧克力也是一种可以直接食用的食物,而且还可以用其来制成蛋糕或是冰激淋等等。但是,巧克力含的脂肪量高,少吃为宜,特别是一些儿童或是孕妇就建议不要吃了。
巧克力除了在跑步前可以吃外,在平时也可以吃,比如平时心情不好的时候,吃点巧克力还是可以缓解郁闷的心情。吃巧克力是有很多好处,但是也有一些缺点的,比如不宜过量吃,否则会导致头痛,而且巧克力中脂肪含量高,吃多了对肠胃也不太好,还会增加肥胖的风险。
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