尽快走出抑郁的方法
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尽快走出抑郁的方法,抑郁症无处不在,有很多人多多少少都会有,得了抑郁症的人要有信心战胜它,不能因为抑郁症而倒下。为了帮助抑郁症患者,下面我们就来和大家说说尽快走出抑郁的方法。
尽快走出抑郁的方法1
一、药物治疗
药物治疗可以有效的控制好抑郁症患者的病情,药物能够改善患者脑部神经化学物质的不均衡。常见用来治疗抑郁症的药物包括抗抑郁剂、镇静剂、具体怎么去服用,患者还得根据医生的要求。
二、体育疗法
锻练是治疗抑郁症的方法之一,有氧运动能够使抑郁症患者的身心得到放松,心灵得到净化,所以运动治疗抑郁症的效果很好。
三、学会广交良友
抑郁症患者在生活中应尽可能的多去交往一些朋友,这样会让自己孤僻的性格慢慢的得到改善。交朋友可以倾诉衷肠的知心,释放自己心中一些压抑的情感。
四、营养疗法
食物中含有的维生素和氨基酸可以帮助抑郁症患者,改善对精神健康。专家认为,如果缺乏某种单一营养物质也能引起忧郁症,所以抑郁症患者在饮食中,多吃一些维生素b含量丰富的食物,对于治疗抑郁症有非常重要的作用。
尽快走出抑郁的方法2
参加社交活动
随着这个世界的不断前进,我们当今的生活方式比以前更加便捷。今年年初几个月的特殊时期,无数公司采用线上办公的方式,度过了最为严峻的时期,足见沟通的便利和科技的发达。但与此相对应的是,人与人的物理距离也逐渐变远了。这样一来,缺乏交往的生活始终是一种缺憾。
体育锻炼
不止是抑郁症,体育锻炼可以让我们远离很多疾病。在书中作者也列举了一个研究结果:
研究人员对比了有氧运动和一种抗抑郁药对抑郁症的治疗结果。结果是,即便是每周进行三次30分钟的快走,靠锻炼的患者也会有所改善,甚至和服药的患者效果一样好。并且,在10个月的随访期内,服药治疗的患者再次变得心情低落的概率,约为锻炼患者的三倍。
晒太阳
作者说,晒太阳与抑郁之间是有很深联系的`,这也许和生物钟有关系。大脑会自动评估你每天获得的光照量,并使用评估结果来调整你的生物钟。如果没有了光照,人体内部的生物节律就会紊乱,反过来引发抑郁症。
我有一位老师曾经在芬兰留学过,他和我们分享过,芬兰人超级喜欢晒太阳。作为抑郁症大国,芬兰一年中能够晒到太阳的时间少之又少,所以他们都非常珍惜来之不易的阳光。这也能够一定程度上证明,阳光对人的重要性,以及对抑郁症的缓解作用。
社会支持
所谓社会支持,通俗理解就是你身边可以帮助到你的人。不一定是金钱或是物质上的帮助,哪怕是你在失眠的时候可以聊天的人,都是你的社会支持系统部分。而当抑郁降临时,关系很重要。缺乏社会支持的人,面临抑郁的风险会增加。
睡眠
记得我曾经在一个问答网站上看到过一个问题:为什么现在年轻人患抑郁症的也越来越多。其中有一位答主大意是说:因为他们睡得太晚了。每天睡得那么晚,第二天还要早起上班,现在工作压力又那么大,加班都做不完。顶着一颗还没睡醒的大脑,工作效率低,加班晚睡往复循环,不抑郁才怪。
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