原地跑步可以瘦哪里
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原地跑步可以瘦哪里,减肥是人们的永恒话题,不管男女为了自己拥有好身材都会减肥。跑步就是其中的一个途径,它也的确非常有效,但需要长期坚持。以下分享原地跑步可以瘦哪里有什么好处。
原地跑步可以瘦哪里1
原地跑步可以瘦哪里
1、原地跑步减肚子
原地跑步的时候需要腹部收紧抬起大腿,会牵动腹部肌肉运动,因此能刺激该部位脂肪燃烧,达到收紧腹部减肚子的效果。
2、原地跑步瘦腿
原地跑步活动幅度最大的就是大腿和小腿了,用力向上蹬腿时,腿部脂肪会快速分解供能。大腿脂肪多的人,可以经常练习原地跑步瘦腿。注意!原地跑步后要记得放松大腿和小腿的肌肉,以免长肌肉块影响腿部线条。
3、原地跑步瘦手臂
摆臂就是一个很好的瘦手臂动作,如果想要脂肪燃烧更快,摆动的幅度要稍微夸张一些,而且频率也要加快。
5、原地跑还可以提高跑步速度
比如说一次可以从64步原地跑提高到120步原地跑,对体能消耗较大,可以减肥。
6、原地跑可以使得精力更加充沛
让人有放松的感觉。轻快有节奏地跑步,可使人心情愉快,有益于神经系统功能的改善,还可防治神经衰弱。
原地跑步怎么保护膝盖
1、跑步时间不宜过长,时间过长了,腿部肌肉过于疲劳,落地时脚部控制变差,承受冲击能力减弱,严重时还会损伤半月板和股骨头,所以跑步时感觉身体疲劳,要充分休息,待身体恢复之后再活动,如果感到双脚落地时膝盖有压力感,应该停止跑步。
2、跑步的时候身体稍微前倾,保持放松,头部不要向前伸,也不要仰头,手臂也要保持放松,自然摆动,跨步的时候幅度不要太大,脚后跟着地后迅速过度到全脚掌着地,这样可以更好的保护膝关节和踝关节。
原地跑步可以瘦哪里2
原地跑步可以瘦哪里
1、跑步的好处是可以使人体血流增快、血管弹性增强、血液循环改善。有数据显示,跑步时冠状动脉血流量较安静时可增加10倍,即每分钟血流量可达1200~1400毫升。长期坚持慢跑的.人,其心肌营养有明显改善,心肌增强、增厚,脏器功能提高。
2、跑步,对于保持中老年人良好的心脏功能,防止肺组织弹性衰退,预防肌肉萎缩,防治冠心病、高血压、动脉硬化等,具有积极的作用。
3、跑步时吸入的空气量比静坐时高出数倍,使肺部得到充分活动,可有效地防止肺组织弹性功能的衰退,还可提高人体携氧及利用氧的能力,加大呼吸效能。
4、跑步时能消耗机体较多的能量,这对减肥,控制体重,预防肥胖症是十分有益的。此外,跑步还可使血流加快,大大减少血清内过多的胆固醇和甘油三酯,这样可很好地改善脂质代谢,预防高脂血症,并有助于防治动脉硬化和冠心病。
原地跑步的正确姿势
1、头部姿势
头部略抬起,双眼平视前方,头、颈部肌肉放松。
2、手臂姿势
挺胸、收腹、双肘关节屈曲,两肩稍提,两臂弯曲成90度,自然前后摆动,向前摆动时手稍向内,向后摆动时肘稍向外,做到“前摆不露肘,后摆不露手”。这决定了你跑步的效率,也降低安全性。跑累时,也注意不要耸肩,可以晃晃肩膀,放松一下。
3、腿部姿势
下肢向前摆动时,大腿尽量向前上方高抬,至少使脚离地20厘米以上。这样可使腹部肌肉紧张,内肚上提,呼吸均匀、细长、充分而有节奏。不过,抬腿要适度,不能一味的追求步幅和频率。
4、落地姿势
小腿放松自然下垂,脚尖轻轻落地,提起脚跟,脚跟不着地,利用反弹力量,使动作有节奏地进行。
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