减肥的错误方法不可取
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减肥的错误方法不可取,运动是减肥的最佳途径,但是很多人会出现一些小误区,久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼,不同的人应该按照自己的生活习惯来安排运动时间,和小编一起看看减肥的错误方法不可取知识。
减肥的错误方法不可取1
提到减肥,很多女性首选的方式就是节食。所谓“迈开腿、管住嘴”,但“迈开腿”太累,还是“管住嘴”比较简单方便,只要少吃一点就可以了嘛,于是妹子们开始了艰苦的节食减肥之旅。
减肥的错误方法不可取 不可过度节食
过度节食、盲目服药易致贫血
早餐一片面包、一个鸡蛋,午餐只吃青菜和水果,晚餐甚至直接省略,坚持了一个月,终于瘦了一点,可是问题也接踵而至:时常会感到乏力、头晕,提不起精神,免疫力下降,总是生病,脸色也变得憔悴不堪。
长期节食、偏食,易导致人体营养摄入不足。因为,我们身体的能量主要来自脂肪、碳水化合物和蛋白质,如果肉和主食一点都不吃,蛋白质、脂肪和碳水化合物就会严重不足,摄入的能量大大减少,导致营养不良。此外,由于铁元素是人体必不可少的微量元素之一,而从节食减肥餐里摄取的铁等微量营养元素,远远满足不了身体所需,极易造成人体缺铁,甚至诱发缺铁性贫血,补铁补血就显得至关重要。
除了节食,很多女性还依靠喝减肥茶来减肥,很多减肥茶都会导致腹泻,但不少人认为减肥茶就是通过拉肚子才起作用的。但是如果长期腹泻的话,会给肠胃带来很大损伤,容易导致肠胃疾病,引起消化功能紊乱。此时肠胃对于营养物质的吸收会大大降低,人体补充的铁元素难以充分吸收,无法合成血红蛋白;此外,不少女性平时还会喝一些绿茶、普洱茶等辅助减肥,但事实上,喝茶确实对身体有益处,但是茶叶所含鞣酸也会与铁质结合形成不溶性物质,会阻碍铁的吸收。喝咖啡、牛奶也是如此。
盲目减肥不可取,合理补铁补血是关键
其实小编不得不说,很多想减肥的妹子们,你们根本一点都不胖!根据体重指数BMI(即用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字)。如果BMI小于18,则 体重过低;BMI在18.5~23.9之间,则体重正常;BMI在24~27.9之间,表示超重;BMI在28以上,表示肥胖。 例如,你的体重是 55 kg,身高 为1.60 m, 就可以算得BMI = 55 / (1.6 * 1.6) = 21.5 ,那么,你一点都不胖,所以,还是回家洗洗睡,忘记减肥这回事儿吧。
减肥的错误方法不可取2
减肥错误的'方式
正确运动:平板支撑(plank)
练错了1:仰卧起坐:
一直以为只要坚持仰卧起坐,我一定会有迷人的马甲线,人鱼线;但是等练完之后,只有一个感觉:背很疼…。
正确运动:平板支撑(plank),运动要领:4组/天,60秒/组;组与组间隔≤20秒。
平板支撑(plank)能够让全身均衡施力,减少下背酸痛。最重要的是平板支撑的目的性很强,很适合现代人的塑形模式。主要针对腹部;腰部;臀部综合塑形,说不定捎带着连斜肩,溜肩等问题也给你治了。
运动要领:别晚睡,夜间别加餐
练错了2:各种花样式跑步:
一直以为只要动着就可以减肥,只要我跑着,总有一天会瘦成一道亮瞎你双眼的闪电,结果我依然胖成了一个圆润的“球”…
正确运动:别熬夜…运动要领:别晚睡,夜间别加餐。
有没有被雷劈醒的感觉?一直节食+运动,结果元凶不是吃,而是“熬”。随着各种压力的增长,我们的身体也逐渐呈现疲态,长期熬夜,晚睡又会诱发内分泌失调,新陈代谢减慢等一些列问题,所以要想瘦,先戒熬!
正确运动;拉伸运动
练错了3:天价瑜伽。
俨然已经是一种潮流,一种时尚。且不管价高到什么境界,光靠瑜伽减肥就是个大忽悠。胖子练瑜伽,结果是依然是个柔软的胖子!瑜伽有一定的塑形作用,但抱着减肥为目的的妹纸,还是另择良方吧,省得让钱打水漂。
正确运动;拉伸运动。动作要领:左右交换,重复5次,10秒/次。
再做拉伸运动前先做好热身工作,以免盲目拉伸成怨妇,哭到没朋友。主要锻炼部位为大腿,小腿,腹部,做一些简单的拉伸运动,即可达到效果。
郑多燕练了N次没效果;健身房耗尽所有身家全白搭;跑步愈加轻运动,结果我还是我,依然任性的胖着,谁练谁知道!所以要想漂亮的活着,潇洒的美着,其实只要选对运动方式,配合规律运动+拒绝熬夜的新式减肥塑形法,什么筷子腿,人鱼线线,都是分分钟搞定,妥妥的穿啥都百搭!
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