瘦腰的方法技巧
本文已影响2.13W人
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你知道哪些瘦腰的方法技巧?生活中,很多人因为长期饮食不当或者是坐姿不对,会导致自己腰上长了很多肉。腰上肉多不仅穿衣不好看,还会造成健康问题,所以要想办法瘦腰,下面小编为大家分享一些瘦腰的方法技巧,感兴趣的朋友赶紧来了解一下吧。
瘦腰的方法技巧1
1、学会腹式呼吸
瘦腰的最快方法是无时无刻都在瘦腰。那么你需要练习腹式呼吸。练习腹式呼吸后无论走路还是站立你都可以配合呼吸来瘦腰。
腹式呼吸的练习、仰卧于床上,松开腰带,放松肢体,思想集中,排除杂念,也可说是进入气功态。由鼻慢慢吸气,鼓起肚皮,每口气坚持10~15秒钟,再徐徐呼出,每分钟呼吸4次。做腹式深呼吸时间长短由个人掌握,也可与胸式呼吸相结合,这便是呼吸系统的交替运动。
2、仰卧起坐练起来
众所周知,仰卧起坐是瘦肚子最有效的运动之一,临睡前做5-10分钟的仰卧起坐能够锻炼腹部肌肉,加速腹部脂肪的燃烧,久而久之,你的小肚子就看不见了。美眉们记住,这个方法最重要的一点就是坚持,坚持才能看到效果哦。
3、用减肥球来代替你的椅子
坐在一个减肥球上而不是日常坐惯的椅子上看电视,也许你会觉得有点傻。然而这非常有利于强健你的腹部,当你不得不用你的肌肉,尤其是您的肚子上的肌肉来平衡坐在球上的身体时。
4、休闲时刻转动呼啦圈
看电视的`时候顺便摇一摇呼拉圈,摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡热量,以45公斤的体重为例,一小时大约可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的热量,而且假以时日就会变成纤腰款款的美人。
5、进行独木舟运动
摆出划独木舟的姿势,即类似于自己在划船的样子。
具体方式、直立,双脚分开。手指交叉,有力的握紧双手。均匀的呼气,吸气。然后将你握紧的双手带动你的胳膊和肩膀,在身体的两侧进行摆动,模仿划独木舟的姿势。两侧每次往复运动20次为一组。
6、叠衣服
叠衣服能在1分钟之内就消耗360卡路里。但是,这里指的不是随便乱叠一通哦!每晚练习时间为、4秒*15次。然后坐着,坐姿要正确,把衣服放在大腿上叠好,再扭动上半身,把叠好的衣服放在自己的左侧,注意腿部保持不动,接着右边做同样的动作,左右交替进行。
瘦腰的方法技巧2
瘦腰最快最有效的方法
1、养成吸腹的小习惯
对于天天坐在办公室的白领们来说好像腰上的赘肉是不可避免的。而这个妙招就是让你坐着也可以瘦腰。吸腹可以增加腹部的运动量,燃烧腹腰部的脂肪。每天坚持做几组吸腹运动。你会发现惊喜的。
2、轻揉腰腹
挺直腰身,双手叠加放在腰腹上,然后利用手臂的力量双手以顺时针的方向轻轻的揉压腹部,片刻后将其以相反方向轻揉,反复练习该运动直至腰腹变得微热。这个简单的运动能使你的腰腹变得更加纤瘦紧实,从而达到瘦腰的效果。
3、床上抱膝滚动
平躺在床上,双腿并拢,手自然放在身体两侧。利用腿部的力量,将双腿曲起,双手抱膝。利用腰部的力量,将身体向左右两边滚动。这个简单的抱膝滚动运动法,能加速脂肪燃烧,让你在滚动中摆脱腰腹上的赘肉,使你拥有性感细腰。
4、防赘肉
OL和学生都会面临长时间坐下而堆积腹部脂肪的问题。因此,平时要养成良好的坐姿和习惯。挺胸收腹,挺直上半身,不含胸,不翘起二郎腿等等。随时提醒自己要端正坐姿,坚持下去才能看到效果。
5、控油
如果你能管住你的嘴巴,那么你的减肥就成功了一大半。所以为了完美的曲线尽可能少吃脂肪含量高的食物,如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和汉堡薯片等。为了瘦身平时可以多吃些鱼和贝类,还有豆类和谷物,补充人体必需的养分。炒菜的时候用橄榄油和芝麻油取代色拉油,一定要坚持少油的原则。
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