什么运动可以延缓男性性衰老
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什么运动可以延缓男性性衰老,男性性衰老其实是很常见很普遍的一种现象,不一定说是年老的男人才会有,如果不注意运动保养的话年轻男人也出现性衰老,那么什么运动可以延缓男性性衰老呢?
什么运动可以延缓男性性衰老1
深蹲
深蹲练习,将杠铃置于颈后斜方肌上,双手抓握杠铃,身体挺直,两眼平视前方,两脚同肩宽,膝盖不要超过脚尖。屈膝慢慢蹲下至一定程度,保持数秒后,蹬腿伸膝至还原。坐姿蹬腿,对于身体素质比较弱的人来说,可以通过坐姿蹬腿器来进行腿部肌肉练习,锻炼者坐于蹬腿器上,收腹挺胸,背部紧贴靠背,双脚平放在踏板上,略比肩宽,慢慢下落,保证脚尖和膝盖平行。
仰卧卷腹
锻炼者仰卧在垫子上,双腿弯曲,双手放于脑后。下腰不要离开垫子,胸口向上向前移动至最高点,再缓慢降低至起始姿态。但注意不要在床上做这一动作,因为床上过软,长期做对腰椎有一定的伤害。
夹腿
夹腿机练习,坐于器械上,两腿分开,腿内侧用力使膝盖往中间收拢,再分开,注意在练习当中要有意识配合肌肉主动收缩;同时在做这一动作的时候,可以配合进行提肛动作。
仰卧提臀
平躺在垫子上,双手平放于腰两旁,屈膝,大小腿成30-45度角,臀部抬起,直到身体成一条直线,提起时呼气,向下时吸气。同时这一动作还可以通过改变脚的动作而增加难度:可以把一条腿放在另一腿膝盖上,也可以将其中一条腿抬高伸直,继续其余动作要领。
什么运动可以延缓男性性衰老2
延缓男性性衰老注意事项
1、保持正常的体重
如果男性朋友们发现自己的体重正在不断增加,那么一定要引起重视了。因为如果体重不断增加,说明自己可能饮食习惯不太好,这样如果不再改变这些引起体重增加的因素,可能会容易导致肥胖的'情况出现。男性朋友们,要注意,一定要将自己的体重控制在标准范围之内,这样才有利于保持皮肤紧致富有弹性光滑,这样也就避免了皮肤松弛的现象出现。
2、规律作息、早睡早起
要想身体好,那么一定要早睡早起,一定要有规律的作息习惯。科学研究表明,长期熬夜容易导致肝功能下降,对身体危害极大,容易导致人衰老,容易出现皮肤暗沉以及黑眼圈的情况。男性朋友们,如果想延缓衰老,那么就一定要保证自己有充足的睡眠时间。
3、戒烟戒酒
曾有不少实验证明,吸烟对人的身体危害极大,烟里面含有很多有害物质,过多吸烟容易伤肺,饮酒也容易伤肝脏等身体器官。经常吸烟喝酒的人,看起来会比同龄人更加衰老,吸烟不仅不利于身体毒素的排出,甚至还会增加我们体内的毒素。所以经常吸烟喝酒,对男性的身体健康极其不利。
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