跑步的三大疑问
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跑步的三大疑问,运动也是有一定的技巧的,在我们的日常运动中,一定要考虑自己的身体状况,从而选择适合自己的运动和方式,在运动的时候也要注意自己的呼吸频率,现在跟大家分享跑步的三大疑问。
跑步的三大疑问1
No1 、跑步=小腿粗?
跑步是一个很好的减肥方法,但是很多MM却对它敬而远之,认为跑步会使小腿变粗。其实这都是错误的跑步习惯造成的,与跑步本身并无直接的关系。
觉得跑步小腿会变粗,主要因为以下原因:
1、有些人在跑步时会感到小腿很疲劳,有紧绷感,便认为小腿在“长粗”,其实这只是一种错觉。
2、方法不对,力量训练可能会使小腿长肌肉,造成腿粗的后果,而跑步这种有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪,只会减去多余脂肪。
3、在有氧力量训练中,比如哑铃操、杠铃操,肌肉的膨胀率不会超过20%,所以日常的跑步锻炼一般不会造成小腿变粗。
这样跑步,小腿变得更好看:
1、跑前先做双腿拉伸动作。
2、注意跑步姿势。正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌。
3、跑步后进行放松练习。伸展、放松小腿,揉一揉,拉伸。
4、注意跑步时间和速度。一般的有氧练习的时间是20至60分钟,过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。
No.2、跑步伤膝盖?
任何运动,如果做的方法不正确都会增加受伤的机会,跑步也是。但只要注意调整跑步姿势、掌握节奏,就不用担心膝盖损伤问题。
跑步不伤膝盖小妙招:
1、控制跑量
每个人的体能不一,跑步的量也不能一概而论,所以自己跑步时的感受很重要,这种感觉就是肌肉和身体的疲倦程度。对于新手来说,肌肉疲倦的时候应适可而止。
2、减少速度训练
同等跑量的情况下,更高的速度意味着更大的冲击力,对膝盖伤害的可能更大,如果不是竞技比赛,尽量以慢跑为主。
3、调整跑步姿势
落地的时候控制脚踝的位置尽可能在膝盖的正下方,或是略偏后一点。膝盖处的'弯曲将起到极好的缓冲作用,并且脚部落地点尽可能控制在前脚掌。
No.3 、跑步机VS路跑,哪个好?
简单说,各有利弊,哪个效果好,也要看你的训练是否科学合理,下面简单介绍一下跑步机上跑跟路跑各自的优势。
跑步机:
不易受天气状况的影响
更专业、系统,训练目的性更强
跑步机上有减震设置,可以将跑步时脚部受到的压力降低到最小
路跑:
随意性较强,可以变化路线,跑步方式
能充分享受自然的景观和清新空气
相同的时间和速度条件下,消耗的热量比在跑步机上大
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跑步的三大疑问2
户外跑步PK跑步机 减肥效果谁更厉害
跑步机运动跟其他有氧运动一样,需要通过燃烧脂肪来供能,可以减肥,还可增强人的心肺供能。跑步机跑步减肥的效果因其运动强度不同有所差异。当运动强度保持在自身最大运动强度的75%左右时,跑步机是绝对的燃脂的强手。中高强度下,跑步机跑步1小时能消耗850大卡热量,这时,它的燃脂能力是完胜动感单车的。但是在低强度运动时,跑步机跑步每小时只消耗550大卡,这时,其燃脂效果就不及动感单车了。
专家说:在跑步机上跑步和在户外跑步减肥的效果是差不多的。在这里可以给你分析一下它们在减肥过程中的优缺点,你可以按照你的需要和习惯进行选择。
一、跑步机的优点:跑步机上配有减振器,如果跑步速度不是很快的话,慢跑和快走的减肥方式都是很适合在跑步机上进行。
二、跑步机的缺点:如果你习惯速度较快的跑步,在速度过快的情况下,人的跑步节奏跟不上跑步机的节奏的话,很容易就会造成膝关节不同程度的受伤。
三、户外跑步的优点:可以随时自己控制自己的跑步节奏,膝关节因为自己调节速度的大小,不容易受伤。
四、户外跑步的缺点:容易受路面因素的影响。如下雨天、大雾天都容易路滑;如山路、平路、塑胶跑道效果都是不一样的。
实验证明,每天坚持跑步,不仅能强身健体,还能阻碍脂肪堆积,从而起到减肥的效果。如果没有时间外出跑步,借助于家里的跑步机代劳,也能快速减肥哦。
总而言之,选择动感单车还是跑步机减肥,要根据自身的条件、爱好、及减肥需求等来选择。
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