女生如何练出马甲线
本文已影响2.43W人
本文已影响2.43W人
女生如何练出马甲线?每个女孩都渴望拥有马甲线,但是好看的马甲线不是饿出来,而是练出来的,那么一个女孩该怎么才能练出好看的马甲线呢?下面我们一起来分享一下女生如何练出马甲线吧。
女生如何练出马甲线1
1、卷腹
控制卷腹的速度,避免颈部用力,体验腹部肌肉撕裂的快感,快速塑造肌肉线条,每组15个,进行3-4组。
2、俯卧抬腿
动作是双手肘弯曲,趴在垫子上,收紧腹部核心,交替后抬起双腿,可以锻炼腹横肌,带动臀部运动,动作左右两侧各进行20次。
3、俄罗斯转体
锻炼侧腹部肌肉,运动要稳定核心,左右旋转,进行20次,分成两组进行。
4、交替抬腿
仰卧在瑜伽垫上,交替抬起双腿,尽可能抬高,这样可以有效锻炼你的下腹部,同时塑造腿部线条,一组20条,循环练习3-4组。
5、屈膝收腹
刺激下腹部肌肉群,加强你的.核心肌肉群,身体躺在垫子上,然后弯曲膝盖,卷腹,起身坐起来,进行15次动作,循环3-4组。
6、俯卧开合
这个动作也是一个加强核心肌肉群的动作,新手在做的时候会感到非常累,这表明核心肌肉群相对较弱。如果你坚持一段时间,核心力量就会明显增加。该动作完成20-30秒,间歇30秒,循环完成3-4组。
女生如何练出马甲线2
平躺太空步
平躺在瑜伽垫上,背部微微抬起,双腿向上腾空做交叉步,就像芭蕾舞一样,记得腿要打直哦。动作持续45秒,建议每次做50-60组。
负重仰卧起坐
仰卧,双手双腿向上翘起。双手拿着哑铃(装满水的矿泉水瓶),卷曲腹部,双腿弯曲90°,双手向前伸展触摸脚趾。
背部伸展
双腿向上抬起、成90度直角,背部抬高,双手尽量去触碰脚尖。动作持续45秒,建议每次做20-30组。
屈腿收腹
这个曲腿收腹法锻炼的则是下腹肌。首先上身保持不动,双手则放在身体两边,让后屈腿收腹,当腿向下时腿伸直,脚不要着地,同时用腹部控制,每组做十五个,重复做三组,中间可以休息三十到四十秒钟。
侧卧提跨
侧卧,腿和同侧手臂作为支撑,向上用力提跨。动作持续45秒,建议每次做20-30次。
深蹲+腹部扭转
双腿打开与肩同宽,双手拿着哑铃(装满水的矿泉水瓶),将双手放于胸前。向下深蹲,起来时身体向左扭转,抬右膝靠近胸前。重复深蹲,起来时身体向左扭转,抬左膝靠近胸前。
卷腹能练出马甲线吗 卷腹多久才能练出马甲线
袁姗姗一个月打造性感马甲线 马甲线怎么练?
马甲线怎么练?3招练出性感身材
袁姗姗马甲线2.0版上线 袁姗姗马甲线怎么练 袁姗姗马甲线八个动作
马甲线怎么练?懒MM练马甲线的最快方法
马甲线先出来哪条线 想练出中间那条线必须做到这几点
马甲线是什么?如何练出性感马甲线
一星期速练马甲线 如何让女生一星期练出马甲线
仰卧起坐可以练出马甲线吗 仰卧起坐练马甲线要多久
马甲线怎么练?3招练出性感身材
力量训练+饮食搭配 练出翘臀马甲线
马甲线多久能练出来 马甲线多久能练成
马甲线才是王道!女生性感马甲线图片合集
如何快速练出马甲线 快速练出马甲线的方法
马甲线是什么样的 马甲线和人鱼线的区别女生马甲线要练多久马甲线怎么练练马甲线吃什么
女生练马甲线超实用教程 平坦小腹秀出来!
马甲线如何练 练就马甲线的方法
女生怎么练出马甲线 腹肌锻炼方法
如何减腰腹部赘肉?7招练出马甲线任性秀蛮腰
女生怎么练出马甲线?5组瘦腰腹运动就够了
怎么练马甲线?3招练出迷人腹部
袁姗姗怎么练马甲线,袁姗姗马甲线八个动作,袁姗姗练马甲线的方法
马甲线怎么练出来 马甲线怎么练最快