平板支撑一般人能坚持多久
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平板支撑一般人能坚持多久,运动有益于人的身体健康,尤其是平板支撑这种活动,它是非常健康的一种健身项目,供大家自由选择,但是很多人对平板支撑还不是太了解,下面一起来看一下平板支撑一般人能坚持多久。
平板支撑一般人能坚持多久1
平板支撑是一个网红健身动作,可以锻炼身体70%以上的肌群。每天坚持一组平板支撑训练,可以促进身体血液循环,提高身体的卡路里消耗,还能帮你改善体态气质,让你远离含胸驼背的不良体态,赶走久坐出现的腰酸背痛疾病。
平板支撑这个动作的正确姿势,你学会了吗?
俯卧支撑状态,手臂撑在垫子上,让身体的肩部、腰腹、双足在同一直线上,收紧腰腹核心,
双臂屈肘状态,大臂跟小臂保持垂直,双脚撑地,目视地面,不要仰头或者驼肩,
不要撅屁股或者塌腰,动作坚持到力竭。
如果这个平板支撑动作,你坚持不了30秒就开始浑身发抖,这说明你的核心肌群非常弱,核心力量非常差,需要加强锻炼。如果你能坚持1分钟以上,说明是及格的,坚持2分钟以上,说明你的核心肌群是比较良好的。
那么,你进行平板支撑可以坚持多久呢?
很多人以为核心肌群就是腹部肌群,锻炼核心肌群相当于锻炼腹肌,这个想法显然是错误的。核心肌群不止包括腹部肌群,而是包括了下背肌以下至臀部以上,围绕腰腹周边的若干个肌群。
而核心肌群的强弱决定了你的运动能力,核心肌群连接着我们的上半身跟下半身,核心力量比较差的人,在进行一些多关节训练的时候,很难突破力量水平,在健身训练的时候也更容易受伤。
核心肌群比较弱的.人,健身的时候腰腹容易受伤,进行硬拉或者卧推类型的训练的时候,负重水平也很难持续获得提升,容易陷入瓶颈。如果你健身一段时间后,发现力量总是上不去,这个时候应该反思一下是否忽略了核心肌群的训练。
强大的核心肌群,相当于给身体穿上了一层隐形的盔甲,让你降低健身受伤的风险,负重训练的时候完成更大的重量,让你取得更好的健身效果。
网络传言平板支撑可以锻炼出腹肌,这个说法靠谱吗?
可以明确地告诉你,这个说法是不现实的。腹肌的雕刻需要外力的作用,对肌肉纤维进行收缩跟伸展,只有动态训练才能让肌肉纤维进行破坏,在休息时间吸收能量进行修复,肌肉线条才会逐渐变得粗壮起来,腹肌线条才会凸显。
而平板支撑是一个静态动作,无法有效地破坏肌肉纤维,腹肌线条也不可能锻炼出来。想要练出腹肌线条,我们可以通过平板支撑变式动作,比如:交替直臂平板支撑、平板支撑转体、支撑后抬腿、平板支撑登山等动作,进行动态平板支撑训练锻炼腰腹线条,这才有可能练出腹肌。
平板支撑一般人能坚持多久2
如果你问是否有一个动作,能够让你全身上下都得到充分的锻炼,那么这个动作一定非平板支撑莫属。
虽然它的基础动作是一个静态训练动作,但强度一点也不比某些动态动作低。你能看到,没有经过系统训练的人们,没有多少个能够坚持完成30秒以上的训练,能够坚持3分钟以上的人,都能成为“民间大神”了。
平板支撑动作,怎么训练才标准呢?
你以为只是将双手、双脚支撑地面就算是标准动作吗?你想得也太多简单了吧!
正确的动作如下:
双肘、双脚尖支撑地面,身体略微前倾,让肩部垂直于大臂,背部、腰腹、臀部、膝盖形成一条直线,腹部和臀部收紧,基于以上动作下将身体尽可能拉长。
为何平板支撑的训练强度,让一般人难以接受?
你是不是怀疑,为何一个静态训练动作会比动态训练更难?
因为平板撑的受力点并不是手肘、脚尖这些力量较强的部位,而是全身最薄弱的地方——腹部,这是肠胃的集中地、肌肉薄弱、脂肪量高处。
因此,它的承受压力非常大,需要始终保持收缩防止下榻,这就像一座架在两山之间大桥,技术难点不是两头桥梁,而是中间悬空的核心地带,你需要花更多的时间、精力在此,你也就不难理解平板撑的难度为什么会这么高了。
长期训练平板撑的好处,你知道多少?
1、提高核心力量、弹跳力、灵活度
其实腹肌的训练,并不能依靠平板撑训练,但它却是锻炼腹肌过程中不可替代的动作之一。因为它针对的是整个核心肌群的能力提升,而不是形状的雕刻。
平板支撑可以让你的核心稳定,能够负重更大的重量;平板支撑可以让你的弹跳能力更强,运动表现能力更佳;平板支撑可以提高身体灵活性和柔韧性,减少受伤可能;平板支撑可以让刺激臀部,让你拥有富有弹性的臀部。
2、提高身体代谢能力
合理充分地刺激腹部核心地带,相当于对腹部进行直接按摩,肠胃,肠道,器官都得到了充分的养护,那么代谢能力将会被有效地提高。
如果你能在工作时期、休闲时期都能保持腹部收紧,那么即使很少进行腹肌训练,你的核心也会非常强大。
3、提高身体平衡能力
平板支撑,可以说是核心训练的基础动作之一,几乎所有运动项目的专业选手,都得花时间在这方面上。因为核心能力直接影响着你的平衡能力,你的运动表现能力,甚至是运动生涯的成功几率。
此外,保持正确平板支撑姿势的人,长期下去,你的驼背弯腰等体态问题,也会得到有效的改善,帮你提高气质。
如何训练这个动作?
开始训练平板支撑,不要一味地去控制时间,突破自己,而是先把标准动作学会。每次力竭后休息30-60秒,再坚持1组力竭,循环5组。即使你刚开始坚持10秒,也要保持一种正确的训练态度。
在规范的训练动作下,每天进行进行10秒的叠加训练,当你能完成5分钟训练时,可以想象,你的核心一定是强大的!
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