你知道怎么利用跑步机减肥吗
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你知道怎么利用跑步机减肥吗,拥有一个好的身材是每个女人梦寐以求的事情,为此尝试了各种减肥方式,跑步机就是其中一种减肥方式,下面分享你知道怎么利用跑步机减肥吗相关内容,一起来看看吧。
你知道怎么利用跑步机减肥吗1
一、跑步机减肥窍门
1、跑前热身。
在运动前先热身,能够防止在运动时拉伤肌肉。所以,每次跑步前都要先拉伸一下腿部肌肉,让小腿达到最佳状态,然后再进行运动。
2、跑步时姿势要正确
跑步是有氧运动,身都会参与其中,跑步时如果含胸弓背,或者一直扶着把手,不但达不到运动的效果,而且还会加大腰椎的压力,时间久了就会造成腰肌劳损。因此,在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。跑步时,脚跟先落地。因为脚掌容易小腿变得更加粗壮。想拥有纤细的小腿,就要记住跑步的时候让脚跟先落地,然后前脚掌着地。
3、速度不宜过快
虽然快跑能够快速消耗身体的热量,但是却会给小腿带来负担,并加快小腿肌肉的生长,容易让小腿变粗。其实我们在跑步的.时候,真正开始燃烧脂肪的时间是在持续运动半个小时之后,所以选择慢跑运动30分钟或以上,才是最有效的减肥方法。因此,使用跑步机首先要了解自己的运动极限,不要把速度设太快。
4、使用跑步机时要专心
跑步时做看电视等分散注意力的事。很多报友跑步时喜欢看电视,这会分散你的注意力,稍有不慎就会受伤,尤其是那些不熟悉跑步机操作,以及运动强度较大的人。如果觉得枯燥乏味,跑步时可以听一些轻松的音乐。研究表明,节奏明快的音乐可以有效提高运动效果,增加运动乐趣。
5、穿鞋跑步
光脚跑步,跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的伤害,要使脚底出汗,则更容易滑倒。因此在跑步机上运动,最好穿双慢跑鞋,慢跑鞋比普通鞋要轻,鞋底也比较软,适合在跑步机上用。如果没有,普通的运动鞋也可以,但是要选择较轻的,底子不要太厚。
6、跑步要注意最佳心率
心率是跑步时必须得时刻关注的一个数据,这个数据可以直接体现出你的运动状态和所能达到的效果。有氧运动最佳心率范围有一个公式计算:(220-年龄)×60%/80%。例如你20岁,那么心脏跳动每分钟120至160下就是你的最佳运动心率波动。也就是说,你维持在这个范围进行跑步,是最有利于脂肪燃烧和心血管系统加强。跑步时千万不要让自己的心率超过自己的最大心率,如果超过的话,请马上降速,让心率回到正常的律动状态。
二、跑步机减肥时间表
第一次 不低于20分钟 220-年龄×(60-70)%坡度0度 快步走
第二次 不低于30分钟 220-年龄×(60-70)% 坡度30度 快步走
第三次 不低于20分钟 220-年龄×(60-70)% 坡度0度 快步走与跑步
你知道怎么利用跑步机减肥吗2
跑步机能减肥吗
适当使用跑步机不仅可以锻炼身体,还能够减掉多余的脂肪,起到减肥的作用。
1、对女性而言, 坚持在家用跑步机锻炼确实能够塑身美体,配合饮食能够瘦身美腿。
2、在家轻松有氧运动,不必到户外受天气,交通,尾气等环境限制力度空间跑步机。
3、一机在手,全家参与,健康的理念得以实施和延续。
4、坚持在家运用跑步机锻炼,能有效提高心肺功能,增强四肢力量和协调。
5、能最有效的及时的消耗人体中多余的卡路里,增强血液循环,降低三高效果明显。
6、家用跑步机价格较低,一般也就一部中挡手机的价格,但不少配置了按摩头,扭腰。
跑步机减肥小窍门
1、准备的器材就是一个泡沫垫,随便哪个超市都有卖的。
2、站在泡沫垫上,做一下热身运动。活动一下双脚,特别是踝关节,然后还有双臂也活动一下。
3、双臂摆动,原地跑步。就像跑步一样只是是原地不动的跑步。觉得累的话也可以只垫起脚尖,不用把腿抬起来的原地跑。
4、如果想瘦脸的话还可以在原地跑的时候把头抬起来,不过颈部会微微有些酸痛哦,不建议长时间抬头。瘦脸是个慢工出细活的过程。
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