5种饮食推荐让增肌减脂变高效
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5种饮食推荐让增肌减脂变高效,想要达到增肌的效果,除了要进行一系列的运动之外,还要注重搭配饮食的健康,那么怎么样的饮食才能让增肌减脂变的高效呢?不如一起继续往下看看吧!
5种饮食推荐让增肌减脂变高效
一、产生雄性荷尔蒙的生理过程需要锌元素,生蚝,虾,蛋,肉类,坚果类,贝壳类,南瓜子等都属于锌元素丰富的食物,因此这些食物也被列为有助于调节男性荷尔蒙的食物。
二、优质蛋白质经过分解后能够产生精氨酸之类的重要氨基酸,有助于维持男性内分泌系统的机能,所以牛奶,黄豆,黑豆,鸡蛋,牛肉,瘦肉,海鲜等蛋白质都是男性增肌减脂过程中的好帮手。
三、维生素E是传统的脂溶性抗氧化成分,有助于减缓衰老,维持内分泌相关细胞的正常运作,并能够调节男性荷尔蒙的浓度,每天补充一把坚果,胚芽,杏仁,花生,都能够获取天然的维生素E。
四、温补中药食材,如冬虫夏草,人参,枸杞,红枣等,都可以应用到茶饮,煲汤,料理当中,逐渐调养内分泌系统,自然也会提升男性荷尔蒙的生理浓度。
五、雄性激素属于脂溶性的物质,所以适度补充苦茶油,橄榄油,亚麻仁油,红花籽油等天然好油脂,也能够帮助荷尔蒙运作与吸收代谢。
另外冰与酒都是应该远离的食物,毕竟冰冷的食材下肚之后,身体为了保温而加速制造脂肪,这不只是对女性有伤害,也同样会让男性荷尔蒙不足的问题更加恶化。
至于过量的酒精则会造成发炎,加重肝脏的负担而影响荷尔蒙的制造机能,想要减肥增肌的男性应该远离酒。
增肌期间饮食注意
1、制定增肌饮食计划
我们健身有动作训练计划,才能更好促进健身运动取得好的效果,同样道理为了更好的增肌,制定合理的饮食计划,才能更好补充训练后所需要的营养。计划可以给自己的增肌饮食提供参考,同时让自己的饮食具有规律性和健康性,我们计划中要有详细的内容。比方说:我们一日三餐的增肌食物有哪些?以及训练前后的饮食安排,要细致到每一个时间段。
2、三餐安排注意合理、科学
我们在安排早饭的时候,要从提高人体的热量出发,原因在于人一夜没有进食使体内的热量大量消耗,急需补充热量。特别是我们增肌所需要的碳水化合物,保证更好地、对睡眠中消耗能量的补充,同时加强运动消耗能量的储存,如果经常进餐会给健身者带来不方便,所以进食时经常选择一些复合碳水化合物,因为它消耗的比较慢,可以持久提供运动所需的能量。在此基础上还要进行一些蛋白质的摄入,保持体内血液血流正常,这样才不会使我们在锻炼时感到疲惫。
午餐主要是以蛋白质、复合碳水化合物和蔬菜为主,我们这里所说的蛋白质指的就是我们平时所吃的鱼类、牛肉、鸡鸭肉等,它能起到更好的增肌效果,复合碳水化合物可以选择一些让人有饱腹感的.土豆、米饭和面食,蔬菜就不用说了,多吃一些含维生素高的,如胡萝卜、紫甘蓝等。
晚饭的饮食安排一般和午饭是一样的,补充运动后所需要的碳水化合物的含量和矿物质的含量。
3、走进超市挑选营养高密度的食物
什么是高密度食物?是那些给我们健身者带来高营养的食物,食物密度越高营养就越大,在选择这些食物时,我们从主食类、水果类、肉类来挑选。我们可以选择主食类:黑米、糙米、红豆、黑豆、全麦面包、土豆、红薯、山药等。选择低脂肉类:虾、鱼、还有肌肉和鸭肉。选择低糖水果:梨、橙子、苹果。
综上所述,想要增肌就要让身体有个坚强的后盾,我们也可以制定少吃多餐的饮食计划,最重要的目的,都是为了增肌做好准备。
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