健身后热水冷水澡及五不宜
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健身后热水冷水澡及五不宜,运动也是有一定的技巧的,运动还能帮我们甩掉赘肉,适当的运动可以帮助我们减轻压力,这项运动对我们的体态是有很大的改善作用的,现在给大家分享健身后热水冷水澡及五不宜的介绍。
健身后热水冷水澡及五不宜1
一、不宜立即吸烟。运动后马上吸烟,吸入肺内的空气中混入大量的烟雾,一方面将减少氧量,另一方面将因供氧不足出现胸闷、气喘、头晕、乏力等。 有资料表明,身体疲乏时吸烟的危险比平时更大。
二、专家认为,运动的时候,由于肌肉要用劲,流向肌肉的血液增加,心跳也增加,以适应运动所需。运动后,加快了心跳和血液流动,仍会持续一段时间。如果立刻洗热水澡,会使血液往肌肉和皮肤的流量继续大量增加。结果可能使剩余的血液不足以供应身体其它的器官需要,尤其是心脏和脑部,导致心脏病突发,或脑部缺氧。
三、不宜贪吃冷饮。运动后失水较多,往往口干舌燥、极想喝水,这时如喝下大量的冷饮容易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻等疾病。
四、不宜蹲坐休息。因为运动后马上蹲下休息,不利于下肢血液回流,影响血液循环,易加重肌体的疲劳。
五、不宜立即吃饭。运动时神经系统控制着肌肉活动,而管理人体内脏器官的神经系统处于抑制状态。同时全身的血液也处于运动器官处,内脏处较少,此时进食,会增加消化器官的负担。
热水冷水都不好
剧烈运动后如果洗冷水澡,皮肤会因突然受到刺激,使血管立即收缩,血液循环阻力加大,同时机体抵抗能力降低,人容易生病。洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量,导致心脏和大脑供血不足,轻者头晕眼花,重者虚脱休克,还容易诱发其他慢性疾病。
通常,许多人都喜欢在运动后去洗个热水澡,以为这样既可去污又可恢复疲劳。其实不然,运动后身体尚未恢复正常状态,不宜立即洗澡,尤其是洗热水澡。据运动医学专家的研究表明,人在运动时,流向肌肉的血液增多,心率加快。当运动停止后,血液的流动和心率虽有所缓解,但仍会持续一段较长的时间,如果这时立即去洗澡,则又会增加血液向皮肤及肌肉内的流量。这样就使得所剩的血液不足以供应其他重要器官,如心脏及大脑,因而会诱发心脏病。
有的人在运动后即去洗热水澡,尔后常常会感到头昏眼花,全身无力等不适,就是上述所说的缘故。特别是老年人或者身体肥胖者,运动后就更不能立即去洗热水澡了。
健身后热水冷水澡及五不宜2
一、运动后要先休息20-30分钟
在我们运动的过程中,身体大部分的血液和氧气都参与到呼吸和肌肉组织中以满足运动的需要。运动完后,身体其实仍处于极度兴奋的状态,血液、氧气需要一定的时间才能回到各器官中。
如果此时立即洗澡,血管会急速扩张,加大心脏的压力,也会影响到其他器官的`供血不足,很容易引起大脑出现缺氧状态,从而可能会出现头昏、恶心、全身乏力等不适。
所以,建议大家运动后,应该先休息20-30分钟,让血液流动和心率趋于平稳后再去洗澡比较好哦。
二、洗澡要洗热水澡
运动时身体会产生热量,尤其在夏天温度高时,身体产生的热量更多,热量通过汗液的蒸发及皮肤血管的扩张进行排放,如果马上洗冷水澡,皮肤受到冷水刺激,血管会急剧收缩,出汗排热就会受到阻碍,不利身体健康。
同时冷水的凉气会趁机进入体内,容易导致感冒、头痛等问题,且长期运动后洗冷水澡,会对骨骼、关节造成伤害,严重的话可能会引起风湿性疾病。
三、洗澡水温不宜太高
运动后洗澡宜选择温水淋浴的方法,水温不要太高,以36~39℃为佳,特别是体质较弱的人更应注意水温。因为运动过后的身体处于散热状态,而接近体温的水温让身体的散热处于均衡状态,降低对身体排出代谢废物的影响。
四、洗澡时间不宜太长
每次洗澡时间以15~30分钟为宜,四季皆如此,患有心脑血管疾病的人洗澡更不可超过10分钟,以防心脑缺氧、缺血。
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