经期减肥法食谱
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经期减肥法食谱,经期对于女人来说,是一个很不舒服的时期。身体会出现水肿的现象,许多女生想在经期吃一些可以有助于减肥的食物,那么大家知道经期减肥法食谱有哪些?下面和小编一起来了解一下吧!
经期减肥法食谱1
经期减肥法食谱有哪些
周一瘦身食谱:白菜瘦身汤
早餐:低脂鲜牛奶、全麦起司三明治、苹果一颗。
午餐:菠菜牛肉、香菇豆腐、萝卜香菜汤、胚芽米饭。
晚餐:西红柿通心面、白菜减肥汤。
周二瘦身食谱:丝瓜发菜瘦身汤
早餐:果仁燕麦粥、优格水果沙拉。
午餐:素馅水饺、什锦蔬菜蛋花汤。
晚餐:蔬菜蛋炒饭、丝瓜发菜瘦身汤。
周三瘦身食谱:蔬菜沙拉
早餐:蔬菜沙拉、全麦土司、小麦胚芽奶、猕猴桃。
午餐:炒芥蓝、烤味噌鱼、鱼香茄子、胚芽米饭、金针菇汤。
晚餐:一份蔬菜清汤火锅。
周四瘦身食谱:高丽菜香菇汤
早餐:清水煮空心菜、红薯粥、肉松拌豆腐、梨。
午餐:番茄牛肉烩饭、高丽菜香菇汤。
晚餐:蔬菜干面、蘑菇黄瓜汤。
周五瘦身食谱:苜蓿芽沙拉
早餐:馒头夹鸡蛋、苜蓿芽沙拉、葡萄柚。
午餐:素馅水饺、淋酱豆干。
晚餐:蒸鸡腿、胚芽米饭、牛蒡萝卜汤。
周六瘦身食谱:水果沙拉
早餐:水果沙拉、烤洋芋、柳橙汁。
午餐:毛豆蛋炒饭、白菜豆腐汤。
晚餐:炒河粉、蔬菜汤。
周日瘦身食谱:番茄蘑菇汤
早餐:海鲜粥、石榴一个。
午餐:清水煮高丽菜、葱油鸡、紫菜汤。
晚餐:蔬菜披萨、番茄蘑菇汤。
经期减肥注意事项有哪些
第一,经期减肥不吃甜食。经期减肥首先要记得不要有意地去吃甜食。比如甜饮料、红糖、糖果、苹果酸奶等都不适合在经期食用,因为食用甜食会造成血糖不稳定,加重经期不适。
第二,经期减肥吃蛋白质。肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白质的食物在经期要多多补充。蛋白质的食物不仅可以补充经期流失的营养素和矿物质,而且还能帮助减肥。
经期减肥法食谱2
生理期瘦身食谱:
NO.1
1、早饭一颗水煮鸡蛋,一杯牛奶,一个半苹果或一些土豆 香肠 色拉酱。
2、中餐馆一碗饭 菜。
3、晚饭於七点吃,与中餐馆类似,但只吃七到八分饱就可以,而已过九点后就不能再吃一切东西,但新鲜水果以外。
4、可於临睡前喝一杯水果汁(能够挤柠檬原汁 水 二颗话梅)(味儿佳,谨记不加糖)。
5、相互配合适当健身运动。
NO.2
1、醒来后。。。二杯水。
2、早饭。。。蔬果汁200cc。
3、中餐馆。。。优酪乳500克。
4、晚饭。。。蔬果汁200cc。
5、睡眠前。。。1—2一杯水。
此外也有几类生理期瘦身食谱:
(1)午饭一切正常餐。
早饭蔬果汁200cc;午饭一切正常适当;晚饭优酪乳500克。
(2)晚饭采一切正常餐。
早饭蔬果汁200cc;午饭优酪乳500克;晚饭适当。
(3)早晚饭优酪乳。
早饭优酪乳200克,蔬果汁200cc;午饭一切正常适当;晚饭优酪乳300克,蔬菜水果美食(没油分的)。
人类一般执行3—7天就可以恢复过来饮食搭配。
NO.3
1、早饭:一瓶牛奶(或不加糖现磨咖啡) 一颗白煮蛋(或茶鸡蛋)。
2、苹果:从下午12:00刚开始,每2钟头吃一颗苹果直到夜里8:00一共五颗,吃了就已不进餐。
人类苹果餐吃一天就可以了。
NO.4
1、早:烤全麦吐司一片,水煮鸡蛋一颗,低脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐也可以)。
2、中:低脂牛奶一杯,水焯鲔鱼(相等的鸡脯肉也可以)水煮菜,新鲜水果一颗(芭乐或是苹果、西红柿),茶一杯(健怡可乐也可以)。
3、晚:晚饭的莱单自身配制,但严禁食用淀粉类和肉类食品。
人类一般执行5天可瘦六Kg,但每日最少要饮水2500—3000cc人类。
NO.5
1、第一天:只喝蜂蜜(可煮茶喝)。
2、第二三天:一切正常饮食搭配(但不可以暴饮暴食)。
3、第四天:只喝蜂蜜。
4、第五六天:一切正常饮食搭配。
人类一般一星期出来可瘦3—4Kg,假如确实吃不消断食法则可以用每日选一餐只喝蜂蜜。
NO.6
1、决明子茶2两,炒山楂3钱,茯苓2钱,甘草2片。
2。、以六碗烧开后,再转文火煮叁分钟,立刻倒出去,以防药汁被残渣吸光度。
3、每日服一帖,若有腹泻情况,能够隔天服食。
人类服食此生理期瘦身食谱时,需少吃甜食,油炸食物及木薯淀粉/临睡前四钟头忌食/直到降至理想体重后,要是合煎决明子茶和大麦茶,即能保持不长胖。
常见问题:
减肥瘦身,实际上不会太难,除开以上的.生理期瘦身食谱再次坚持不懈应用得话,也要留意:
1、肯定不吃夜宵,少吃零食。
2、三餐必须吃(八分饱就可以),可是不必吃的太饱,并留意用餐时多咬合,细嚼慢能够防止吃下过多的食材。
3、少吃煎炸食品或者甜品,这种都拥有 非常高的发热量。
4、减脂期内不可运动过量(散散步、羽毛球可)。
5、米、麦、小麦面粉等高纤维食物虽不能缺,但应尽量避免。
6、食材之烹饪,降低用食油。
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