瑜伽帮助你塑造完美身材
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瑜伽帮助你塑造完美身材,在生活中,相信每个人都希望拥有完美的身材,完美的身材不是一蹴而就的,是需要长期坚持的训练,其中很多人会通过做瑜伽的方法来塑造完美的身材,下面小编分享瑜伽帮助你塑造完美身材,一起来了解一下吧。
瑜伽帮助你塑造完美身材1
瑜珈新教程塑造完美身材
推荐姿式1:站立直角式
1、 站姿,双腿并拢。
2、 吸气,双臂抬起,高举过头顶,拇指相叩。
3、 呼气,上身向前平行于地面。
4、 吸气控制姿势,呼气上身自然垂落放松。
推荐姿势2:反功三角式
1、 站姿,双脚分开,左脚向外打开,另一侧脚稍微带回。
2、 吸气,手臂侧平展,右膝弯曲。
3、 呼气,身体向右侧弯曲,手臂垂直于地面。
4、 吸气,左手臂向头顶上方延展。
5、 呼气,扭转整条脊柱,交替手臂,使左手握住右脚脚踝,右肘弯曲放于体后,头颈向右侧扭转,眼睛看上方。
推荐姿势3:坐立鹰爪式
1、 瑜伽坐姿,手臂平行于地面,十指张开掌心向前。
2、 吸气,十指弯曲成鹰爪状,收回至胸前。
3、 呼气,手臂向两侧推展,十指张开。
推荐姿势4:单脚V字式
1、 坐姿,双膝弯曲,双手握住脚踝,双脚略微脱离地面。
2、 吸气,一侧腿抬起伸直,另一侧腿去靠向腹部,脊柱自然挺展。
3、 呼气,曲膝下落,回到原始状态。
4、 吸气,交替练习。
推荐姿势5:风车式
1、 站姿,双腿分开,食指相叉于脐前。
2、 吸气,手臂抬起,高举过头顶。
3、 呼气,上身由一侧开始,向右下方滑落。
4、 吸气,身体从下方带起上身,作顺时针旋转,大约5次之后相反方向再做5次。
瑜伽帮助你塑造完美身材2
轻松练瑜伽球塑造完美身材
一、站姿
一条腿压在健身球上,双手臂弯曲交叉抱在头后部,整个身体慢慢向左侧伸展,重复多次,换侧进行。锻炼腰部,并有瘦小腿和手臂的'作用。双腿尽量分开,抬起左手臂,身体慢慢向右侧伸展,右手扶住球,直到左手臂与地面保持平行,深呼吸,保持姿势几秒钟。该动作能提升整个腰背部的力量。
二、上身趴在球上
双手伸直支撑地面,双腿并拢;伸展背部,将一条腿抬至尽可能高的位置,然后放下,换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用把上身放置在球正方的位置,双手撑地;双腿分开,缓慢地抬起一条腿,直到与地面保持平行,保持姿势几秒钟,重复换侧进行。可以紧致臀部、腿部肌肉。
三、坐在球上
双腿并拢,双手向上举,十指相对,深呼吸,收腹挺胸,整个身体尽力向上提拉。瘦腰腹,挺拔身姿。双腿分开,做劈叉姿势,双臂伸直,双手从胸前抱住健身球,向上举,深呼吸,身体重心尽量往后倾,保持姿势几秒钟。能很好地减去腰腹、腿部、手臂部位多余的赘肉。
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