女生练马甲线超实用教程 平坦小腹秀出来!
本文已影响2.45W人
本文已影响2.45W人
【导读】:对于男生来说,想要简直增肌当然容易,但女生应该怎么练马甲线最快最有效呢?下面跟大家分享一下女生练马甲线超实用教程,平坦小腹你值得拥有。
女生练马甲线超实用教程
1、平躺太空步
平躺在瑜伽垫上,背部微微抬起,双腿向上腾空做交叉步,就像芭蕾舞一样,记得腿要打直哦。动作持续45秒,建议每次做50-60组。
2、负重仰卧起坐
仰卧,双手双腿向上翘起。双手拿着哑铃(装满水的矿泉水瓶),卷曲腹部,双腿弯曲90°,双手向前伸展触摸脚趾。
3、背部伸展
双腿向上抬起、成90度直角,背部抬高,双手尽量去触碰脚尖。动作持续45秒,建议每次做20-30组。
4、屈腿收腹
这个曲腿收腹法锻炼的则是下腹肌。首先上身保持不动,双手则放在身体两边,让后屈腿收腹,当腿向下时腿伸直,脚不要着地,同时用腹部控制,每组做十五个,重复做三组,中间可以休息三十到四十秒钟。
5、侧卧提跨
侧卧,腿和同侧手臂作为支撑,向上用力提跨。动作持续45秒,建议每次做20-30次。
6、深蹲+腹部扭转
双腿打开与肩同宽,双手拿着哑铃(装满水的矿泉水瓶),将双手放于胸前。向下深蹲,起来时身体向左扭转,抬右膝靠近胸前。重复深蹲,起来时身体向左扭转,抬左膝靠近胸前。
7、V字支撑
双腿抬起离地,双手以及臀部为整个身体作支撑,用腹肌的力量做伸缩运动,胸部和膝关节向一起靠拢、伸展。动作持续45秒,建议每次做20-30组。
8、攀山步
四肢撑地,双腿弯曲90°。左腿不动,右腿向胸前靠近保持15秒。右腿迅速收回原位,换左腿保持15秒。
9、侧拉伸
站立,单手将哑铃(装满水的矿泉水瓶)举过头顶。身体向一侧用力弯曲,胸部和头部尽量向上,另一只手用力去触摸脚尖。然后收回,换另一边。
10、侧支撑
单侧平板支撑,瘦腹和臀部,保持身体为一条线,臀部抬起。将位于上面的腿慢慢的弯曲打开,位于上面的手臂也同时弯曲打开。然后还原重复30秒,之后换另一边。
卷腹能练出马甲线吗:多久能练出马甲线,练马甲线的方法
如何减腰腹部赘肉?7招练出马甲线任性秀蛮腰
瘦腰3招教学大全 就是要你练出马甲线!
马甲线怎么练出来 马甲线怎么练最快
邓紫棋晒倒立照马甲线抢镜 女生马甲线怎么练?
马甲线怎么练?5个动作练出马甲线
完美川字腹肌不是梦!简单2招在家轻松练出马甲线
饭后4组运动瘦肚子 练出平坦小腹
不做仰卧起坐也能练成马甲线 女生腹肌练成方法
光有事业线没有马甲线也不行!5组瘦腰运动抚平小腹
明明小腹平坦怎么还是水桶腰?你忘记练侧腹肌了!
女生马甲线怎么练?马甲线多久能练出来
来来来 小编这里的私教告诉你马甲线是怎么练出来的
女生马甲线怎么练?6个马甲线锻炼方法
女生马甲线怎么练?30天虐腹计划重现小蛮腰
3款超实用扎发教程 小V脸“编”出来
马甲线先出来哪条线 想练出中间那条线必须做到这几点
最火的腹肌马甲线训练方法 练出好身材才是王道
就要露肉秀比基尼!十分钟瘦腰收腹操还你平坦小腹
马甲线是什么样的 马甲线和人鱼线的区别女生马甲线要练多久马甲线怎么练练马甲线吃什么
女生如何练出线条感 练马甲线腹肌该怎么做
练出马甲线这个夏天你就赢了!6组腹肌运动助力
小肚子起起伏伏?练出马甲线就不用愁啦!