去健身房的女人
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去健身房的女人,健身在我们生活中是很多人的锻炼身体的主要体现,健身在不同的场所也有不一样的收获,健身房是非常主要的一个健身场所,下面介绍去健身房的女人。
都说女人的钱最好赚,而且是永远热门的消费群体,确实如此,女人不仅注重自己外在的魅力,而且对身体内在的健康也格外重视,讲究饮食的搭配、注重健身锻炼,而通常这些都需要一大批物质资料来满足。
如现在热门且时尚的健身运动就吸引了大批爱美女性,从而在她们众多的消费卡里,常常会有一张健身卡:瑜伽、游泳、羽毛球、形体、舞蹈……五花八门。而不少健身房也正是瞄准了这一拨消费群体,常打出办卡优惠广告,很多女人禁不住低价的诱惑,一冲动就买了一张。
但是,去锻炼了几次之后,却往往感到后悔,根本坚持不下来。要知道,挑选健身房并不是越便宜越好,价格过低的健身房即使设施不错,也会由于会员过多,出现洗浴排队、存放物品不方便等情况。所以,千万别被优惠的价格冲昏了头脑,一定要抽点时间进行实地考查,亲眼看看健身的各种设施和服务,确定它就是你想要的。
踩点最佳时段:晚上6点到8点
这个时段是一天中健身房人流最多的时候,选择这个时间去看店,对健身房的人流量、通气情况、场地整洁程度、空间是否充足等细节都会有一个比较直观的了解。
地理位置:方便很重要
1、就近为宜单身上班族可以选择工作单位附近的健身房,已经成家的不妨选择离家不远的健身房。
2、查看车位如果自己有车不在乎距离,那就要注意是否有足够的车位,停车是否方便等。
3、不选地下室通风设备良好是健身房应该具备的基本条件。训练时,大量的汗液随身体排出,通风设备不好,很容易滋生细菌,产生难闻的异味。所以,尽量不要选择人多拥挤的地下室。
健身教练:一定要专业
健身房都配备有巡场教练和私人教练。巡场教练可以在你锻炼时提供免费帮助和指导,也负责应对各种突发情况。私教是一对一给会员上课,其收费一般单独计算,并未包含在年卡内。如果是专业的私人教练,在初次训练时,一定会给你做一个全面的身体评估,包括:
1、身体基本指标如身高、体重、体脂比、围度、心肺功能、身体柔韧性、新陈代谢率等。
2、身体既往病史如果患有心脏病、哮喘等易发疾病,需要经过专业医生同意后,方可进行锻炼。此外,还要记录有无锻炼基础、最大负荷量、最多举起次数等。
课程设置:是否齐全
如果你想参加瑜伽、动感单车、搏击等课程,就要注意:
1、收费有些课程需要单独收费,每个健身房的收费标准不尽相同,事先应该了解清楚。
2、时间每个月,健身房都会出一张详细的课程表,看看课程时间是否跟自己的时间相吻合。
3、效果主要在于聘请的教练水平如何,因此要预先了解,看看各个课程教练的资料。
服务项目:价格合理
1、饮水大多数健身房提供训练时的饮用水,不提供饮用水的需要看一下前台出售的各种饮料是否价格合理。
2、存放看看储藏柜空间是否安全及空间是否充足,贵重物品能否寄存前台。值得注意的是,有的健身年卡中包含一个储物柜的年租金,有的则另外收费,而且价格不菲。如果你不想每天拎一大包个人洗浴用品和运动鞋上班,就需要咨询清楚。
3、洗浴察看冷热水是否均匀、洗浴间的数量是否充足、洗浴空间是否够大、通风是否良好。而且,洗浴间应该备有吹风机。
4、消毒健身房在每天营业结束前还应对器械进行消毒。
健身器械:数量够多
1、力量器械应包括卧推架、深蹲架、龙门架、重量大小不等的哑铃和杠铃,每个肌肉部位至少配备2-3种不同的训练器械。
2、有氧器械有氧单车、跑步机、椭圆机等是否都能正常使用,特别要留意一下跑步机等基本器械是否存在严重的排队现象。
办卡擦亮眼
1、签约时,认真核实条款
在与健身房签约时,不要只听销售人员的介绍,应该看清合同条款,是否与商家的口头承诺一致。同时,问清卡的有效日期,勿轻易相信那些“有效期过了还能继续使用”的话,以免到期不认账。
此外,消费者可以要求在健身房给出的格式合同中添加条款,约定如果商家倒闭或迁址时,会员卡将如何处理或赔偿等事宜。
2、理性选择,杜绝浪费
“我们其实是在赚会员中70%不常来健身的人的`钱”,一位销售主管声称。“圈人运动”之所以能顺利开展,正是商家利用了不少人的惰性,“开完卡,锻炼两次就搁置不用了。”因此,办卡前,应明确自己对健身的“忠诚度”到底有多高,或先从月卡、季度卡办起,降低风险,减少不必要的浪费。体验过后,对该健身房的服务质量、教练情况、信誉度等有了认识,再买长期卡也不迟。
3、勿贪小失大
“即使没空健身,去洗澡也划算”,很多办了健身卡的女人都会有这样的想法。事实上,一年以后甚至几个月以后的事谁能知道?
有些商家会耍些小手段,使会员卡看起来价格很低,但锻炼时,饮料、毛巾、冲淋(甚至没有)都要另外收费,算下来一个月也不便宜。
另外,对那些没有连锁店的健身房一定要谨慎判断,即使它的卡低至40元/月。
砍价秘诀:要有耐心
一般健身房的销售人员掌握3个价格,讨价还价得有点耐心。当价格实在降不下去时,可以要求对方给予一些额外优惠,如多送一个月或送一些原本需要收费的服务。
1、 胸肌伸展
两只手放到背后的位置,十指交叉扣在一起。
双手朝外面伸开,绕到的背后,两只手交迭后,十指再次交叉扣一起,抬起头挺直胸,背部一直保持挺直。
然后双手再从背后交迭再向上慢慢拉举。身体慢慢向后伸展,此动作保持到50秒,可以帮助胸部更好的扩展。
2、 股四头肌伸展
单脚站立,另一脚向后举起
右脚站立,左脚朝后面慢慢抬起,慢慢把脚靠近臀部,再用左手抓住左边的脚踝,动作保持到40秒后调整呼吸,然后换脚交替继续这个动作,这样可以让整个大腿都能锻炼到。
3、 弓箭步
首先把脚向前跨出一小步,膝盖保持直角90度左右,然后左脚再向前迈一步,右脚膝盖保持绷直状态,让整个腿部看起来在一条线上,脚掌牢牢的贴住地面。
然后身体的上半身向上挺直后,身体再下压,最后进行腿部的伸展,两只腿不停的交替互换。
4、 肩关节伸展
首先用单手平举,利用另一手折起来勾住平举的这只手。然后用右手绕到左手的下方进行侧拉。然后来换手进行,每天做30次来回就可以。这个动作可以活动到整个肩部,可以拉伸的肌肉进行一个很好的热身活动。
5、 脊柱扭转
双手向前抬举,然后将手与身体进行先向左边方向进行摆动,一直拉扯到感觉肩部有刺激感的角度停留。然后调整呼吸后开始换边来进行摆动。这样可以让的上半身肩部脖子腰部都能转动起来,对之后的动作能有一个全面的热身动作,做起后面的动作也会轻松和速度很多。
6、 空手跳绳
这个动作和跳绳几乎一模一样,就是假设自己有绳子的情况下进行跳绳。弹跳的高度可以尽量高一点,让的身体尽快能够活跃热度起来,手臂跟随跳动的节奏进行摆动。这个是一个全身都能热身的动作,平时不热身的时候也可以用的可以增加的弹跳性和平衡感。让身体各部分的肌肉都能得到放松,是一个必做的热身运动。
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