夏季健身时的五种不宜是什么
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夏季健身时的五种不宜是什么,不知不觉中,夏天到了,又到了露腿的季节,对于爱运动的人来说,再热的天气也阻挡不了他们运动的热情。有些人开始狠命地健身减肥,那么你知道夏季健身时的五种不宜是什么嘛。
1、不宜立即停下来休息
剧烈运动时,人体的血液多集中在肢体肌肉中。由于肢体肌肉强力的收缩,会使大量的静脉血迅速回流给心脏,心脏再把有营养的动脉血送至全身,血液循环极快。
如果剧烈运动刚一结束就停下来休息,肢体中大量的静脉血就会淤积在静脉中,心脏就会缺血,大脑也就会因心脏供血不足而出现头晕、恶心、呕吐、休克等缺氧症状。因此,剧烈运动刚结束时应做些放松调整活动。如长跑之后逐渐改为慢跑、再走几步、揉揉腿、做几下深呼吸等。这样能使快速血液循环慢慢平稳下来,有利于肌肉中乳酸的清除,消除疲劳。
2、不宜立即大量饮水
炎炎夏日,人们习惯于在剧烈运动后大量喝水,这样一来会使血液中盐的含量降低,加之出汗,盐分更易丧失,更易使细胞渗透压降低,导致钠代谢失调,发生肌肉抽筋等现象。
由于剧烈运动时胃肠血液少,功能差,对水的吸收能力弱,过多的水渗入到细胞和细胞间质中。脑组织固定在坚硬的.颅骨内,脑细胞肿胀会引起脑血压升高,使人出现头疼、呕吐、嗜睡、视觉模糊、心律缓慢等水中毒症状。而且,一次性喝水过多,胃肠会出现不舒适的胀满之感,若躺下休息更会因挤压膈肌影响心肺活动。所以,剧烈运动后,口虽渴也不宜一次性喝水过多,应采用“多次少饮”的方法喝水。
3、不宜马上洗冷水澡、吹风
有人图一时痛快,剧烈运动刚一结束,马上就用电风扇吹,进入空调室或在阴凉风口处乘凉。
温馨提示:这会带走身体很多热量,使皮肤温度下降过快,通过神经系统反射活动,会引起上呼吸道血管收缩,鼻纤毛摆动变慢,降低局部抗病力量,此时寄生在呼吸道内的细菌病毒就会大量繁殖,极易引发伤风、感冒、气管炎等疾病。还有些人剧烈运动后立
夏日锻炼,一忌锻炼时间过长。
在夏天,每次锻炼时间不宜过长,以20一30分钟为宜,以免出汗太多,体温上升过高而引起中暑。如果每次锻炼时间较长,可在一个月之内休息1——2次。
二忌锻炼后大量饮水。
夏季锻炼出汗多,如果锻炼后大量饮水,会给血液循环系统、消化系统,特别是心脏增加负担。同时,大量饮水会出更多的汗,使盐分进一步丧失,从而引起痉挛、抽筋等。
三忌锻炼后立即洗冷水澡。
夏季锻炼体内热量产生较快,为了利于身体散热,皮肤的毛细血管会大量扩张,如果遭到冷刺激,体表已开放的毛孔会疾然关闭,造成身体内脏器官功能紊乱,大脑体温调节失常,特别容易生病。
四忌锻炼后大量吃冷饮。
体育锻炼可使大量血液涌向肌肉和体表,而消化系统则处于相对贫血状态。大量的冷饮不仅降低了胃的温度,而且也冲淡了胃液,使胃的生理机能受损。轻则引起消化不良,重则导致急性胃炎。
五忌锻炼后以体温烘衣。
夏季运动出汗较多,衣服几乎全部湿透。有些年轻人自认为体格健壮,常懒于更换汗衣。这样天长日久,极易患风湿或关节炎等疾病。
夏季的早晨5——6时,气候凉爽,空气新鲜,是最佳的锻炼时间。顺便提一点,冬季应避开早晨和傍晚,因此时正值地面空气污染高峰,尤其是大城市。平时,上午10时、下午5时左右空气清洁度较高,是一天中最好的锻炼时间。
并且在夏季,天早早就大亮了。每天清晨吃早饭前时最佳的锻炼时间。饭前运动可提高体内代谢率,运动停止后代谢率仍处于高水平,继续消耗体内的能量,因而可动员更多的脂肪参与供能,消耗体内多余的热量。另外,饭前运动还能降低糖的储量,使碳水化合物不转化为脂肪。当然,运动强度以中等为宜,时间不少于30分钟,否则达不到预期的效果。
一些女孩在夏天除了追求瘦腿,还追求A4腰,在此我想提点一下,腰部肌肉使用较少,如不注意锻炼,腰部的赘肉便会逐渐增多,肌肉也变得松弛起来。进人中年后,多余的脂肪更会堆积在腰腹部,使腰部迅速变粗。
要想细腰,就要加强运动,如做以转体、摇摆、俯仰为主的腰部运动,跳健美操,慢跑等等。这些运动不仅能锻炼腰部肌肉,加速腰间的血液循环,还能加强与体型有关的各种腺体的分泌活动,从而使腰部相对纤细,或使过粗的腰变得较细。
夏日炎炎,爱美的小姐姐们在露腿露肩的时候不要忘记防晒哦。同时运动强度要安排得当,特别是跑步的速度要由慢到快逐渐地增加,不要一开始就猛跑猛冲,这样会出现头晕、恶心等不良反应。运动量的大小要因人而异、循序渐进,尤其是体弱多病者和少年儿童,运动强度一定不要过大,跑的距离也不要太长。
禁忌一:立即洗冷水澡
夏季天气较热,很多人在运动过后都会“大汗淋漓”,此时不少人会去吹空调,有些人甚至直接去洗冷水澡,但这样做对身体健康极为不利。因为运动过后,人体的毛孔处于扩张的状态,如果采取上述方法快速降温,
会使毛孔急剧收缩。在这种情况下,虽然体表温度急剧下降,但身体内的热量却散发不出来,很容易引起发烧、感冒等症状。
禁忌二:中午时段运动
夏季运动应尽量避免在上午10点半到下午3点半之间进行,因为这段时间温度较高、太阳直射较强,在这种“残酷”的环境下运动很容易对身体健康造成伤害。夏季可以选择天气较为凉爽的早晨或者傍晚进行适当的运动。
禁忌三:立即大口补水
运动后应先给身体一点时间来恢复平静,让心率重归正常。可以放慢动作,直到心跳还原至每分钟120下或更少。当感到自己的心跳趋于缓和,呼吸也逐渐平稳时,就完成了最后的“冷却”工作。然后再适量地饮用白开水或者淡盐水。
禁忌四:长期喝运动饮料
运动饮料中含有大量的电解质,当人因运动缺少了电解质可以通过喝运动饮料补充,不过如果人体不缺乏这些元素,还长期喝运动饮料的话就会加重肾脏的负担,增加出现肾脏损伤的风险,
长期饮用运动饮料还可能影响钙的吸收,易导致骨质疏松。肾脏功能不全者不建议喝运动饮料,为成人准备的运动饮料也不建议儿童饮用。
禁忌五:过量运动
夏季人体本来能量消耗就大,锻炼时更要量力而行,同时要注意防晒防暑。如果是久坐办公室的人,即便年轻,也可能体能较差,在运动时一定要注意运动量的控制,同时应注意随时补充水分。外出锻炼还应注意穿着颜色较浅且宽松的衣服,随身携带防暑降温药,以备不时之需。
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