健身后吃什么好
本文已影响2.25W人
本文已影响2.25W人
健身后吃什么好,不同的运动适合在不同的时间做,在我们日常的运动中,不同的人应该按照自己的生活习惯来安排运动时间,有些运动并不适合所有人参与,下面小编带你了解健身后吃什么好好处。
健身后吃什么好1
1、健身增肌人群吃什么好
1.1、膳食的安排:初学者采用“日食5餐法”较为合适:即每日吃5次。5餐的比例为早餐占全天总量的20%,上午加餐占10%,午餐占30%,下午加餐占10%,晚餐占30%。
1.2、膳食的组成:每日食谱配备公式为:适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。
馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高,可作为首选。
蛋白质是肌肉增长最重要的营养源,健身增肌训练者蛋白质的`摄人应以非脂或低脂食品为主,如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。
1.3、多吃碱性食物:正常人的体液呈弱碱性,在健身增肌运动后体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解,产生乳酸、磷酸等酸性物质使人感到肌肉、关节酸胀,精神疲乏。此时应食用蔬菜、甘薯、柑桔、苹果之类的碱性食物,保持体内酸碱度的基本平衡,以尽快消除运动带来的疲劳。
2、健身减肥人群吃什么好
这些人健身的目的是为减肥,因此在健身后建议尽量减少高热量、含糖高的食物摄入。比如油炸食品、糕点等。在这里建议健身减肥人群健身后,尽可能少的补充食物。如果要补充食物,请以水、水果、蔬菜为主。
3、健身增重人群吃什么好
这些人健身的目的是为了增加体重,因此在健身后基本上同健身增肌人群相同,建议补充高蛋白、高热量的食物。在这里建议健身增重人群健身后,补充鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白的食物。如果人很瘦,可以吃点高热量的食物,比如炸鸡、炸薯条等。补充这些食物的目的是为了给健身者足够的热量。
4、一般健身人群吃什么好
这些人健身的目的就是为了保持身体健康,以及活动筋骨等。因此在健身后建议同健身减肥人群一样,尽量减少高热量的食物摄入。在这里建议一般健身人群健身后,多喝水,以及补充蔬菜、水果等。
健身后吃什么好2
健身后的饮食禁忌
1、汽水和果汁:健身常识运动后定会口渴,然而,此时不适宜饮用甜的饮料,包括汽水或者含有果糖的果汁。在剧烈运动后喝含糖饮料会起反效果,因为降低新陈代谢,从而阻碍减肥。喝运能饮料也要注意,只在有需要时饮用,补充流失的电解质即可,口渴时更适合喝水,可吃根香蕉补充钾元素。
2、生冷蔬菜:在健身过后,未经处理的生冷蔬菜不宜。红萝卜、芹菜、辣椒和西兰花等可能是健康的低脂肪食物,不过不适合运动后吃,因为这些食品不足以补充能量以维持健康的新陈代谢率。不过,如果你一定要吃蔬菜,可以添加酸奶、果仁奶油或者鹰嘴豆沙等酱料制作沙拉,但不可用奶油。
3、过咸小吃:薯片或者椒盐饼干等含有过量盐分的小吃,会降低身体的钾含量,导致恢复速度减慢。钾这种矿物质对细胞活动有重要作用,比盐里的钠重要。因为运动流汗,身体已经了大量电解质,因此不宜因为吃下含盐过多的食品而消耗太多钾元素。
健身的饮食营养误区
1、运动前和运动中不能吃东西:绝大多数人认为运动前不宜吃东西,但不能一概而论,如果感觉肌体需要,适当吃点东西是可以的。此外,喝杯水比较有利于锻炼,运动中身体血液循环加快和水分消耗太多,会感到渴和热,可适当补充水分,但不能暴饮。
2、多吃营养补品有利于提高健身效果:实际上,对于大多数健康的成年人来说,补品是根本不需要的,还会落入陷阱。生命肌体维持健康状态所需要的数十种养分,不可能从补品中全部获得,只能从每天吃的各种食物中获取。多吃营养补品,会造成营养上新的不平衡,比如某种维生素和矿物质摄取过多,反而会产生负面效应,损害健康。
健身吃牛肉好处:健身牛肉好吃法让你事半功倍
健身后失眠是什么原因 健身后失眠怎么缓解
健身前吃香蕉还是健身后吃香蕉
健身吃什么水果最好?健身吃什么蔬菜最好? 健身后可以吃什么水果
健身为什么不吃盐 健身期间不能吃什么
健身减肥吃什么好?减脂增肌你得这么吃
健身之后吃什么不会胖 三款食物减脂又增肌
健身前后拉伸有什么好处
女生健身需要吃蛋白粉吗 女生健身吃什么零食
产后减肥吃什么 火龙果食谱健康瘦身
健身吃香蕉有什么好处 香蕉健身前吃好还是健身后吃好
太瘦的人适合健身吗 太瘦的人健身吃什么好
健身吃香蕉有什么好处
健身操什么时候跳减肥效果最好 常做健身操有什么好处
健身吃什么水果好
健身后吃什么好 健身后吃哪些东西
健身为什么不吃猪肉 健身能吃瘦猪肉吗
健身吃西兰花的好处 健身西兰花怎么吃做法大全
健身前后吃什么 健身怎么吃才出效果
健身餐吃什么比较好
健身晚餐几点吃 女性健身晚餐吃什么
健身为什么要吃牛肉 健身一天吃多少牛肉
健康速报!吃素注意8点才能吃出健康好身体