含有维生素d的食物有哪些
本文已影响1.46W人
本文已影响1.46W人
含有维生素d的食物有哪些,你知道吗?在生活中,有很多的食物,食物的种类非常的丰富,每种食物的营养物质都是不一样的吗,有些含有很高的蛋白质,下面小编为大家带来了含有维生素d的食物。
含有维生素d的食物有哪些1
富含脂肪的鱼类
富含脂肪的鱼类,包括鲑鱼,鳟鱼,鲭鱼,金枪鱼,鳗鱼,可以是维生素D的良好来源。一份3盎司红鲑鱼片就包含大约450个国际单位的维生素d。此外,你还可以获得有利心脏健康的黄金ω-3脂肪酸!
鱼罐头
新鲜的鱼不是唯一的方法来提高你的维生素D摄入量,你还可以从鱼罐头得到维生素D。金枪鱼和沙丁鱼罐头都含有维生素D,而且通常比新鲜的鱼来得便宜。另外,较长的保质期,食用起来更方便快捷。 罐装淡金枪鱼的维生素D大约为37.5国际单位/盎司,而长鳍金枪鱼罐头约12.5国际单位/盎司,沙丁鱼罐头中每两条沙丁鱼就含有40国际单位多一点。
蘑菇
就像人类一样,蘑菇也有能力自身生成维生素D,这是因为紫外线能刺激维生素D的生产。然而,有些在黑暗中生长的蘑菇不包含维生素D,因此要根据具体蘑菇的种类挑选。
营养强化牛奶
几乎所有强化牛奶都含有维生素D,而冰淇淋和奶酪就没有。在一般情况下,一杯8盎司的牛奶含有至少100国际单位的维生素D,而6盎司酸奶含有80国际单位,但维生素D的含量还取决于品牌。像有些豆奶和牛奶维生素D的含量几乎是相同的,具体还要看标签。
含有维生素d的食物有哪些2
橙汁
不喝牛奶也没关系,你可以饮用含有维生素D的橙汁。浓缩橙汁可帮助你获得维生素D。一杯8盎司浓缩果汁通常有大约100国际单位的维生素D。
鸡蛋
鸡蛋是一种方便的'方式来获得维生素D,因为蛋几乎出现在早餐,午餐,晚餐和点心食谱中。蛋由于维生素D主要在蛋黄中,而鸡蛋除了蛋黄,还有蛋白。一个蛋黄能提供给你每天约40国际单位维生素D。但不要试图单凭鸡蛋就足够补充每天的维生素D。但由于一个鸡蛋约含200毫克的胆固醇,美国心脏协会建议每天不超过300毫克,这样才有益心脏健康。
牛肝
牛肝,虽然它可能不是是最有吸引力的的来源,熟牛肝3.5盎司包含约50个国际单位的维生素D和其他一些营养成分。但是你还可以从中得到维生素A,铁和蛋白质。但是,需要注意的是,牛肝胆固醇含量较高,要慎吃。
鱼肝油
鱼肝油是鲛类动物等无毒海鱼肝脏中提出的一种脂肪油,在0℃左右脱去部分固体脂肪后,用精炼食用植物油、浓度较高的鱼肝油或维生素A与维生素D3调节浓度,再加适量的稳定剂制成。每1g中含维生素A应为标示量的90.0%以上;维生素D应为标示量的85.0%。为黄色至橙红色的澄清液体;微有特异的鱼腥臭,但无败油臭。一汤匙鱼肝油约含1300国际单位的维生素D,比每天建议摄入量(600国际单位)的两倍还要多。
花青素美容功效 哪些食物含有花青素?
维生素a含量高的食物
哪些食物和水果蔬菜有维生素b2
维生素e可以丰胸吗 富含维生素e的丰胸食物
富含铁元素的食物有哪些?
含维生素E的食物和水果
含维生素b的食物
维生素C高的水果有哪些 维生素C水果含量排名前十
头发少吃什么维生素 补充富含维生素A、B、E的食物
富含维生素的食物 5类食物防治嘴唇干裂
维生素c能抗癌吗 有抗癌作用的维生素有哪些
维生素d多的食物有哪些?富含维生素d的食物
富含维生素b的食物
富含维C的食物 怎么吃维生素C美白?
含维生素c的蔬菜和水果有哪些
香蕉含有哪些维生素及作用
日常补充维生素A 多补充B族维生素维生素C有助于减肥多吃维生素D食物维生素E排除毒素堆积
适合女性常吃的水果有哪些 富含维生素c的水果有哪些
吃维生素b6防脱发吗 维生素b6来源于哪些食物
富含维生素C的蔬果有哪些
维生素a的食物:维生素A的功效 富含维生素A的食物
含维生素d的食物有哪些 含维生素d的食物介绍
含维生素A食物