运动完马上喝冰水会怎么样
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运动完马上喝冰水会怎么样,身体是革命的本钱,没有一个健康的身体,一切都是空谈,这是我们都明白的一个道理,所以要把健康放在第一位。以下分享运动完马上喝冰水会怎么样?
运动完马上喝冰水会怎么样1
剧烈运动后喝冰水有可能导致死亡,但是发生的几率相对较小。 由于在进行剧烈运动时,心脏处于高速运转状态,所需承受的负荷比较大,如果运动结束后马上喝冰水、冰饮料,受冷刺激后,人体毛细血管会不断收缩,同时增加外周血管的阻力,使心脏负荷再次加重,导致心脏负荷加重,最终发生猝死。
此外,运动后内分泌代谢系统依然处于较为兴奋的状态,心脏部位仍然需要大量的血液供应,而大量冰水对胃肠道形成刺激,诱发痉挛,使心脏无法得到足够的血液负荷增加,从而导致死亡。
剧烈运动后要注意饮水的温度:保证饮水的温度不要过高,最好是保持饮水不会对血管造成刺激;其次要保证饮水不要太急,要一口一口地喝水;最后要保证要一口一口地喝水,最后要一次喝200毫升左右就可以了,一次喝200毫升左右就可以了。
在剧烈运动之后,对个人的饮食、休息方式有很多要求,大家一定要多了解以上的方法,以免因处理不当而导致意外猝死的情况。
运动完马上喝冰水会怎么样2
为什么剧烈运动后不建议喝冰水
这其实是一个常识,对于大部分中国人来说比较少喝冰水的习惯,但对于一些年轻人还有外国人他们经常喝冰水。所以这个科普话题其实还是有一点争议。
随着天气转暖,疫情也慢慢受控制,一切朝着好的方向发展,越来越多人走出室内,到外面活动一番,享受尽情挥洒汗水的乐趣。随着剧烈运动的出汗,身体内水分流失很快,补充水分就成了一门学问,补得好,可以尽情享受运动带来的乐趣,补得不好,身体可能会受损,引起胃肠道疾病,今天主要给大家科普一下科学补水的问题。
很多人在剧烈运动出汗后,特别是一些男生打球大量出汗后,喜欢狂饮冰水来补充水分,觉得一口冰水喝下去酣畅淋漓,很痛快。其实,这样补水是有害身体健康的。
人体是恒温动物,剧烈运动时,我们身体血液循环加快,体温上升,身体为了散发热量会大量出汗来散发热量,如果你这时候直接饮用冰水下去会给胃肠道带来很大的刺激,产生热胀冷缩效应,冰水会直接快速降低胃肠道温度,因为降低过快,我们大脑和胃肠道都来不及适应,物极必反,可能会引起胃肠道快速收缩痉挛,引发肚子闷痛、拉肚子可能。
另一个原因是我们在运动时,身体内的血液是优先供应肌肉、心脏、大脑的,我们的胃肠道是属于相对缺血的状态,饮用冰水就会刺激我们胃肠道的血管进一步收缩,造成胃肠道缺血更加严重不利于胃肠道的健康,长久以往就容易引起胃肠道疾病。
其实生活中很多人应该都有经验,夏天在外面天气很热如果突然走进很凉的空调房间,身体都会打寒战,有些体质不好的人可能吹一下很凉的空调就出现感冒、拉肚子、肚子痛等难受,其实是一个道理的,你如果运动完突然喝冰水下去,胃肠道温度一下子调节不过来,还没准备好反应不过来
如果身体本来就比较虚弱的人突然换一个环境就会调整不过来,当然对于身体比较强壮的人,体质比较好的人可能短期内没事,但随着年纪长大,身体抵抗力下降,长期这样总是不好,量变变成质变,大概就是这个意思,大家应该大致能听懂吧。
那如果运动中和运动后该如何科学补水?
其实在对于运动的补水不应该只在运动时和运动后补水,一些出汗量大的运动,在运动前也应该补水,我们身体是反馈调节的,就是身体细胞缺水后会告诉大脑缺水了,大脑提醒你嘴巴要喝水,你喝进去的水要经过胃肠道吸收后才运送到身体其他地区,那其实你身体细胞已经缺水挺久了。
所以等你感觉口渴时喝水其实身体已经处于缺水状态,这时候再补水显得比较晚,可以采取运动前1小时先提前喝点水,100-200ml 就好,不要喝太多,运动前喝太多带着一肚子水也是不适合运动的,也可以在运动前吃一些水果补充水分还可以补充到维生素和矿物质。
对于运动时间超过1个小时的,可以在运动过程中每20-30分钟左右一些水,如果能喝到淡盐水那就更好了,因为运动时候会流很多汗,不知道大家有没有尝过汗的味道,汗其实有淡淡的咸味,所以如果能喝一些淡盐水刚好可以补充运动过程中丢失的'盐分,如果大量出汗的话只补充淡水起不到补盐的效果了,特别是大量出汗的时候。
如果不喜欢喝淡盐水,也可以选择运动饮料,这样可以平衡体内随汗液流失的盐分,避免出现脱水给人体带来损伤,这也是为什么很多运动饮料都有淡淡的咸味的原因(比如脉动 )。
补充的水的温度根据外界气温决定,以自己不烫嘴喝了不难受为标准,太高不利于温度散发,太冰不利于胃肠道健康。而且一次补充的水分也不宜过多,补水的最好方法是少量多次,每运动20分钟左右补充150~200毫升,差不多三分之一瓶1块钱矿泉水瓶的水,每小时的总饮水量最好不要超过600毫升。这样既可以保持体内水的平衡,又不致因为大量饮水增加心脏和胃肠的负担。
很多人会有疑问,我平常都喝冰水好像问题也不大,而且感觉很爽,特别是运动完后快速喝下去感觉好爽,其实有多方面原因,第一你可能平常有锻炼,身体素质比较好。
第二你还比较年轻,所以身体自身调节能力比较强。但个人是不建议距离运动后大量的喝冰水,年轻的时候可能不难受,老的时候胃肠道不好是一件比较麻烦的事情,比较每天都要吃饭,每天都要跟胃肠道打交道,年纪轻轻就把胃肠道给玩坏了是一种很不好的体验。
运动完马上喝冰水会怎么样3
第一、跑完步喝凉水有影响吗
1、会影响脑血管
时候喝凉水冰水的话,会对身体造成很大的危害,身体上毛细血管正膨胀着,一淋水,大脑血管就会急剧收缩,会对大脑血管早成损害,还有尤其对肠胃损害大,这就象你把水泼到热热发动机上,不用说,发动机就会减少寿命会坏掉。应该喝温水,或着先不着急休息休息再喝水。受损害的是大脑血管和肠胃。
2、会刺激肠道
首先运动后不要马上喝水止渴,因为这样会降低胃液的杀菌作用,冲淡胃液从而影响肠胃的消化和吸收功能。如果喝水速度太快还会使血容量增加过快,加重了心脏的负担,引起体内钾、钠等电解质代谢紊乱,严重的话还可能会出现胸闷、腹胀等现象。
第二、跑完步喝凉水注意事项
1、跑步后不要马上休息
可能会引发心慌、气短、头晕眼花、面色苍白甚至休克等现象。也不可以马上洗浴,因为运动后皮肤表面血管扩张,毛孔长大,排汗增多。如果洗冷水澡会使血管收缩,机体抵抗力下降,容易感冒。洗热水澡会导致大脑和心脏供血不足,使人出现头晕眼花、休克等症状。
2、不能马上洗澡
在跑步后立即洗澡,不管用的是热水还是冷水,身体的毛孔会立即关闭,毛细血管会收缩,阻止身体与外界循环。虽然身体在短时间内感觉清新,但阻止身体热量的释放,不利于肌肉的恢复,并且会使身体长时间感到不舒服,从而生病。
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