床上减肥运动
本文已影响2.78K人
本文已影响2.78K人
床上减肥运动,几乎没有人希望自己是个胖胖的人,但是大部分上班族工作了一天已经非常累了,不想再出去运动,就想躺在床上。小编已经为大家搜集和整理好了床上减肥运动的相关信息,一起来看看吧。
床上减肥运动1
床上减肥运动
1、平躺在床上,床头尽量有边的,可以捉住的,双手捉住床的边沿有的坚固物体,自己的腰尽量全部贴到床上,双腿缓慢抬起,使自己的双腿与腹部成尽量90摄氏度的角,然后缓慢的将自己的小腿放下,记得是小腿先下来哦,慢慢的带动膝盖,膝盖带动大腿,知道全身再次平躺,天天网上睡觉前,来几组,每组6到8个,相信你做几天后会觉得走路有劲。腰部感觉热热的,这就是一种收获,
2、还是平躺在床上,同样也是双手捉住牢固的地方,双腿先都太起来,我们大家都骑过自行车吧,你抬起的双腿,就模仿蹬自行车的感觉,循环的蹬,这样开始会觉得很累,只要坚持,这可比骑自行车锻炼来的更快更猛烈些~ 这样呢,锻炼我们会觉得膝关节用力比较多,然后是大腿外侧的肌肉,后背也会有紧绷绷的感觉,这是由于双脚在空中比划的时候,背部的肌肉要调节平衡,这样又锻炼的腿部肌肉,也锻炼了背部肌肉。何乐而不为?
3、天天放工,回到家。都会累累的懒洋洋的往床上一躺,发一会呆,总结下自己一天的工作生活。在这个时间,我们也可以抽空锻炼下,~人固然在床上躺着,可是腿还在空中悬停着,我们就用这个姿势锻炼我们的小腿,~脚尖向自己的.身体的方向,勾一下,然后再向下放压一下,看似很简单的动作,你知道么?这锻炼的是我们小腿最大的肌肉哦~,只要坚持几次,你可能还会上瘾呢 。
床上减肥运动2
在床上做的减肥运动有什么
1、手膝举腿
动作:跪在床上,双手撑地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高点,再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。保持头部与脊柱的自然状态。抬起高度可以逐渐增加,向上时呼气。重复10次。
2、侧卧抬高
动作:侧卧,左手支头,右手放在身前支撑住身体,提高右腿做侧抬腿,左腿蜷起。注意,身体伸直,脚尖向下,脚跟向上。动作要放慢。如果做完臀部侧面感觉酸痛,说明你的动作是正确的。每条腿重复20次。
3、俯卧抬肩
动作:俯卧在床上,双臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高点,微微抬头,再缓慢降低至起始姿态。保持腹部及以下紧贴于垫上,不要用力过猛。重复10次。
提示:这个姿势比较像是玉珠娴的一个瑜珈姿势。如果双臂向前伸直较难做到的话,可以将双臂撑在身体两侧,与肩平齐。
4、仰卧举臀
动作:仰卧在床上,双腿弯曲,双手放于身体两侧,两脚平放于床上。脚跟用力,慢慢抬起臀部,再缓慢降低至起始姿势。如此重复10次。
可根据承受能力将抬起高度逐渐增加。如需再加大难度,可以单脚着地练习,或在腹部增加重量(例如放枕头或者书)。
提示:其实这个动作主要是臀部用力,用力的同时会收紧臀部,因此不但可以瘦腰,还可以提臀哦!
减肥几点起床运动适合 几点钟做减肥运动好
睡前床上四个运动 腰围立减六厘米
运动减肥 瑜伽减肥
适合上班族减肥的运动有哪些 上班族减肥计划表
最佳的床上减肥运动
减肚子最快方法 四步床上运动必瘦
每天运动多久减肥?运动减肥常识
冬天做什么运动最减肥 运动减肥的最好方法
运动不是减肥万能药 戳破运动减肥的11个神话
为什么运动减肥会反弹?先破除5个运动减肥的误区
床上做什么运动最减肥 3种最减肥的床上运动
运动减肥金字塔 科学平衡减肥运动
上身肥胖人群应这样运动减肥
运动减肥多久能见效果?7个提高运动减肥效率的方法
早上减肥运动,早上减肥运动七个动作
早上起床后做几个运动 一周减10斤
在床上做六个减肥动作 睡醒立马瘦
什么运动减肥效果最好?运动减肥最快的方法
四个床上运动狂减肚子 小腹变平
女生减肥做什么运动最好?减肥最有效的运动
躺在床上就能瘦!睡前减肥小动作
晚上喝粥减肥还是水煮青菜减肥 晚上运动后吃粥会长胖吗
运动减肥反而胖了是怎么回事 推荐四项适合新手的减肥运动