为何减肥不成功
本文已影响2.42W人
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为何减肥不成功,减肥的方式、方法有很多,可是有很多人尝试了各种减肥的方法,却依然没有什么作用,这是为什么呢?你减肥的方法是合适自己的减肥方法吗。你又为何会减肥不成功呢?小编告诉你为何。
为何减肥不成功1
1、少吃,然后天天跑步—90%人减肥失败
少吃多动,天天跑步能减肥吗?相信80%的女生都是靠这种方法减肥的,大部分女生的减肥目标都是5Kg。其实少吃多跑的减肥方法最多只能减5Kg。有氧运动如跑步、骑健身单车、椭圆机减肥等容易上手,但其实少吃多动易令肌肉量流失、身体的基碍代谢率下降,而有氧运动无法增加肌肉量,高耐力低强度运动会令肌肉量持续流失,一旦停止少吃多动的减肥法就会复胖反弹,而且比之前更胖!
2、只睡5.5小时—荷尔蒙令你少减55%脂肪
跟好姐妹一起减肥,为什么她就是减得比你更多更快?很可能是因为减肥期间睡不够、睡不好!一些研究表明,在受试者中,在相同热量限制下,睡足8.5个小时的人比睡5.5个小时的人减少了更多的脂肪。睡眠不足会减少55%的脂肪,减少65%的肌肉量。这是因为减肥者的休息不足会影响瘦素、胰岛素和身体的炎症反应,胰岛素的敏感性低的话,多馀的卡路里会变成脂肪而不是肌肉。
3、低糖饮食必定成功减肥?—人人的减肥饮食法都不同
说起减肥餐单,每个人都有自己的心水减肥饮食法跟餐单,减肥人士们都说得头头是道。究竟低糖饮食、低碳饮食、生酮饮食跟间歇式断食法哪一个是最有效的健康减肥法?答案是,没有最好最有效的减肥餐单,只看适不适合你使用。胰岛素敏感度高的人,高碳低脂餐单可能是正确的减肥方式,相反,如果胰岛素不敏感,则不适合高碳低脂减肥。若你是长期肥胖超重人士、具家族糖尿病史、而且吃个面包都会胖的人,建议先从低碳饮食减肥开始,再慢慢摸索出最适合你的减肥餐单。
4、过于计较卡路里—低碳饮食不要算热量!
许多减肥者每吃一样东西都要上网或者Apps计重热量,其实在减肥初期并不需要计较,有研究表明,放开怀抱吃的低碳饮食,相对于低脂肪和计划热量的减肥餐单,可以减掉更多的体重。由于优质低碳饮食能带来饱足感,三餐规律正常,饭后餐间不再进食,所以整体卡路里下降。减肥初期主要是挑对比例及高质素的'碳水化合物,直到平台期才需要计较卡路里。
为何减肥不成功2
一、没有目的减肥
在生活中想大多数人都会打开地图搜索目的地,然后赶往目的地吧。其实减肥也是同样的道理,想要瘦下来,就要先把瘦多少的目标设定好,并且选出最适合自己的路线,这样才能到达目的地,也能少走弯路。减肥前要根据自身的情况设定合理的减肥目标,比如瘦十斤。这样减肥起来才能有目的性,也才能更有劲头。
二、极端的控制饮食
在生活中减肥期间想尽方法让自己少吃,觉得少吃就能减少热量摄入,也就可以达到减肥瘦身的效果。但其实这是错误的减肥方式。身体燃烧脂肪需要能源,而身体的唯一能源来源就是饮食,所以在你不吃的同时,身体也将无法燃烧脂肪。另外强制性不吃还会增加心理负担,一旦欲望爆棚将无法控制,最终诱发暴食,同样会使得减肥失败。因此减肥期间不能极端的控制饮食,营养均衡适量饮食才可以减肥成功哦。
三、过多的关注体重
在生活中很多人都觉得体重变轻就是瘦了,其实减肥并不是减轻体重,而是消耗掉多余的脂肪。因此减肥期间不要过多的关注体重变化,最好多看一下身形变化,当脂肪降低,肌肉增加,很可能出现体重变化不大,身体苗条许多的状况。另外很多人还会因为体重的变化而开心或者伤心,像这样体重带来的压力,也是减肥无法成功的原因。
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