睡前一些动作练出腹肌
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睡前一些动作练出腹肌,很多人都想拥有腹肌,对于经常锻炼的人来说,腹肌是很多人的梦想,那么怎么样才能练出腹肌呢?有什么运动可以在睡觉之前做呢?下面小编分享睡前一些动作练出腹肌的文章,一起来看下吧。
睡前一些动作练出腹肌1
1、悬垂举腿
3组,每组12-15次 这组动作对于锻炼者来说,要求有点高,如果你是健身初学者的话,一定要在专业教练的指导下进行。
2、斜板卷腹
3组,每组15-20次 这个是当年袁姗姗练腹肌的方法哦,就算是女生,坚持锻炼一段时间就能见到明显效果了。
3、瑜伽球仰卧起坐
3组,每组15-20次 瑜伽球这个比较适合女生来锻炼,对于器械要求简单,场地也没有严格要求,在家中地板上随时随地都可以进行。
女生也可以快速有效练腹肌
运动
1、跑步
每天的跑步就是锻炼腹肌最廉价最有效的`方法之一,慢跑配合冲刺40分钟到1个小时。每天根据自己的体质来做决定,可以跑三到四公里作为热身运动,跑步可以锻炼身体的协调性,扩大肺活量是锻炼腹肌之前必不可少的运动。
2、仰卧起坐
3-5组,每组30,一周锻炼3次左右。这是关键,也是最为有效的锻炼腹肌的方法,每天可以根据自己的身体素质和时间来安排项目,身体素质差的做一百个,身体素质好的做二百到四百个,还可以根据每天的情况不停的叠加,这样就会很快的锻炼完美的腹肌。
3、扭身运动
做完仰卧起坐之后,在休息放松之余还可以做扭身运动,先从左边扭向右边,然后再从右边扭向左边,十个动作为一组,动作尽量放缓,在五秒的时间里完成,这样既可以放松全身的紧张之感,又可以良好的锻炼腰部腹部的肌肉,达到很好的效果。
饮食
1、要做到尽量不吃肉,肉类含有大量的沉淀物质对肌肉的锻炼形成,起不了良好的作用,不吃辛辣刺激性的事物:如辣椒,辣子,蒜,葱,多吃高蛋白的食物:如青菜,豆类食品,蘑菇。
2、多吃水果,晚餐尽量不吃或者少吃,水果应当吃香蕉,苹果等食物,不能吃含糖量较高的水果,如甘蔗,橙子等等。
睡前一些动作练出腹肌2
睡前一个动作暴瘦肚子是什么?
1、仰卧起坐
首先人平躺在瑜伽垫上,然后保持双腿并拢且屈膝,然后用双手抱住头部,边呼气边利用腹部的力量来仰起上身,并且在上仰的过程中要注意下巴内收、手臂微微向前摆,并且要注意双脚紧贴地面,一个仰卧完成以后再慢慢躺下恢复姿势,每天晚上睡觉前大约做3组仰卧起坐,并且每组坚持15个,想必效果是非常惊人的。
2、扭转收腹
同样地平卧在地上以后,双腿并拢并且尽量往前伸,让手臂弯曲起来,将双手抱住后脑勺;接下来右腿屈膝且收拢小腿,尽量往上屈膝的同时抬起左腿,让身体尽量往右前方仰起,并且另左肩离地,一个动作完成以后再换右腿屈膝训练,长期坚持在睡觉前做扭转收腹锻炼,效果自然是非常显著的。
3、仰起触膝
睡前一个动作暴瘦肚子是什么?首先躺卧在地上以后,双腿屈膝并拢的同时使左臂屈肘,然后用双手抱住后脑勺以后,利用腹部的力量来使上半身尽可能靠近膝盖,接下来再缓缓恢复平躺的姿势,每天晚上坚持做3组仰起触膝,每组15个动作,只要长期坚持效果也是非常棒的。
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