这些食物运动前食用有助于减肥
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这些食物运动前食用有助于减肥,不做好热身运动很有可能拉伤肌肉,这项运动还是比较高强度的,经常运动有利于增强我们的心肺功能,运动锻炼也是有很多方法的,下面小编带你了解这些食物运动前食用有助于减肥好处。
这些食物运动前食用有助于减肥1
1、运动前要选择温热性的食物
假如想要使体内脂肪的代谢速度加快,那么可以在做运动之前的一个小时选择食用温热性的食品,就能有效提高身体的基础代谢率,如红萝卜、洋葱、韭菜、辣椒、姜、葱、蒜头、胡椒等,但如果肠胃道不适的人,最好不要食用太多刺激性的温热食材,如辣椒、胡椒等。
2、运动前要适量补充碳水化合物
尽管在减肥的过程当中,热量的控制是非常重要的,不过减肥者也千万不要认为饿着肚子运动会让你更瘦,由于运动会消耗体内的热量与水分,如果空腹运动,反而会让心理有补偿作用,运动后反而吃得更多。因此,如果不是饭后1-1.5小时后运动,最好在运动前1小时,补充适量的碳水化合物,如高纤饼干、优酪乳、新鲜水果等容易消化的食物,除了可避免运动过后血糖过度下降的`不适症状外,也能增加运动的持久性与降低运动过后的疲劳感与饥饿感。而如果运动前还是觉得饿,亦可饮用低糖的饮品,如蜂蜜水或低糖豆奶等。
3、运动前应该根据运动时间长短饮用500cc以上的温开水
在运动的过程中,减肥者的血液的循环速度会有所加快,即使觉得饿,也千万不要马上吃东西,以免血液快速流到肠胃道中,影响脂肪燃烧的速率。因运动时身体较容易流失大量的水分与电解质,如果不适当适时的补充水分,很有可能会产生脱水现象,危害身体健康。因此,每隔10-15分钟补充一次水分是必须的,最好的选择就是温开水,才能让热热的身体快速吸收不足的水分,切忌饮用冰水,有碍身体的热量代谢率。
4、运动前1小时吃些饼干
最好在运动前1到2小时之间吃些高纤饼干,或是优酪乳、葡萄干,或是新鲜的水果。这样会让你运动时更有劲。
5、运动前适当吃些醣类食物
如水果、面包、饭和面,既容易消化、又提供醣类,如此一来运动才有能量。醣类食物中,升糖指数较低的食物被消化成醣类的速度比较缓慢,可以长时间为活动的肌肉供应醣类。
这些食物运动前食用有助于减肥2
饭前必吃减肥食物1:黄瓜
第一样必吃瘦身食物就是黄瓜!其实网络上早就疯传许多黄瓜减肥法,也有许多女星会食用黄瓜帮助减肥~专家表示黄瓜含有丰富的磷脂酶,有助于帮助身体分解脂肪、增加新陈代谢,而且他的磷脂酶含量是所有蔬菜中最多、分解脂肪效效果很最好的。除此之外,他还能够帮助调整肠道内的食物纤维、也有利尿作用,对于水肿型肥胖的人来说非常有用!
只要在饭前食用一根黄瓜,且后续正餐不节食、不忌口,一个月还是可以减下至少7kg!不过有两大重点要注意,第一点就是黄瓜必须要生吃,因为磷脂酶经过加热,分解脂肪的效果就会降低;第二点则是每一口要咀嚼20次以上,这样对于磷脂酶的吸收效果会更好!
饭前必吃减肥食物2:荞麦籽
第二样饭前必吃的减肥食物就是荞麦籽!实测连续一个月饭前吃一匙荞麦籽,就算不运动、三餐正常吃,也可以瘦下9公斤!专家则表示,荞麦籽因为含有阻抗蛋白质,能够妨碍脂肪被胆汁酸分解吸收,并有助于把脂肪排出体外。
除此之外,荞麦籽更有预防高血压、脂肪肝的作用,食用对于身体的好处也很多!虽然实测结果表示,食用高热量、油腻食物还是可以有效减重,但是忌口的瘦身效果也会更好!
饭前必吃减肥食物3:洋葱酸奶
第三样减肥食物就是洋葱酸奶!洋葱酸奶减肥法在日本曾经风行一时,洋葱含有多种营养素,能够帮助身体清楚自由基,还有膳食纤维能够帮助排便、促进肠胃蠕动等,不论是想要减肥还是消水肿都ok!
酸奶的好处相信大家都知道~能够帮助排便顺畅、有助于肠胃蠕动、增加饱足感,而且酸奶含有丰富蛋白质跟钙质,能够避免体重增加。节目实测在饭前食用洋葱酸奶,一个月就瘦下5公斤!不过营养师也表示,洋葱酸奶中使用的酸奶必须是无糖、无添加的才有效!
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