跑步机健身的危害你知道多少
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跑步机健身的危害你知道多少,保护好我们的关节才不容易在运动中受伤,在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质,适当的运动可以帮助我们减轻压力,运动可以降低身体的血糖,以下分享跑步机健身的危害你知道多少有什么好处。
跑步机健身的危害你知道多少1
运动过量
在跑步机上运动的时间、强度要依照运动目的'来决定。慢跑半小时以上会耗费脂肪,超过1小时就会耗费蛋白质。所以,如果是以瘦身为目的,运动时间既不适宜太短,也不适宜太长,40分钟为好,不然非常很容易体力透支,造成运动损伤。
速度设定太快
使用跑步机首先要清楚自己的运动极限。如果体力跟不上,设定的速度又很快的话,就很容易出现节拍跟不上的现象,非常很容易摔倒,这是“新手们”常会碰到的问题。
不做热身
上跑步机之前要先进行热身流动,不然非常很容易导致大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能够降低肌肉的温度,让肌肉变得愈加柔软。上跑步机后要从慢走、慢跑等“动态”热身开始,缓缓加大运动量,这个过程普通以10到15分钟为好。此外,下跑步机时也要逐渐减慢速度,防止出现眩晕感而摔倒。
一份研讨数据显示,每年有大概5万人因为使用跑步机、健身球、跳绳、哑铃等运动器材而受伤,其中由跑步机导致的损伤比例占了绝大多数,有数千人会因而走进病院急诊室。其中,最常见的损伤是在跑步机上不慎摔倒。
另外,如果感觉枯燥乏味,不妨在跑步的时候听点轻松的音乐。钻研证明,节拍明快的音乐能高效加强运动功效,让运动乐趣添加。
跑步姿态不对会伤到颈椎
跑步是项简单高效、老少皆宜的运动,但是最近公布的一项考察显示,近七成跑步者存在误区。对此,专家指出,跑步涉及神经、肌肉、骨骼、心血管等各个系统,提高跑步品质,有助于减少疲劳,以免受伤。
跑步机健身的危害你知道多少2
1.不能低头,要抬头,双眼注视前方,这样不会对颈椎引起危害。
2.跑上坡路时,减小步伐,这样会更轻松。
3.双脚落地要轻快,“下脚”过重会添加骨骼负担;脚落地的时候,膝关节应该略微弯曲。
4.后背应该保持挺直放松。身体前倾是由于身体稳固力量差,此刻要尽可能挺直,以使肌肉得到锻炼。
5.髋部和腰部不能左右扭动幅度太大,这会添加受伤几率。
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