瑜伽树式活动全身关节
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瑜伽树式活动全身关节,瑜伽树式是一种非常适合秋冬练习的姿势。它不仅能移动到全身的关节,还能促进各个关节的血液循环。练习这个姿势可以慢慢增强平衡感,集中注意力,同时可以锻炼腿部肌肉,加强脚踝力量,使腰、腹、背、臂也能得到充分的锻炼。以下是瑜伽树式活动全身关节内容!我们一起来看看!
瑜伽树式活动全身关节1
瑜伽树式活动全身关节
1、站立,眼睛平视前方,双手在身体两侧自然垂放。身体保持正直,站稳,正常呼吸。此为预备姿势。
2、左腿站立,右腿自膝盖处弯曲,把右腿抬至左侧大腿上,脚后跟和脚底的外侧搁置在左大腿的上部。右脚稍许扭转,压放在左大腿上,但不要用脚后跟,而应用脚后跟外侧压紧左腿。当有脚后跟的外侧紧紧的压在左大腿上时,左腿和整个身体要绷紧伸直。(也可以用右脚掌紧贴左大腿内侧)
瑜伽树式活动全身关节
3、双手从身体两侧向头部抬起。当两手抬到头部上方,双手合十,手掌放在头上,手腕贴着头顶。
4、双手合十放在头顶后,再做如下动作:努力将弯曲的臂肘向后用力,使两臂肘处于同一直线上,但注意不要用力过猛。目视前方,站立的.右腿绷紧,全身处于紧张状态,正常呼吸。保持这一姿势10秒。
瑜伽树式活动全身关节
5、保持这个姿势达到预定的时间,放开手掌,伸开两臂。再使手臂绷紧放回身体两侧。双手还原后,抓住右腿脚趾,把脚轻轻抬起放回地面。现在,你已恢复到原来的预备姿势。稍事休息,做两次正常呼吸。
6、休息数秒钟后,两腿交替再重复练习几遍这个姿势。第二遍练习时,需用右腿站立,左腿弯曲,在按照第一遍的所做的步骤,重复练习这套姿势。
瑜伽树式活动全身关节2
1、 站在瑜伽垫上,山式站立,双脚并拢或稍微打开均可
2、 左脚抬起,先将脚趾着地,将重心移动到右脚上,脚趾紧紧拔在地上,保持重心的稳定
3、 将左脚抬起,向上到右腿大腿跟处,可用双手帮忙,使左脚脚跟抵在右腿大腿跟处,脚趾朝下,髋部端正向前,左侧大腿肌肉外旋,使弯曲腿和身体保持一个平面,膝盖保持面向侧面
4、 双手在胸前合掌,之后随着吸气手臂沿着耳侧慢慢向上举过头顶,无限向上延伸,呼气使肩膀向下沉,眼睛看向正前方
5、 呼吸匀畅,右腿发力保证重心不偏移,腹部收紧,眼睛尽量盯着一处,注意力集中,保持一段时间
6、同样的方法换另一侧腿,使两腿得到同等的锻炼
注意事项
想要得到充分的锻炼,站立腿一定要主动发力,弯曲腿也要尽量抵在大腿跟侧,不要向下滑落。
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