效果一点不比平板支撑差的瘦腰动作
本文已影响1.72W人
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效果一点不比平板支撑差的瘦腰动作,许多人会因为自己的体态而感到不满意,其实腰型是可以通过动作进行修正,只要我们选对运动方式就不再苦恼,下面这些效果一点不比平板支撑差的瘦腰动作分享给大家。
效果一点不比平板支撑差的瘦腰动作1
平板支撑可以瘦腰吗
可以。
做平板支撑的时候,需要腰腹部、臀部、腿部等部位肌肉协同发力将身体支撑起来,这个过程中能刺激锻炼这些腰腹部,塑造腰腹部位的线条,再加上做这个动作的过程中,也能消耗一定的热量,所以对于减去腰部的赘肉也是有一定效果的。
平板支撑瘦腰动作要领
1、在地板上趴着,进入平板支撑模式,手臂弯曲放在肩膀下,用脚趾和前臂支撑整个身体。
2、要达到瘦腰美背的效果,在任何时候都应该将身体挺直,伴随着对动作的越来越熟练,我们可以适当增加难度了。
平板支撑的`要点不能忽略
1、一定要注意肘关节和肩关节与身体都要保持直角。
2、颈部保持前倾,可以锻炼颈部。
3、任何时候都保持身体挺直,并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度,手臂或腿可以提高。
4、在地板上进入俯卧姿势,用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状,并置放在肩膀下。
5、手部可以合十,在坚持75秒以上的时候适当抬高一下臀部(因为随着时间我们的臀部会下沉,所以需要保持臀部和腰板、腿保持直线)。
6、肩膀在肘部上方,保持腹肌的持续收缩发力(控制住),保持臀部不高于肩部,脚之间与肩同宽。
还有哪些瘦腰的运动呢
1、自行车运动
身体在地板上平躺,双手放到脑后,左腿膝盖弯曲并尽最大能力往胸部靠近,右手肘往左腿膝盖靠近,右侧肩榜随之抬起。接着换另一侧重复做这个动作。
2、交错腿运动
身体在地板上平躺,交叉双腿,双手抱头,接着交叉的双腿缓缓抬起,尽最大能力往上抬,让双腿和地面呈直角,头部也随之缓缓抬起。当抬到最高点的时候停顿呼吸一次,接着重复做这个动作。
3、健身球运动
让自己在健身球上躺着,让下背部接触健身球,交叉双手放到胸部,也能抱头。腰部用力将上身抬起,让身体离开健身球,注意保持平衡。接着再躺下来,重复做这个动作,像在健身球上进行仰卧起坐那般,可以有效瘦腰腹。
效果一点不比平板支撑差的瘦腰动作2
1、树式
树式瑜伽是常见的瑜伽体式。这个瑜伽姿势能补养和加强腿部、背部和胸部的肌肉。增强两踝,改善人体态的稳定与平衡。它也增强集中注意的能力。它放松两髋部位,并对胸腔区域也有一定的好处。
2、蜥蜴式
蜥蜴式瑜伽,女生专用的睡前瑜伽。常练可以缓解身体疲劳,去除肩部多余的脂肪。纠正驼背、扣肩,美化肩部线条。改善便秘。
3、战士3式
站立3式瑜伽,能增强身体的平衡感及高度集中注意力的能力。腹部自动向内收紧,腹部内脏器官得到按摩。增强脊柱的柔韧性。
4、舞王式
舞王式瑜伽,有着一定得难度。但常练的话,可加强和强健肌肉。肩胛骨得到完全的运动,胸部得以完全的扩张。整个脊椎都可以从这个姿势中得到益处。
5、下犬式
下犬式瑜伽,长期练习可以锻炼到手臂和腿部的韧带;同时能够锻炼腰背的肌肉,强化背部力量,矫正驼背等不良体态:修饰全身线条。为脊柱注入活力。
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