健身吃鸡胸肉有什么好处 健身鸡胸肉什么时候吃
本文已影响1.08W人
本文已影响1.08W人
【导读】:我们知道很多喜欢健身的人的健身餐里,比不可少的菜就是鸡胸肉,一起来看看健身吃鸡胸肉有什么好处?健身鸡胸肉什么时候吃?
健身期间常吃鸡胸肉可以为人体补充铁元素,还可以增加饱腹感,起到减脂的效果。
补充铁元素 保证基础代谢
鸡胸肉不仅低脂高蛋白,而且含有大量的铁元素,铁元素的缺乏容易引起新陈代谢的降低。不论你是增肌还是减脂,鸡胸肉都能成为你健身路上的忠实伴侣。
蛋白质含量高 适合减脂或增肌人群
鸡肉,是健身人群最可经常摄入的蛋白质,而鸡胸肉蛋白质含量较高,且易被人体吸收入利用。鸡胸肉含有对人体生长发育有重要作用的磷脂类。用水煮的做法,既能满足增肌人群(鸡胸肉可成为健身后肌肉超量恢复条件的营养来源),又很适合减脂人群(鸡胸肉可提供超长时间饱腹感)。
鸡胸肉可以在健身2个小时前吃,也可以健身完后1-2个小时的时间段吃。
最好别健身后马上吃,虽然鸡胸肉富含蛋白质,但是很难快速吸收,健身后半小时需要吃快速吸收的蛋白质,如蛋白粉,鸡蛋。这样才能事半功倍。也不要健身前1个小时里吃,这样蛋白质在训练时候就消耗了。如果你在减肥期,鸡胸肉是个很好的选择,如果要增肌,可以选择牛肉这样高热量高蛋白的肉类。
1. 香煎鸡胸肉
食材:鸡胸肉150g(一个人一顿的量),橄榄油少量,豆角100g。
做法:橄榄油入锅预热,转小火,慢煎鸡胸肉至两面金黄。
鸡胸肉事先没有用任何调味料腌制过,因为煎出来的本身就够香了,吃的时候如果觉得淡可以撒点胡椒粉或椒盐。
2.燕麦烤鸡胸肉
食材:鸡胸肉,燕麦,鸡蛋,盐,生抽,胡椒粉,橄榄油少量
做法:生抽,胡椒粉和盐调匀作为腌制料,把鸡胸肉放入腌制料中腌制10-30分钟,裹上蛋液,再放入燕麦中,使燕麦均匀裹上。放入烤箱,190°C烤25分钟。
3.藜麦玉米鸡胸肉沙拉
食材:藜麦50g,玉米50g,鸡胸肉100g,苦荞100g(可以拿生菜,火箭菜等代替),零卡沙拉酱
做法:藜麦泡12个小时,放入锅中蒸20分钟,玉米煮熟分粒,鸡胸肉煮熟撕开,和苦荞一起放入盘中拌匀,淋上零卡沙拉酱。
4.鸡胸肉汉堡
食材:鸡胸肉,生菜,西红柿,玉米粒,酸奶,鸡蛋,盐,碎胡椒粒
做法:鸡胸肉剁成泥,和鸡蛋,盐,碎胡椒一起搅匀,揉成肉球拍平在烤盘内,放入烤箱190°C烤25分钟。烤好后取两片肉饼,中间夹生菜,西红柿和玉米,淋上酸奶。
用鸡胸肉饼代替面包,酸奶代替高热量的酱汁,低卡又健康~
健身吃牛肉好处:健身牛肉好吃法让你事半功倍
减肥期间什么时候吃肉最好 晚上吃肉会胖吗
鸡胸肉和牛肉可以一起煮吗 鸡肉和牛肉是发物吗
野鸡肉什么人不能吃 野鸡和家鸡的区别是什么
人造肉是什么肉 人造肉吃多了对身体有坏处吗?
减脂一天吃多少鸡胸肉 减脂鸡胸肉的做法大全
健身吃什么长肌肉最快 如何健身能猛长肌肉
健身吃坚果有什么好处 健身增肌吃什么坚果
健身鸡胸肉怎么做好吃 健身鸡胸肉怎么做
鸡胸肉煮多久能熟 鸡胸肉怎么煮不腥
晚上健身好吗 晚上什么时候健身好晚上健身多长时间合适晚上健身完后吃什么早上健身还是晚上健身好
鸡胸肉健身怎么吃?鸡胸肉健身餐做法大全
健身吃鸡蛋吃不吃蛋黄 健身一天吃几个鸡蛋
西兰花鸡胸肉减肥食谱 白水煮鸡胸肉煮几分钟
健身为什么吃西兰花 健身吃西兰花的好处
鸡肉怎么做好吃 鸡肉和虾能一起吃吗
什么样的肉是好肉 健康吃肉必知4大真相
健身吃香蕉的好处 健身吃香蕉有什么用
健身吃香蕉有什么好处 健身什么时候吃香蕉
健身操什么时候跳减肥效果最好 常做健身操有什么好处
减肥为什么要吃鸡胸肉 鸡胸肉减肥食谱
健身前为什么吃香蕉 健身吃香蕉有什么好处?这6大作用不可忽视
贡菜和鸡肉凉拌好吃吗 贡菜鸡肉怎么做好吃