冬季游泳健身有什么讲究
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冬季游泳健身有什么讲究,一说到游泳很多人想到的都是夏季。其实不仅仅夏天可以游泳,冬天也可以游泳。并且冬泳对人体还有很多好处。但冬泳也有一定的危险,下面为大家分享冬季游泳健身有什么讲究。
冬季游泳健身有什么讲究1
冬泳注意事项一
要因时、因人、因地而异。参加冬泳的人,要根据自己的年龄、健康状况、游泳技术等确定游泳时间。同时,还要综合考虑水温、水域、水质和流速。据专家介绍,冬泳协会的标准是:身体强壮、年纪轻、游泳技术好的,可以多游。身体状况不好的应控制下水时间。水温在14摄氏度以上可以游30分钟左右,水温越高时间可以越长,10至14摄氏度可以游10至30分钟,10摄氏度以下要坚持每1摄氏度游1分钟的原则。
冬泳注意事项二
要循序渐进。这一原则对于初次参加的人和有经验的人同样适用。初次体验冬泳的时候,人都会感到很强烈的冷刺激,当身体感觉承受不了时一定要及时出水。随着对冬泳的逐渐适应,再逐渐增加时间。
冬泳注意事项三
要持之以恒,保证一定的冬泳频率。游泳要从夏天开始坚持不懈,逐渐适应水温变化,这样就不会因为在冬天突然下水而感到不适。同时,冬泳对经验的要求比较高,只有多下水尝试,才能更好锻炼身体。
冬泳注意事项四
要入水前后进行适量运动。由于冬泳具有冷刺激强和散热快的特点,因此在入水前要活动全身筋骨,加大深呼吸次数,使身体逐渐适应低温。出水后应通过跑步、跳绳等活动尽快恢复体温。
冬泳注意事项五
要结伴而行。这项运动大都是在野外环境中进行,因此在冬泳时一定要有同伴,忌单独行动。这样冬泳者之间可以相互照顾,降低危险性,同时也可以通过交流,在锻炼身体之余愉悦身心。
冬季游泳健身有什么讲究2
大家都知道在炎热的夏季的时候,人们都喜欢在日常生活游泳。而说到寒凉的冬季的话只能在室内进行游泳,这个时候很多的注意事项都是与夏季游泳的时候有着很大的区别的。不过这个很多的人可能不是很了解,往往在通过游泳锻炼身体的时候效果不佳。所以下面去了解下冬季游泳注意事项有哪些?
但是很多人对游泳存在误区,认为游泳是“夏天的运动”,每当冬季来临,由于恐惧寒冷,就远离泳池了。事实上,因为气温低,冬天许多运动项目都容易造成身体劳损或损伤,而游泳源于水的特殊环境能够将劳损和损伤降到最低。此外,冬天游泳,水温对人体皮肤表面形成刺激,能更好地促进血液循环。可见,游泳不仅是一项适合四季的运动,更是一项需要长期坚持的运动。
冬季室外寒风刺骨,但是游泳馆内却是温暖如春,所以要冬泳的人可以去室内游泳,不过室内游泳也需要注意以下事项:
1、装备齐全
除泳衣、泳镜、泳帽等装备外,在冬天游泳一定要带拖鞋,以免脚底着凉;带浴巾或毛巾衣,以便在中间休息或沐浴后保暖。另外,游泳馆内室温高、湿度大,建议身着相对简单、易穿脱且保暖性好的衣服,以便更衣。
2、准备活动充足
与夏季相比,做好游泳前的准备活动是关键。冬天由于气温低,关节相对脆弱,下水前,一定要把各个关节活动开。建议多做向上纵跳、拉肩、振臂等伸展运动,重点热身腿、臂、腰,以防游泳过程中发生抽筋。一般来说,准备活动时间大约在5—10分钟,以感到身体微微发红、发热为好。
3、休息、起水、淋浴后要注意保暖。
很多游泳者在中间休息或上卫生间期间不注意保暖,造成体温快速下降,导致受凉感冒。人的头部最易散热,如果起水、淋浴后头发湿漉漉,很容易造成热量迅速散失。因此,在中间休息、起水后要披上浴巾,沐浴后应及时擦干头发,穿好衣服,有条件的最好用吹风机将头发吹干。
通过以上的介绍后,大家都知道了冬季游泳注意事项有哪些。在这个冬季的时候也能很好的锻炼自己的身体,不过还是提醒大家的不是说只要是运动就要无休止的进行练习,所要做的就是根据自己的身体去进行一些适当的`练习,这样的话才会有更好的锻炼效果和保持身体健康。
冬季游泳健身有什么讲究3
游泳是一项非常锻炼人的运动,并且随着运动种类逐渐的增多,冬泳也逐渐成为人们锻炼身体的一个受欢迎的选择,冬季游泳是一个很好的选择,室内游泳可以很好的锻炼自己的身体,在冬季做运动选择很少的情况下,游泳是个很不错的选择。 冬季游泳能锻炼人,但是冬季游泳要注意的事项也有很多,冬季由于气温比较低,我们游泳的时候必须格外注意,那么,冬季游泳我们应该注意什么呢?为了大家更加健康运动,这里小编跟大家讲一下冬季游泳应该注意的事,希望对大家有所帮助。
确定自己会游泳。冬季游泳一定要先学会游泳,这里的学会不是普通的在浅水区玩耍似的游泳,而是经过学习并且保证可以在深水区游泳的学会。提示:不是下过水,简单学过就是会,很多人都是因为认为自己会,粗枝大叶才出事故,学会一定要熟练。
确定自身健康状况。冬天游泳,无论是室外或者室内,都要确定自己没有突发性的疾病,并且健康程度比较好,这个时候才能进行游泳。提示:冬季游泳对身体素质要求比较高,不要拿自己的生命安全来实验。
想要冬季游泳就一定要养成习惯。这里的习惯指的是平时就要经常性的游泳,一年四季坚持游泳,这样冬季游泳才不会出现异常。
冬季游泳一定要做好热身运动。冬季游泳一定要做好准备,提前做好热身运动可以使自己在游泳的时候更快的适应,以最佳的身体状态游泳锻炼。提示:冬泳必须要做好热身运动,以防身体不适。
适应水中温度,慢慢开始下水。冬季游泳一定要先慢慢的下水,等身体和脚部适应水温以后,身体再慢慢的进入水中开始游泳,这样能更好的让身体适应温度,以免出现意外情况。
吃一些东西以后再冬泳。最好在下水前一个小时左右吃些东西,并且不要吃的太多,这样能有足够的体力和热量来游泳。
准备好保暖用品。冬季气温是很低的,因此,游泳前我们要准好保暖的浴巾等,在下水前和出水以后都可以用它来保持一下自己的体温。提示:保暖措施做好,防止感冒。
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